Засоби і методи тренування, націлені на розвиток силової витривалості
Відео: SEASONS
Витривалість - є функціональна здатність організму до тривалого виконання будь-яких дій без серйозного зниження її ефективності.
розрізняють:
- Загальну силову витривалість (Здатність до тривалої і ефективної рухової активності, залучає до роботи більшість м`язових груп-пред`являє досить значні вимоги до дихальної, серцево-судинної і центральної нервової систем),
- Спеціальну бігову витривалість (Здатність за мінімальний час подолати стандартну змагальну дистанцію),
- Спеціальну силову витривалість (Здатність до функціональної економізації, що виражається в зменшенні енерговитрат на одиницю роботи, залежною від координаційної досконалості і грамотного, раціонального розподілу сил і енергії в процесі змагання).
Більшість видів спорту, що входять в програму з фізичного виховання та розвитку, пов`язані з переважним проявом витривалості та її компонентів.
Комплекс вправ орієнтований на розвиток силової витривалості:
Розглянуті нижче вправи - це не просто програма по КроссФіту для новачків. Вона цілком придатна і для досвідчених атлетів, як регулярна альтернатива роботі в залі. Адже наші м`язи треба постійно дивувати, змінюючи характер впливу, його обсяг і інтенсивність ...
Методичні вказівки - вправи виконувати на місці або в русі в повільному, середньому і швидкому темпі з повторенням від 20-25 до 70-100 разів, або протягом 30-50 секунд.
- Присідання в класичному варіанті (на двох ногах).
- Присісти і встати на одній нозі біля гімнастичної стінки, інша вперед. При присіданні кут в колінному суглобі до 90 °.
- Присісти на одній нозі, інша вперед, встати з подальшим відштовхуванням.
- Зміна положення ніг стрибком в широкому випаді вперед, зберігаючи довжину випаду.
- Стоячи на поштовхової нозі, маховою спертися про рейку гімнастичної стінки на висоті тазу. Стрибати вгору, відштовхуючись передньою частиною стопи.
- Стоячи правою ногою на підлозі, ліва на опорі 25-40 см, підстрибування вгору, відштовхуючись лівою ногою.
- Стоячи однією ногою на опорі 30-50 см, друга нога на підлозі. Підстрибування вгору зі зміною положення ніг.
- Повторні стрибки вгору з глибокого присідання.
- Біг на місці, високо піднімаючи стегно.
- Біг в нахилі з опорою, підйом стегна до грудей.
- Біг з просуванням вперед, високо піднімаючи стегно.
- Стрибки по черзі з ноги на ногу на 50-100 м.
- Партнери лежать на спині впираючись ступнями ніг один в одного. «Велосипедний біг» з опором партнерів.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
