День 05. Про красиве рух, 5 важливих моментів воркаута, прес, бруси, улюблена справа
Хочу розповісти одну річ, про яку мені давно повідав один мануальщик. Правильно виконане рух, говорив він, завжди красиво. Якщо майстер проводить прийом, то в якій би момент він ні зупинився, поза буде гармонійною і красивою. Це, до речі, можна використовувати - зняти себе на відео і зупиняти в різні моменти виконання вправи або дивитися на себе в сповільненій зйомці. Якщо будуть огріхи в техніці, то це відразу буде помітно. І відповідно, чим гармонійніше і красивіше виглядає рух, тим більше воно технічно і функціонально.
За таким же принципом можна перевірити техніку виконання вправ, якщо робити їх дуже повільно. У вас просто не вийде зробити неправильно, так як при повільному виконанні це проблематично. Тому частіше знімайте себе на відео і переглядайте, як ви робите вправи. Також бажано займатися перед великими дзеркалами, в яких можна бачити, наскільки розслаблено особа, а це показник не надмірності навантажень, наскільки правильна і красива техніка виконання вправ.
За ступенем важливості:
1. Техніка і якість вправ.
2. Відновлення дихання між колами за 30-45 секунд
3. Кількість повторів 10-3 (5) -10-10 в одному колі
4. Кількість кіл (збільшуємо на 1 коло в тиждень)
5. Складність вправ
Вітання!
1). Вихідний брати не обов`язково, так як навантаження не надмірна. Я написав, що можна брати один вихідний на тиждень якраз для людей, які вірять в теорію, що щодня тренуватися не можна. Моя думка - щодня необхідно РУХАТИМЕТЬСЯ, різними видами руху # 128578; Якщо є потреба в вихідному, то можна сильно зменшити навантаження або виконати зовсім інший вид руху - сходити в похід, пробігтися по лісі, покататися на конях, вимити самому квартиру # 128578; Адже, коли ви переїли, ви ж не кидаєтеся в голодовку на кілька днів, а просто влаштовуєте розвантажувальний день в плані харчування, щоб шлунково-кишкового тракту і травна система трохи відпочили.
2). Це не серйозні навантаження. Після проходження всього тренінгу, є сенс перейти на тренування через день, так як інтенсивність буде на порядок вище і додадуться нові види і форми вправ. Ось ті навантаження вже можна буде приблизно назвати «серйозними». Але наступний тренінг вже буде не для всіх. Я завжди намагаюся орієнтуватися на відчуття, а не на цифри. Якщо відчуття дозволяють, то можна і збільшити кількість повторів до 10-5-10-10.
Соціальний момент на це і розрахований. Разом завжди легше, позитивніше, раціональніше і результат набагато краще. Просто візьміть це на замітку, що разом легше не тільки тренуватися, але і заробляти гроші, організовувати заходи і т.д.
Щодо зворотного зв`язку - я намагаюся # 128578;
Добридень!
1. «Кубики» робляться не вправами, а варіантом харчування, яке сприяє жиросжиганию і втрати зайвої ваги. М`язові перегородки, що розділяють «кубики», є у кожного. Якщо злегка повної людини закинути в тайгу, де він буде місяць бідно харчуватися, то у нього з`являться «кубики», хоча прес він раніше не качав. Одного разу, так вийшло, я не їв і не пив 5 діб і коли добрався до їжі, то виглядав худорлявим, усушенним і рельєфним. На пресі було видно все «кубики». Так у мене там взагалі була така «різьблення по кістки», як у атлета на «сушці». Це всього лише доводить, що «кубики» є у кожного.
Але і не означає, що не треба тренувати м`язи черевного преса і м`язи кора. Тому в другій третині тренінгу такі вправи з`являться.
2. Віджимання на брусах, коли і ноги і руки знаходяться на брусах підійдуть, вертикальні віджимання - немає. Це окреме і складне вправу, і щоб отримати від нього все плюси, треба спочатку пройти базову тренування на силу і розтяжку.
Холодна земля? Але Ви ж не лежіть на ній, її стосуються тільки долоні і шкарпетки ніг. Я взимку в снігу часто віджимаюся. Так що віджимаюся, ми на тренуванні один раз в -25 градусів проповзли 3 км в снігу. Коли я приповз, мені так жарко, здається, ніколи в житті не було # 128578; Крім того, при віджиманні в упорі лежачи статі треба торкатися грудною кліткою, а не животом або пахом. Такі речі, звісно, морозити не треба!
