День 89. Ставлення до тренувань

мотивація Новачки можуть рости на будь-якій програмі. Це непорушний закон всіх новачків. Знаєте, як кажуть на Кавказі, в яку землю палкою не застроми, все одно потім з неї виросте дерево. Тіло новачка - це та ж палиця, а вправи - благодатний грунт. Причому навіть сама бездарна програма з найбільш неефективних вправ дасть хоч якийсь, але обов`язково позитивний результат.

Зміст

Відео: Авторитет для сина виробляється тренуваннями - Коли ми вдома. Сезон 2. Серія 18 від 02.10.15
Відео: Кікбоксер Забійний Бойовик Жан Клод ван Дамм (1989)
Відео: ed sheeran - shape of you [official video]

Скучили по різноманітному руху тіло, очманілий м`язи, які нарешті почали скорочуватися і розтягуватися по повній амплітуді, вдячно відгукуються зменшенням жирових відкладень, збільшенням тонусу м`язів. Починає розганятися «внутрішня грубка», прискорюючи метаболізм. Говорячи простою мовою, організм приходить в рух, посилений кровотік починає робити свою оздоровчу роботу. Тому у багатьох відчуття, що вони «прокинулися». З`являється бадьорість, внутрішній розігрів, який триває кілька годин після тренування, радість від роботи м`язів.

Важливо на початковому етапі підтримати себе, не загнати в перетренированность, щоб відразу отримати відразу до тренувань. Ви всі дорослі люди, але я дам вам незвичайну рекомендацію - ставитеся до себе, як до дітей. Я бачив багато дорослих, які кинули заняття, але спостерігав багато дітей, які за кілька років занять спортом розцвітали і в старших класах школи відрізнялися від усіх, на заздрість своїм однокласникам. Вся різниця в підході до тренінгу. Будь-який, навіть самий неуважний педагог або викладач знає, якщо дітям буде нудно, то вони зірвуть урок, не прийдуть на тренування, та й взагалі почнуть беспредельничать # 128578;

Коли я ще був студентом, то вів групу дорослих. Я думав, це серйозна робота, підходив відповідально. Ще б пак, адже мені всього 20, а тут дорослі люди під 35-40 років. І я щиро намагався допомогти їм, відповідаючи на їхні запитання: «А ось, як зробити, щоб було легше?», «А ось це давай замінимо, а то мені не подобається!» Шукав заміни, полегшував тренування. Через пару років мені запропонували створити секцію для дітей в будинку дитячої творчості. Погодився знехотя, так як уявляв, що з дітьми складніше. Але як же я помилявся !!!

Перші тренування пролетіли непомітно. Яке б ОФП я не давав, ці маленькі мутанти # 128578; кричали: «Нам мало! Давайте ще! »І не хотіли розходитися в кінці тренування, вимагаючи на ціпок яку-небудь спортивну гру. Я був вимотаний фізично, але це відчувалося тільки вдома, так як на тренуваннях був щасливим і натхненним. Я навіть без особливої ненависті заповнював всякі дурні журнали, які потрібно здавати кожен місяць, розписуючи всякі непотрібні графи. До речі, тоді я став педагогом додаткової освіти. Це до питання, а яке я маю право викладати і т.д. Як говорили у нас на юр.факе: «Я юрист, свої права і ваші обов`язки знаю чітко!» # 128578;

Відео: Авторитет для сина виробляється тренуваннями - Коли ми вдома. Сезон 2. Серія 18 від 02.10.15

І в підсумку цих бурхливих тренувань, я, як і багато хто до мене, прийшов до простих думок, які допомагали навчати дітей, і як я помітив згодом ідеально лягали на тренінг дорослих. Думки не однозначні і не категоричні, але в видозміненому вигляді, я використовую їх в своєму і не тільки в своєму тренінгу, і можу сказати тільки одне - працює!

- Тренування повинні бути цікавими. Треба прагнути, щоб діти від цікавості роти розкривали на кожному тренуванні. Чи не буде інтересу, вони відразу починають нудьгувати. Діти, які часто нудьгують, виростають у дорослих, яким не цікаво чогось добиватися в житті. Але це ще півбіди. Страшно, що і живуть вони такий же нецікавою і нудною життям, легко заражаючи своєю байдужістю оточуючих. Робіть ваш тренінг і тренінг членів ваших сімей цікавим.

Відео: Кікбоксер Забійний Бойовик Жан Клод ван Дамм (1989)

Як? Відштовхуйтеся від того, що вам цікаво в житті, що вас «заводить», від чого біжать «мурашки». У нас є принцип - знайди щось у вправі, що буде тобі «мурчать». Так-так, саме так, як із задоволенням мурчит кішка. На кожну вправу у мене є близько десяток «мурчалок», з яких можна вибрати, але я залишаю це на потім, пропонуючи людині спочатку пошукати самому. В цьому і полягає індивідуальна робота тренера, як нелюбимі, але потрібні вправи, зробити коханими. Я сам раніше не любив присідати, мені б на турніку або на гілці дерева поподтягіваться, але зараз в 2011 році, я вже люблю присідання # 128578; Пам`ятаю, як побачив двох дівчат, які дивляться в зал з коридору і одна з них сказала: «Боже, як красиво рухається!» Коли ж я заглянув в зал, то побачив там одного хлопця, який присідав зі штангою. Правда, рухався він дійсно чітко.

- Це все дитячий лепет, ці ваші «мурашки», «муркотіння» - одного разу почув я від одного дорослого і дуже нудного товариша. Але виявилося, що і до нього можна знайти підхід # 128578; Йому сподобалася теорія про викид ендорфінів ( «гормонів радості», як їх називають) в кров при грамотному використанні фізичних вправ. Він потім настільки захопився пошуком ефектів від викиду ендорфінів, що став постійним приводом для добрих жартів # 128578;

Тому пошук своїх «мурашок» або «ендорфінів» потрібен. До речі, багато хто називає цей процес пошуком мотивації, але це якесь загальне поняття. Не випадково в інтернеті стільки сайтів про пошук мотивації (ха-ха, мій теж :)). І ось все знаходяться в постійному її пошуку. Досить шукати, пора робити!

- Тренування повинні бути веселими. Посмішка має бути присутня. Якщо ви тренуєте навіть своїх дітей, жарти, сказані до місця, підбадьорливі посмішки, зроблять тренінг набагато більш динамічним. З одного боку в жорстких єдиноборствах гумор не зовсім доречний, з іншого боку ...

... коли батько «по блату» привів мене на секцію карате до старшокласникам і студентам (я був в 6 класі), то ростом я не дотягував до плечей навіть самого низькорослого з них. Нікому не хотілося возитися з малечею (зі мною, тобто :)). Я мовчки сопів, стоячи позаду всього ладу. На одній з дуже важких тренувань, під час хвилинного відпочинку, я притулився щокою до холодної перекладині шведської стінки. І навіть не відразу почув, як всі сміються. Виявилося найстарший хлопець, відважив в мою сторону дуже нецензурну жарт, про те, як я притулився до перекладині, щось там ще про продажних жінок. Коротше, я стояв весь яскраво-червоний під загальним реготом, провалитися мені було нікуди, тому довелося чекати, поки все заспокояться. Я пам`ятав це прикрий випадок ще довго, але подорослішавши, зрозумів, що в тій ситуації, коли все вже були дуже втомлені після важкого тренування, а попереду ще було півгодини спарингів, цей тупий сміх над вульгарної жартом допоміг розрядитися всім оточуючим. Ну може крім мене. До речі, потім той хлопець через кілька років на одному з тренувань зомлів від нестачі повітря. Я вже був здоровий 10-класник і образи на нього вже не було # 128578;

Я не закликаю до тупим жартів, але в тренінгу з дітьми, коли все дуже втомлювалися, або ми робили щось з тестів, я намагався обов`язково ввернути якусь смішну історію. Наприклад, віджимається під рахунок, зробили 10 віджимань, стоїмо в упорі лежачи, тримаємо корпус, попові не піднімаємо, і тут вставляю ще пару пропозицій який-небудь історії і т.д. Якщо історія вдала, то у дітей такі рекорди попруть, що будете відчувати себе крутіше Макаренко # 128578; І все в ігровій формі, без насильства над психікою, але зате повільно розсуваючи межі можливостей ...

Тільки врахуйте, що жартувати над самим дітьми не потрібно. Особливо в присутності інших. Краще над собою - це ознака сильної людини!

А тепер подумайте, як використовувати це в тренуваннях дорослих. Я не знаю, чому багато тренерів мовчать, обмежуючись нудними фразами, зігніть ось так, повинно працювати ось це, поверніться сюди, відчуйте розтяжку. Адже кожен, хто тренується достатню кількість років, знає море історій, які сміливо можна використовувати, як мотивують!