ukrprosport.ru

Правильна дієта для росту м`язів

У даній статті Ви знайдете приклад дієти для набору м`язової маси. Я згоден з тим, що це може бути не зовсім зручно для Вас, вставати рано вранці і готувати собі все необхідне на прийдешній день, потім укладати в пластикові контейнери або банки. І так день у день. Але всі ці зусилля того варті! Отже, понеслася:

(07:00)

  • 200-250 гр. вівсянки на воді
  • 1 банан
  • 200 гр. сиру з низьким вмістом жиру
  • Мультивітаміни (2-3 таблетки)
  • Пиколинат хрому 200 мкг (1 таблетка)
  • 1 чайна ложка глютамина

(10:00)

  • Гейнер з низьким вмістом цукру (3 мірні ложки, приблизно 150 грам) або замінник харчування (3-4 мірні човни) змішаний з 500 мл знежиреного молока + 1 столова ложка лляного масла

(12:00)

  • 200-250 гр. відвареного рису
  • 100-150 гр. зеленої квасолі або брокколі
  • 200 гр. курячої грудки



(15:00)

  • 200 гр. макаронів твердих сортів
  • 250 гр. сьомги або лосось

(17:30)

  • 200-250 гр. відвареного коричневого рису
  • 200 гр. курячої грудки
  • 2 зелених банана

Добавки перед тренуванням (18:30)

  • 1 чайна ложка креатину
  • 1 таблетка (200 мг) кофеїну
  • 2 мірної ложки сироваткового протеїну

Добавки після тренування (20:00) - необхідно прийняти якомога швидше

  • 12 капсул БЦАА (BCAA)
  • 1 чайна ложка креатину
  • 1 чайна ложка глютамина
  • 2 гр. вітаміну C

(20:30)

  • 200 гр. рису
  • 1 банан
  • 2 мірні ложки сироваткового протеїну (ізолят)

(22:30)

  • 2 мірні ложки казеїнового протеїну змішаний з гейнером зі складними вуглеводами (3 мірні ложки, приблизно 150 гр.)
  • 1 столова ложка лляного масла
  • 1 чайна ложка глютамина
  • ЗМА (ZMA)

ПРИМІТКА: У дні відпочинку прибираємо гейнер з останнього прийому (22:30). Вага гарнірів вказано вже в приготованому, а не в сирому вигляді.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Правильна дієта для росту м`язів