ukrprosport.ru

Засоби і методи тренування, націлені на розвиток силової витривалості

Відео: SEASONS

розвиток силової винослівості_razvitie silovoj vinoslivosti

Витривалість - є функціональна здатність організму до тривалого виконання будь-яких дій без серйозного зниження її ефективності.

розрізняють:

  • Загальну силову витривалість (Здатність до тривалої і ефективної рухової активності, залучає до роботи більшість м`язових груп-пред`являє досить значні вимоги до дихальної, серцево-судинної і центральної нервової систем),
  • Спеціальну бігову витривалість (Здатність за мінімальний час подолати стандартну змагальну дистанцію),
  • Спеціальну силову витривалість (Здатність до функціональної економізації, що виражається в зменшенні енерговитрат на одиницю роботи, залежною від координаційної досконалості і грамотного, раціонального розподілу сил і енергії в процесі змагання).



Більшість видів спорту, що входять в програму з фізичного виховання та розвитку, пов`язані з переважним проявом витривалості та її компонентів.

Комплекс вправ орієнтований на розвиток силової витривалості:

Розглянуті нижче вправи - це не просто програма по КроссФіту для новачків. Вона цілком придатна і для досвідчених атлетів, як регулярна альтернатива роботі в залі. Адже наші м`язи треба постійно дивувати, змінюючи характер впливу, його обсяг і інтенсивність ...

Методичні вказівки - вправи виконувати на місці або в русі в повільному, середньому і швидкому темпі з повторенням від 20-25 до 70-100 разів, або протягом 30-50 секунд.

  1. Присідання в класичному варіанті (на двох ногах).
  2. Присісти і встати на одній нозі біля гімнастичної стінки, інша вперед. При присіданні кут в колінному суглобі до 90 °.
  3. Присісти на одній нозі, інша вперед, встати з подальшим відштовхуванням.
  4. Зміна положення ніг стрибком в широкому випаді вперед, зберігаючи довжину випаду.
  5. Стоячи на поштовхової нозі, маховою спертися про рейку гімнастичної стінки на висоті тазу. Стрибати вгору, відштовхуючись передньою частиною стопи.
  6. Стоячи правою ногою на підлозі, ліва на опорі 25-40 см, підстрибування вгору, відштовхуючись лівою ногою.
  7. Стоячи однією ногою на опорі 30-50 см, друга нога на підлозі. Підстрибування вгору зі зміною положення ніг.
  8. Повторні стрибки вгору з глибокого присідання.
  9. Біг на місці, високо піднімаючи стегно.
  10. Біг в нахилі з опорою, підйом стегна до грудей.
  11. Біг з просуванням вперед, високо піднімаючи стегно.
  12. Стрибки по черзі з ноги на ногу на 50-100 м.
  13. Партнери лежать на спині впираючись ступнями ніг один в одного. «Велосипедний біг» з опором партнерів.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Засоби і методи тренування, націлені на розвиток силової витривалості