День 81. Рубіж першого підтягування
Зміст
Як багато вже помітили в схемі нашого «100-денного воркаута» присутня якась циклічність, що, звичайно ж, не випадково. Циклирование - це саме той фактор, який дозволяє досвідченим спортсменам з року в рік підвищувати свої і без того потужні результати.
Чи потрібно циклирование початківцям? Хоч і не в такій мірі, як досвідченим, але потрібно.
Перші 2 місяці був зроблений акцент на збільшення силової витривалості. Минуло 60 днів і настав час злегка підправити наші цілі.
Ті, хто починав наш воркаут, як перший фізичний тренінг, не маючи за плечима достатнього досвіду силового тренінгу, продовжили робити кола, акцентуючи ще більшу увагу на техніці вправ, яка є базою вашої підготовки, про що я ніколи не втомлюся повторювати.
Відео: Михайло Васильович Попов - в якому світі ми живемо?
Ті, хто вже мав досвід тренувань, вирішили «прориватися», деяких такий «прорив»Мало не потопив, але я дуже радий, що майже всі, хто тренується, зважилися відчути метод інстинктивного тренінгу на відчуттях, про який я пишу.
сильні дівчата
Я дуже радий за тих дівчат, які пишуть, що нарешті-то перетнули межу першого підтягування. І обіцяю подумати, як краще відзначити і яким бонусом їх подвиги. А то, що це силові подвиги, я не сумніваюся.
Я іноді читав в щоденниках ЖЖ, як дівчата, які захоплюються фітнесом, досягали шикарних показників у тренінгу, серйозних змін у фігурі, але постійно тренуючись на тренажері типу «Гравітон», так і не могли подолати рубіж першого підтягування. Зате постійно збільшували вагу на цьому тренажері.
За їхніми спробами спостерігали і інші любительки фітнесу протягом 1,5-2 років, а потім у себе в ЖЖ робили висновок, що освоїти підтягування дівчатам не дано. Однак, деякі учасниці нашого воркаута все-таки виконали своє перше підтягування, а хтось пішов навіть далі.
І це за неповних 3 місяці.
Я прекрасно розумію, що це не воркаут такий чудовий і корисний, а ви, милі учасниці, завдяки «Великим» секретам тренінгу - РЕГУЛЯРНОСТІ занять і ОБСЯГУ тренувальних навантажень - досягли таких показників. Ну може я трохи доклав руку до вашої мотивації щоденними постами # 128578;
Новорічна інтрига
Так, ну а де ж новорічна інтрига? # 128578; Отже, все залежить від вас, буде інтрига или нет !!! Залишилося зовсім небагато до закінчення третьої частини воркаута. 22 грудня 2011 року почнеться відлік десяти останніх днів до Нового Року.
Ми можемо їх провести тихо і спокійно, мирно підраховуючи, що придбали за час проходження тренінгу - з`явилася звичка тренуватися, чи покращилося силова витривалість, скільки разів ми тепер можемо підтягнутися і віджатися?
Ми можемо спочивати на лаврах, потихеньку готуючись до Нового Року, думаю, скільки кілограм олів`є доведеться приготувати в цьому році, але, як то кажуть, є ще варіант ...
Відео: День 1 - Великий тест-драйв в ВДВ - Операція Шторм
У старших класах я займався в секції карате, потужні тренування 3 рази в тиждень, однак, на куражі ми легко витримували будь-які навантаження. Потім стали виходити шпагати, красиві стрибки, на шкільних уроках фізкультури ми вп`ятьох показували такі трюки, що хлопці хмурились, а дівчата-однокласниці плескали і кричали «Вау!».
Одного разу тренер побачив наші самомилування і, заграла на нашому самолюбстві, запропонував нам авантюру, від якої ми не змогли відмовитися. Після цієї, першої в моєму житті, авантюри, я їх і люблю і ненавиджу. Мене легко втягнути в них, я погоджуюся, і потім лаю себе, коли проходжу черговий етап.
Відео: Разведопрос: Олег Соколов про італійську кампанії Наполеона
Але як же я вдячний собі, коли повністю проходжу її і тільки в самому кінці розумію, що хоч трохи, але розширив знову межі своїх можливостей. Всього лише трохи! Але вони розширюються, розумієте?
І виникає природне запитання, а може і ні їх, меж цих? Може бути можливості людини дійсно настільки безмежні, що ми навіть не можемо собі уявити?
Коротше, тренер запропонував нам протягом 10 днів тренуватися щодня. Він розповів, що на Окінаві часто практикуються 2-х тижневі збори каратистів, після проходження яких, рівень майстерності всіх минулих підвищується на порядок.
Врахуйте, це був час кінець 80-х, початок 90-х, карате вже не було заборонено, мало дикої популярністю і було оповите безліччю таємниць. Тим більше тренер підніс нам це з такою інтригуючою начинкою, що ... звичайно ж ми погодилися! А далі ... якщо коротко, то це було пекло!
Ні, правильніше - це був СПРАВЖНІЙ АТ !!!
Тренування замість 1,5 годин стали 4-х годинними (з 18 до 22 годин). Ми подскальзивается на підлозі, який був мокрим від нашого поту. Одного разу, я підсковзнувся від того, що вляпався в кров одного, якій він щедро здобрив підлогу. Силові вправи змінювали один одного, підтягування та віджимання чергувалися з гойданнями преса і присіданнями.
Відпрацювання кожного удару по 100 разів змінювалася спарингом. Десь в кінці тренування влаштовувався «коридор смерті» - потрібно було пройти через ряд атакуючих з різних сторін і постаратися не впасти. Причому потрібно не тільки захищатися, а й атакувати. Зазвичай перші дні в голові постійно виникали думки: «Навіщо мені все це треба?», Я злився на тренера, мені здавалося, що він занадто суворий до мене, постійно виправляючи мої недоліки і не помічаючи успіхів.
Але потім я мигцем кидав погляд на обличчя друзів і розумів, що вони відчувають схожі почуття. Додому я приходив настільки втомлений, що засипав прямо в душі. Тіло все боліло і було розмачулений, але щось потихеньку свердлило зсередини і хотілося пройти до кінця все 10 днів.
Цікаво, що ніхто з нас не отримав жодної травми, правда, забитих місць, шишок і фінгалов було повно, і ми навіть вважали, у кого більше # 128578;
Пост виходить довгим, але я хочу закінчити, спогади нахлинули занадто яскраво і нижче ви зрозумієте, до чого я веду ...
На 5-й день мені показали і довели, що сила духу набагато важливіше сили тіла. І зробили це дуже просто. На той час я віджимався максимум 50 разів в одному підході. На тренуванні зазвичай ми робили близько 8-10 підходів по 20-30 разів в кожному. І ось я, як завжди, зголосився брати участь в черговому експерименті (я і у Голтиса, чорт візьми, зголосився, щоб на мені показали, як правильно присідати, так потім нормально ходити не міг 2 дня).
За командою тренера я встаю в упор лежачи і починаю віджиматися під рахунок. Вобщем, що там тільки зі мною не творили, як психологічно не тиснули, але я віджався 95 разів. Пам`ятаю, мізки на 70-му повторі просто тупо фіксували: «Дивно, я раніше навіть 51 віджимання не витягав». Я робив віджимання, потім завмирав в упорі лежачи. Якщо таз піднімався догори, я отримував по ньому палицею, якщо донизу, то легкий удар підйомом стопи в прес. Я не пам`ятаю, як все виглядало, не пам`ятаю обличчя друзів, так як піт просто заливав очі мені, а я їх закрив. 80 раз, 85 раз. Я вже нічого не чув, тому що всередині мене хтось грав на барабанах. Тоді складно було зрозуміти, що це б`ється серце.
90 раз, 91 ... Мені вже було все байдуже. Тіло я практично не відчував, легкі шльопанці по животу (а вгору таз я вже не піднімав, навпаки його тягнуло до підлоги) я сприймав, як дотики літнього вітерця, хоча, як говорили потім хлопці, це були аж ніяк не легкі хлопки ...
92, 93, 95, 95 ... Закінчив. "Усе! Відпочивай », - почув я голос. 10 хвилин мене не чіпали, я просто лежав і розумів, що тепер знаю, що таке «нірвана» # 128578; Може бути, якщо я закінчу курси письменницької майстерності і в мене вселиться дух якогось великого російського письменника, то я зможу описати словами надзвичайні почуття і відчуття, які я відчував після 10 днів тих щоденних тренувань. Але навіть тоді словами передати я це навряд чи зможу. В результаті всього цього я зрозумів, що виявляється я можу набагато більше, ніж про себе думаю. Я практично себе недооцінюю. Шкода, звичайно, що для того, щоб зрозуміти це необхідна допомога інших людей ...
І в завершенні свого поста я хочу запитати вас, як же ми проведемо останні 10 днів року, що минає? Як нам увійти в 2012 рік так, щоб він став для нас роком звершень, здобутків, успіхів? Рік, в якому ми будемо впевнені в своєму дусі, в своїх можливостях, рік, в якому ми наважимося на те, на що давно не вирішувалися, але дуже хотіли?
Протягом тисячоліть будь-який «прорив» в будь-якій битві, повинен закінчуватися «ривком» до остаточної перемоги !!! Мало добігти і прорватися до фортеці ворога, треба зробити останній ривок і захопити всю фортецю! Захопити так, щоб 1-2 січня можна було спокійно відсвяткувати перемогу, можливо зализуючи несмертельної рани, насолоджуючись суспільством прекрасних жінок, куштуючи царські явства і випивши чудові вина!
... Упс, це вже з іншої книги # 128578;
Присяга (вона ж вимоги для допуску до «ривка»):
1. Зобов`язуюсь виконувати всі вимоги, зазначені до чергового дня 10-денного «РИВКА».
2. Зобов`язуюсь ЩОДЕННО звітувати в коментарях до кожного посту 10-денного «РИВКА».
3. Розумію, що не виконавши перші дві вимоги, не можу претендувати на бонуси, які отримають всі, хто дійшов до кінця «РИВКА».
Отже, хто бажає брати участь в «ривку ДО ПЕРЕМОГИ», залишає в коментарях наступне (скопіюйте зразок, підставляючи свої дані):
1. Нік kit_karson, ім`я Руслан, вік 35 років, зріст 180, вага 90.
2. З 80 днів воркаута займався 68.
3. БАЖАЮ брати участь в «ривка», з присягою згоден.
4. Хочу висловити своє невдоволення, свою подяку, побажати, посварити, подарувати, відібрати ... робіть це в цьому пункті # 128578;
