Нове життя з понеділка
Нове життя з понеділка ...
Зміст
Мені здається, що краще прибрати зі свідомості установку, що, мовляв, завтра знову почну тренуватися. Краще поступово вводити думка, що Я ПОСТІЙНО ПРОДОВЖУЮ! Це більш продуктивно. Прогрес в тренуваннях адже не завжди лине. Колись добре йде, коли щось не дуже. Але якщо в свідомості думку, що ти вже тренуєшся, а не тільки починаєш в черговий раз, то це дуже стимулює. Суть не в програмі, а в регулярно прикладаються зусилля. У мене на сайті зараз іноді з`являються коменти до постів про «100-денному воркаута», Який був у 2011 році. Люди задають питання по темі якогось конкретного дня. Але в питаннях вже немає того драйву, який був, коли була загальна двіжуха, що теж наводить на деякі висновки.
Найкоротший шлях ...
Найкоротший шлях для досягнення чогось - це прямий шлях. З точки А в точку Б. Треба наростити м`язи. Ок. Мета зрозуміла. Потім її потрібно конкретизувати. Потім скласти план її досягнення (харчування, силовий тренінг, щось ще). Потім виконувати план, не відволікаючись на сторонні речі. Який удар найшвидший? Той, який йде по прямій і найбільш короткою траєкторії з точки А в точку Б. Грубо кажучи, поки ти будеш бити маваши мені в голову, я тебе джебом в «бороду» заспокою (прямий удар кулаком в підборіддя) # 128578; Поки ти будеш намагатися одночасно наростити м`язи, знизити відсоток жиру, експериментувати з різними методиками харчування, я візьму облік КБЖУ, простий комплекс з 5-8 вправ і доб`юся мети. Тому що шкода часу витрачати на те, що не приносить результат.
Про гнучкість ...
Взагалі тема стала актуальною. Повноцінних курсів по гнучкості практично немає. Є? Скиньте посилання, покажіть. Тільки кому потрібні сотня вправ. Я бачив такий курс. Там вчать сісти на шпагат, наводять як приклад близько сотні вправ, 90% яких, просто знущання над суглобами і зв`язками свого тіла. Вправи на гнучкість - це ж такий кайф. Потрібно розтягуватися так, щоб «стирчати» від них. Вечеряєш і думаєш: «Перед сном поскручував, кайфану в шпагаті # 128578; Дружина ось розійшлася, йогу по 3 години щодня робить. Добре хоч в 5 ранку, коли я ще сплю. Якби я в 5 ранку гирі крутив, то було б набагато гучніше # 128578; Влітку цього року нарешті переконав, що йогини силовий тренінг необхідний більше, ніж людям, які не йожатся!
Про поспіх при досягненні результатів ...
Завжди згадую притчу:
Одного разу у відомого майстра карате запитали, скільки часу потрібно тренуватися, щоб отримати чорний пояс:
- 7 років, по 3 тренування в тиждень.
- А можна за 3 роки?
- Можна, тоді треба тренуватися щодня.
- А можна за рік?
- Так, якщо ви зможете за рік зробити кілька мільйонів правильних ударів!
Підйом переворотом на турніку - як навчитися?
Можна, звичайно, відразу його вчитися робити, але я б зробив так:
1. Спочатку довести кількість підтягувань мінімум до 5. Причому треба так підтягуватися 5 разів, щоб можна було зробити їх в будь-якому стані і в будь-який час доби. Але відразу скажу, що буде ефективніше, якщо довести до 10 разів.
2. Паралельно робив би підйоми ніг у висі на турніку, акцент на скручуванні таза, загортають, як равлик, підносячи ступні до турніка. Потім більш складний варіант - коліна до плечей, а потім взагалі - коліна до ліктів.
3. Почав би вивчати Планш. Підйом прямого тіла до турніка (пряме тіло, прямі руки і ноги). Схоже на підйом ніг, тільки до турніка намагаєшся піднести НЕ ступні, а таз.
4. Спробувати робити підйом переворотом, підтягшись наполовину, до прямого кута в ліктях, а потім намагався б перекинути ноги через турнік.
5. Почав би робити підйом переворотом, не звертаючи увагу на згин рук.
6. Став би вчитися робити підйом переворотом, не торкаючись тазом турніка.
7. Нарешті зрозумів би, що в цій вправі, головне - техніка, і сила немає так важлива, як здається. Але напевно, щоб зрозуміти цей пункт, треба пройти всі шість # 128578;
Робота м`язів під час віджимань.
До речі, класний ролик, який добре показує роботу м`язів під час віджимань - грудні, дельтовидні (передня частина), трицепси. Добре показана робота лопаток.
