День 47. Інтерв`ю актора-каскадера. Частина 1
Всім привіт! Сьогодні публікую інтерв`ю з ... Антоном. За домовленістю я буду називати його так. Антон працює в кіноіндустрії. Починав він свою роботу з професії каскадера і продовжує це робити, але вже 2 рази отримав самостійні акторські ролі в російських серіалах - бойовиках. Щоб уникнути непорозумінь, я відразу попереджаю, що тема нашого інтерв`ю стосуватиметься підтримки фізичної форми в його надзвичайно складному і напруженому робочому графіку. Я не буду в інтерв`ю задавати питання не по темі, так як Антон заздалегідь попередив про конкретних межах, в рамках яких ми будемо розмовляти.
Мене це влаштовує, так як обговорення околокіношной життя хоч і цікаво, але більшість учасників тренінгу прийшли сюди не за цим. Отже ...
- Привіт, Руслан! Також я вітаю всіх учасників «100-денного воркаута» і хочу побажати всім впевненості в тому, що зможете пройти його до кінця і сил, щоб це бажання здійснити # 128578;
Я погодився, на публікацію моїх відповідей у тебе на блозі, так як ти досить переконливо довів мені, що моя історія і мій досвід стануть у пригоді для читачів твого блога # 128578; Отже, народився я в кінці 70-хх, в звичайному селищі міського типу, яких в СРСР були тисячі. Був я злегка повненьким дитиною і мав проблеми з дихальною системою. Діагноз «бронхіальна астма» мені не ставили, але все поступово йшло до цього. Тому мама взялася за мене - лижі, дихальна гімнастика Стрельникової ", басейн. Повністю вдалося вирішити питання з тим, що я постійно« задихався »переїздом в іншу місцевість.
У школі, як і більшість хлопчаків, я перебрав багато видів спорту. На деякі секції я ходив не більше тижня, а потім кидав. Надовго залишилося тільки захоплення бойовими мистецтвами. До «качалці» я ставився досить прохолодно. Кілька разів піддавався поривам і відвідував підвальні секції, але все це було досить безсистемно. Результат був відповідний.
Пізніше, коли здобув вищу освіту (не пов`язане з моєї сьогоднішньої діяльністю), я спочатку пішов працювати за фахом, але змінивши пару підприємств, кинув нецікаву роботу. У підсумку, пройшовши певний період в житті, я потрапив в кіноіндустрію. Працював і продовжую працювати каскадером, але як ти написав вище, вже зіграв дві ролі в серіалах сам, а не дублюючи когось # 128578;
Як ти сам розумієш, виконувати трюки з недостатньою фізичною формою тобі ніхто не дасть, конкуренція досить сильна. Але і постійно підтримувати її на досить високому рівні рівні нелегко, так як робочі дні у нас ненормовані. Часто я зайнятий в нічних зйомках, а час роботи іноді може розтягуватися до 12-14 годин. Іноді навіть більше, але я цього не говорив # 128578;
Тому в моїй життєвій ситуації я постійно шукаю, як ти кажеш, «прості і працюючі схеми». До речі, на твій сайт я потрапив, коли набрав в гуглі фразу «Тренінг Володимира Машкова» # 128578;
- Не важливо, звідки я це знаю, але Машков дійсно їздить на зйомки зі своїми 25-кг гантелями. Чесно кажучи, я якось в інтернеті хотів почитати про його тренування, але знайшов тільки якісь фотки з американського жиму і статтю про те, що він тренується по секретної методикою # 128578; Залишимо це на совісті журналістів, так як сам Володимир Львович говорить про це з посмішкою.
Крім різних координаційних вправ з арсеналу єдиноборств і безпосередньо самої ударної техніки, зараз в моєму спортивному розкладі обов`язково присутній силовий тренінг. Уже кілька років я використовую циклирование. Як правило, за рік я проходжу 3 циклу. Один - на збільшення сили, другий - на збільшення відсотка м`язів в тілі, і третій - «сушусь».
Раніше цикл «сушки» я використовував навесні, коли хотів «подрельефіться» до літа, але тепер уже підгадується його до зйомок. Це, напевно, найважчий етап, так як я не припускаю будь-які препарати для цього і дивуюся, наскільки безвідповідально багато хто ставиться до свого здоров`я, намагаючись зігнати зайвий жир. Я вже давно на своєму досвіді зрозумів, що в нормальному жіросжіганіі основну роль грає регулювання харчування.
Можливо зараз я скажу досить крамольну думку - основна суть мого річного циклирования полягає в регулюванні харчування. Якщо подивитися з боку на мої силові тренування, то різницю між силовим, массонаборних і жіросжігательний циклом можна навіть не помітити. Основна відмінність видно на кухні. Ну або в тому місці, де я приймаю їжу. А їм я часто в досить екзотичних місцях, одного разу ось їв навіть на дереві # 128578;
Проте я варіюю тренінг. До речі, Руслан, ти все-таки переконав мене, що цикл на силову витривалість буде вдало вписуватися в річне циклирование і буде корисний не тільки для м`язів, але і для здоров`я. І в цьому році (прямо зараз) мої силові тренування будуються на основі твого «100-денного воркаута». Поки ти не зміг мене здивувати і дати таку вправу, яке я не міг би виконувати в польових умовах # 128578;
Я підлаштовують воркаут під себе і подібний творчий елемент мені навіть подобається. Підтягування я завжди любив і проблем з тим, щоб знайти турнік у мене ніколи не було.
- Будеш сміятися, зараз як раз в «поле» знімаємо # 128578; На рівнині! Насправді, як сказав вище, підтягуюся я регулярно вже багато років. Знайти щось за що можна вчепитися проблем не становить. Що на природі, що в місті, є повно виступів, на яких можна підтягуватися. Немає сенсу описувати всі можливі варіанти потрібно просто «включити голову». Якщо у мене з собою немає ніяких обтяжень, то я виконую вправи зі своєю вагою, а потім «добивають» працюють м`язи вправами на самоопір. Такий режим може бути, як мінімум підтримує для м`язів, але при належному старанні і досвіді, його можна зробити навіть розвиває.
- Основні силові руху, які я роблю для опрацювання грудей - від різні віджимання в упорі лежачи і віджимання на опорах з нахилом вперед. На «добивки» виконую вправи на самоопір. Наприклад, склавши долоні перед собою, починаю тиснути ними один на одного і одночасно повільно розгинаю руки вперед і знову наводжу до грудей. Пальці кистей дивляться вперед.
Або ось мені дуже подобається вправу «годинник» .Кулак правої руки я упираю в долоню лівої. Кисті знаходяться близько правого боку. Починаючи тиснути правим кулаком в ліву долоню, руками я роблю півколо, по уявному циферблаті годинника, які начебто розташовані у мене на передній половині корпусу.
Тобто у мене для грудей 2 основних силових вправи (віджимання) і 3-4 вправи на самоопір. М`язи опрацьовуються нормально, принаймні, після свого комплексу, віджатися від підлоги навіть кілька разів мені буває досить важко # 128578;
Щодо спини - тут теж все досить просто. Два основних руху - це підтягування на турніку (вертикальні) і австралійський (горизонтальні). Останній варіант я роблю на одній руці, одягаючи спеціальний жилет з обтяженням. Є і вправи на самоопір для м`язів спини, але описувати словами їх складніше.
Ну і не забувай про еспандер. Останній рік я часто використовую його, коли тренуюся в похідних умовах. Після того, як порвав пару дешевих, купив хороший # 128578;
Знаєш, спробував якось на дозвіллі петлі TRX, надивився, як з ними американці в Іраку тренуються, але поки не придбав. У планах спробувати тренування з сумкою з піском (сендбег) і водяні гирі # 128578;
Далі буде...
P.S. Можете задати ваші запитання, я з Антоном зараз на прямому зв`язку. Він відповість мені по скайпу, я викладу відповіді на сайті.
З повагою, !
Володимир Машков - жорстке виховання дітей # 128578;
