Правильна дієта для росту м`язів

У даній статті Ви знайдете приклад дієти для набору м`язової маси. Я згоден з тим, що це може бути не зовсім зручно для Вас, вставати рано вранці і готувати собі все необхідне на прийдешній день, потім укладати в пластикові контейнери або банки. І так день у день. Але всі ці зусилля того варті! Отже, понеслася:

(07:00)

• 200-250 гр. вівсянки на воді
• 1 банан
• 200 гр. сиру з низьким вмістом жиру
• Мультивітаміни (2-3 таблетки)
• Пиколинат хрому 200 мкг (1 таблетка)
• 1 чайна ложка глютамина

(10:00)

• Гейнер з низьким вмістом цукру (3 мірні ложки, приблизно 150 грам) або замінник харчування (3-4 мірні човни) змішаний з 500 мл знежиреного молока + 1 столова ложка лляного масла

(12:00)

• 200-250 гр. відвареного рису
• 100-150 гр. зеленої квасолі або брокколі
• 200 гр. курячої грудки

(15:00)

• 200 гр. макаронів твердих сортів
• 250 гр. сьомги або лосось

(17:30)

• 200-250 гр. відвареного коричневого рису
• 200 гр. курячої грудки
• 2 зелених банана

Добавки перед тренуванням (18:30)

• 1 чайна ложка креатину
• 1 таблетка (200 мг) кофеїну
• 2 мірної ложки сироваткового протеїну

Добавки після тренування (20:00) - необхідно прийняти якомога швидше

• 12 капсул БЦАА (BCAA)
• 1 чайна ложка креатину
• 1 чайна ложка глютамина
• 2 гр. вітаміну C

(20:30)

• 200 гр. рису
• 1 банан
• 2 мірні ложки сироваткового протеїну (ізолят)

(22:30)

• 2 мірні ложки казеїнового протеїну змішаний з гейнером зі складними вуглеводами (3 мірні ложки, приблизно 150 гр.)
• 1 столова ложка лляного масла
• 1 чайна ложка глютамина
• ЗМА (ZMA)

ПРИМІТКА: У дні відпочинку прибираємо гейнер з останнього прийому (22:30). Вага гарнірів вказано вже в приготованому, а не в сирому вигляді.