Правильна дієта для росту м`язів
У даній статті Ви знайдете приклад дієти для набору м`язової маси. Я згоден з тим, що це може бути не зовсім зручно для Вас, вставати рано вранці і готувати собі все необхідне на прийдешній день, потім укладати в пластикові контейнери або банки. І так день у день. Але всі ці зусилля того варті! Отже, понеслася:
(07:00)
- 200-250 гр. вівсянки на воді
- 1 банан
- 200 гр. сиру з низьким вмістом жиру
- Мультивітаміни (2-3 таблетки)
- Пиколинат хрому 200 мкг (1 таблетка)
- 1 чайна ложка глютамина
(10:00)
- Гейнер з низьким вмістом цукру (3 мірні ложки, приблизно 150 грам) або замінник харчування (3-4 мірні човни) змішаний з 500 мл знежиреного молока + 1 столова ложка лляного масла
(12:00)
- 200-250 гр. відвареного рису
- 100-150 гр. зеленої квасолі або брокколі
- 200 гр. курячої грудки
(15:00)
- 200 гр. макаронів твердих сортів
- 250 гр. сьомги або лосось
(17:30)
- 200-250 гр. відвареного коричневого рису
- 200 гр. курячої грудки
- 2 зелених банана
Добавки перед тренуванням (18:30)
- 1 чайна ложка креатину
- 1 таблетка (200 мг) кофеїну
- 2 мірної ложки сироваткового протеїну
Добавки після тренування (20:00) - необхідно прийняти якомога швидше
- 12 капсул БЦАА (BCAA)
- 1 чайна ложка креатину
- 1 чайна ложка глютамина
- 2 гр. вітаміну C
(20:30)
- 200 гр. рису
- 1 банан
- 2 мірні ложки сироваткового протеїну (ізолят)
(22:30)
- 2 мірні ложки казеїнового протеїну змішаний з гейнером зі складними вуглеводами (3 мірні ложки, приблизно 150 гр.)
- 1 столова ложка лляного масла
- 1 чайна ложка глютамина
- ЗМА (ZMA)
ПРИМІТКА: У дні відпочинку прибираємо гейнер з останнього прийому (22:30). Вага гарнірів вказано вже в приготованому, а не в сирому вигляді.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
