День 39. Зимові тренування на вулиці
Зміст
У нас нарешті настала зима, чому я несказанно радий. Взагалі у нас зими в Сибіру, звичайно, класні багато снігу, морозець приємний. Період водохресних сильних морозів невеликий, тому більшу частину зими можна цілком займатися і на вулиці.
Спробуйте, адже крім прекрасної гарту, придбає нові і приємні відчуття. Так як зимова погода накладає певні обмеження на тренування, не варто забувати про прості правила, які допоможуть зберегти здоров`я.
розминка
Як ви пам`ятаєте, основна мета розминки - це підняття загальної температури тіла.
На вулиці це зробити складніше, ніж удома, тому найідеальніший варіант - це пробіжка хвилин 10-15 до місця занять. Відмінно розігріває.
Загальна температура тіла підніметься і тому, коли прибіжить на місце, залишиться зробити лише кілька широкоамплітудні гімнастичних вправ (буквально пара хвилин, щоб не охолонути).
І можна буде відразу приступати до віджимань, присідань, підтягування.
В процесі тренування
Важливо не остигати!
Тому не робіть великих пауз відпочинку між вправами. Відновили подих і можна починати наступний підхід.
Чисто силову роботу, коли між підходами можна відпочивати по 2-3 хвилини, краще не використовувати на морозі.
Вдихайте через ніс - це вбереже носоглотку від зайвого охолодження, яке швидко відбувається, якщо вдихати через рот. Повітря, що проходить через ніс, зігрівається, якщо ж вдихати через рот - немає.
Особливо це важливо, якщо ви вперше займаєтеся на вулиці взимку, і ваша носоглотка не може похвалитися своєю загартовані.
Відео: The Berenstain: Bears Bears For All Seasons / Grow It - Ep. 39
Я якось розповідав, що на одному з тренувань ми проповзли по снігу близько 3 км. Це було весело.
Я точно пам`ятаю, що було мінус 25 градусів і спочатку нам було холодно. Так само я пам`ятаю, що через пару годин було також -25, а ми потіли, як при +40 десь в Таїланді.
До чого я це? До того, що, як би не хотілося, сніг їсти не можна # 128578;
Відео: BTS # 39; (Spring Day) # 39; MV
Одяг
Кожен повинен сам знайти собі щось підходяще. Раніше ми всі були в армійській х / б формі, так званих «афганці» - дуже практичне, корисне і зручне винахід. Один мій друг займався в формі лад-отрядовца.
Хто застав цей час, зрозуміє, про що я.
Зараз вибір одягу дуже великий, є сучасне термобілизна, яке допомагає навіть в божевільні морози.
По крайней мере, у нас в Іркутську продається повсюдно. Є моделі на -25, і на -45 градусів. Зверху вже можна одягнути щось сніго-відразливе.
підсумую:
- нижню білизну, як правило, х / б
- далі термобілизна (за рівнем морозу)
- далі щось сніго-відразливе
- з взуття - зимові кросівки
На завершення
Після тренування важливо не остигати, тому відразу легка пробіжка додому і в душ.
Відео: 5-Minute Crafts compilation: This video is a treasure trove!
Ну а далі залежить від часу дня # 128578;
Хтось чаювання може влаштувати, наприклад, у мене вдома завжди повно всяких трав`яних чаїв і меду (беру на зиму кілька літрів меду), а хтось організує повноцінний прийом їжі # 128578;
