Правила зимових пробіжок
Зміст
Один з найдоступніших видів спорту, погодьтеся, це заняття бігом. Крім того, біг - ще й відмінний варіант привести себе в форму. Їм і користуються в зимову пору року багато спортсменів. Чому б і непрофесіоналам не скористатися цією хитрістю? Однак варто запам`ятати деякі правила. Про них і поговоримо сьогодні.
На свіжому повітрі продовжувати заняття можна і навіть потрібно. Головне, підійти до цього питання з розумом, адже пробіжки взимку можуть принести чималу користь для організму.
1. «Грамотна» одяг
Досить складно пересуватися, якщо ви будете одягнені «як капуста». По-перше, взуття.
Кросівки для зимового бігу повинні бути більш щільними і технологічними, щоб в них не потрапляла вода з калюж і снігових заметів. До них можна купити і спеціальні бігові шкарпетки. Вони будуть підтримувати вашу стопу під час бігу і вбережуть ноги від мозолів.
Відео: Особливості зимового бігу
В одязі теж потрібен особливий підхід: якщо температура на вулиці нульова, сильно утеплятися не має сенсу, буде дуже жарко. У такому випадку досить надіти щільні лосини, футболку і теплу толстовку.
Якщо за вікном мінус або дощ з вітром, то заведіть в гардеробі спеціальну приталенную водовідштовхувальну вітровку з високим коміром і капюшоном, щоб під час бігу бути захищеним і від дощу, і від поривів вітру.
І не забудьте надіти термобілизна.
Відео: Секрети зимових пробіжок разом з тренером Володимиром Журавльовим
Обов`язковою умовою зимових пробіжок є те, що необхідно надіти головний убір, що не злетить при бігу і рукавички, щоб не відморозити кінцівки рук.
Рекомендація: перший шар одягу повинен виконувати функцію по всмоктуванню поту. Другий - захистить вас від холоду. А третій - від вітру, снігу або дощу.
Відео: ЧОМУ В НБА НІ пробіжки!
2. Розминка в теплі
Перед початком занять завжди слід розминатися, а для холодної пори року - це неухильне правило. Розминку проводите в теплому приміщенні, щоб при бігу не травмувати свої м`язи.
Однак постарайтеся розминатися так, щоб ви не спітніли, можна легко захворіти, вийшовши на вулицю.
3. Захист і безпека
Приділіть особливу увагу захисту особи. У зимовий період шкіра обличчя піддається впливу холоду і сильного вітру. А при бігу - особливо. Обов`язково потрібно наносити крем з ультрафіолетовим фільтром. Крім цього, потрібно обов`язково надягати окуляри, щоб захистити ваші очі від попадання вітру і снігу.
Відео: 3 правила бігу
Вживайте заходів безпеки і під час пробіжки. Щоб ожеледь не став перешкодою для вашого бігу, знизьте швидкість, скоротіть маршрут або ж виберіть більш простий шлях.
4. Що взяти з собою
Візьміть гігієнічну помаду або досить жирний живильний крем, щоб не обвітрилися губи. Пам`ятайте, що на морозі зарядка гаджетів йде швидше, ніж зазвичай, так що зарядите їх заздалегідь, особливо якщо ви користуєтеся додатками для бігу, які будують ваш маршрут за допомогою GPS.
5. Час тренувань
Взимку на звичайний маршрут ви витрачаєте набагато більше енергії і сил. Саме тому в холодну пору рекомендується скоротити час пробіжок. Після - пройдіться швидким кроком. А прийшовши додому, випийте гарячого чаю - це допоможе зігрітися і відновити запас рідини в організмі.
