Розвиток гнучкості і тепло
Літо - саме час для роботи над гнучкістю.
Зміст
Існує пряма залежність між температурою м`язів і прилеглих до них тканин (сухожиль і зв`язок) і гнучкістю суглобів. Чим краще прогріті м`язи, тим легше вони розтягуються і тим більшу рухливість демонструють суглоби. З ростом температури помітно поліпшується еластичність тканин. Це, до речі кажучи, одна з найважливіших причин робити розминка перед тренуванням. Адже в м`язах під час руху виробляється багато теплової енергії, яка буквально нагріває і самі м`язи, і навколишні тканини.
Гарячий душ (43-45 град) протягом 5 хвилин може збільшити рухливість тазостегнового суглоба (амплітуду рухів) на 5%. Тому має сенс приймати гарячий душ перед тренуванням, якщо дозволяють умови. Такий душ має практично такий же ефект, як і хороша розминка. З тієї ж причини непогано виконувати вправи на гнучкість після лазні або сауни.
Прогрівання тканин до 45 градусів підвищує їх еластичність і рухливість в суглобі майже на 20%.
Охолодження м`язів і суглобів знижує їх рухливість на 10-20%. Тому не слід очікувати помітних результатів від вправ на гнучкість, якщо як слід не розігріти м`язи. До речі, саме з цієї причини я не дуже люблю розтягувати м`язи вранці. Як правило, вранці нам потрібно більше зусиль і часу для підвищення температури тіла. А до вечора м`язи, як правило, непогано зігріті денним рухом.
Відео: Розтяжка для початківців. Розвиток гнучкості ніг і спини / Stretching for Beginners
Важливими в обговорюваній темі є також температура в приміщенні для тренувань і одяг, в яку Ви одягнені на тренуванні. Чим нижче температура в тренувальному залі, тим тепліше повинні бути одягнені Ви. Я взагалі вважаю за краще одягатися на тренування досить тепло навіть влітку, щоб виключити ймовірність травм і розтягувань через найменші протягів. Вже краще трохи більше спітніти, ніж трохи охолонути на тренуванні.
І ще одним важливим моментом, що стосується тепла, є збереження тепла після тренування. Ні в якому разі не слід допускати охолодження розтягуваних м`язів після заняття до тих пір, поки вони не охолонуть природним чином. Це означає, що Ви повинні тепло одягатися, виходячи з тренувального залу на вулицю. Я б запропонував піти ще далі і додатково прогрівати м`язи в сауні відразу після тренування. Це дозволяє збільшити віддачу від занять стретчингом, додатково стимулюючи кровотік і підвищену температуру в м`язах, сухожиллях і зв`язках. Сауни з температурою 100 градусів протягом п`яти хвилин для цього цілком достатньо.
Отже, підіб`ємо невеликий підсумок:
1. Чим вище температура м`язів, тим легше їх розтягувати.
Відео: Розвиток гнучкості тіла розминка
2. Для підвищення температури м`язів використовують розминку, сауну, гарячий душ.
3. На тренуванні слід зберігати тепло, одягаючись відповідно до температури в приміщенні (або на вулиці).
4. Не слід допускати охолодження і тим більше переохолодження м`язів відразу після тренування. І не важливо, чи була це тренування гнучкості, аеробне або силове тренування. У будь-якому випадку, Ви втрачаєте в гнучкості, якщо будете регулярно переохолоджувати м`язи відразу після інтенсивного тренування.
5. Рекомендую відразу після тренування на гнучкість додатково (короткочасно) прогрівати м`язи в сауні, гарячий душ або з використанням будь-яких інших засобів. Зрозуміло, після цього слід дотримуватися попередній пункт.
З курсу ЕФЕКТИВНИЙ стретчингом
