Спеціалізація на руках
Спеціалізація на руках необхідна тим атлетам, у яких кісткова і м`язова композиція така, що генетично руки не схильні до великого обсягу, тому руки відстають, хоча, атлет уже набрав достатню загальну м`язову масу. Спеціалізуватися на руках до того, як Ви гіпертрофували великі м`язові групи, немає ніякого сенсу, оскільки це не тільки не дасть результату, але і, більше того, загальмує Ваше розвиток. Суть в тому, що, в будь-якому випадку, м`язи розвиваються рівномірно, тобто, тренуючи ноги, Ви все одно будете прогресувати і в інших м`язових групах. Є навіть такі експерименти, коли люди тренували тільки одну частину тіла, наприклад, тільки праву руку, але, при цьому, росли м`язи і на лівій руці. Звичайно, вони росли не так сильно, але, тим не менш, росли. Звідси випливає висновок: тренуючи маленькі м`язові групи до того, як Ви наростили загальну м`язову масу, Ви вступаєте неефективно, оскільки замість того, щоб всі ресурси йшли на зростання цільової м`язової групи, вони будуть розподілятися, більш чи менш, рівномірно на стимулювання гіпертрофії всіх м`язів .Рекомендовані матеріали: як накачати руки- тренування рук- бодібілдинг для початківців;
Спеціалізація на руках, швидше за все, буде Вам необхідна в тому випадку, якщо Ви ендоморф, оскільки «відставання» м`язів рук, в першу чергу, обумовлено будовою кістяка. Якщо у Вас потужний торс і широкі плечі, тоді з біомеханічної точки зору в великих руках немає необхідності, баланс розвитку низу і верху тіла дотриманий. Менш поширеною причиною відставання рук є м`язова композиція, коли самі м`язи короткі, а сухожилля довгі, що не дозволяє наростити достатню м`язову масу. Але найпоширенішою причиною є взагалі неправильна побудова тренінгу рук. Про необхідність в першу чергу тренувати великі м`язові групи ми вже досить сказали вище, тут же варто зупинитися на самих правилах тренінгу м`язів рук. По-перше, тренінг повинен бути помірним, Вам цілком вистачить 1-2 вправ на біцепс і трицепс, по-друге, руки бажано тренувати окремо і, по-третє, тренінгу рук так само передбачає прогресію навантажень за рахунок збільшення робочого ваги.
висновок: спеціалізуючись на руках, тренувати їх потрібно важкими базовими вправами, що дозволяють ефективно нарощувати робочі ваги, що, врешті-решт, і стане причиною їх гіпертрофії. Якщо Ваша мета підтягти саме руки, Вам обов`язково потрібно виділити для їхнього тренінгу окремий день, після якого 1-2 дня Ви повинні відпочивати повністю, щоб м`язи відновлювалися і росли. Якщо Ви віддаєте пріоритет тренінгу рук, тоді Вам просто необхідно знизити навантаження під час тренінгу всіх решта м`язів. В першу чергу, Вам слід менше тренувати ноги, оскільки ця м`язова група відбирає буквально все ресурси. Якщо Ви не приймаєте анаболічні стероїди, Вам все ж потрібно тренувати важко спину або груди, в залежності від того, що у Вас відстає. Якщо відстає трицепс, тоді тренуйте груди, якщо біцепс, тоді тренуйте спину, оскільки важкі базові вправи на ці м`язові групи однозначно створять необхідної гормональний фон, що забезпечує зростання м`язових волокон!
