Гнучкість і методика її розвитку
Зміст
гнучкість тіла - здатність атлета виконувати руху вправ зі значно більшою амплітудою. Існує активна і пасивна різновиди гнучкості. активна гнучкість - фізична здатність спортсмена застосовувати більшого розмаху рухів в певних зчленуваннях тіла шляхом скорочення його м`язових груп. пасивна гнучкість - здатність досягати значного розмаху рухів за допомогою додатка додаткових власних зусиль або ж зусиль спаринг-партнера.
Вправи для розвитку гнучкості тіла в тазостегновому суглобі:
- З положення стоячи на 1-ій нозі боком до опори, махи 2-ий ногою вперед - назад.
- Ставши обличчям до опори, виконуйте махи злегка зігнутою ногою в праву - ліву сторону.
- Ходьба, нахилившись вперед з діставанням на кожному кроці статі кистями рук.
- Ходьба з одночасними випадами вперед і циклічним, пружинистим погойдуванням, а далі з нахилом вперед і дотягивание ліктями підлоги.
- З позиції стоячи спиною до шведської стінки, зігнути ногу в колінному суглобі і завести носок стопи за перекладину. При цьому прогнутися в попереку, витягаючи таз вперед.
- Стоячи на одній нозі, взятися рукою за ступню іншої ноги. Прогинаючись в попереку, відводити ногу назад. Вправа може виконуватися в поєднанні з підскіками.
- Стоячи в упорі біля гімнастичної стінки, розминати ступні просуванням на прямих ногах вперед і назад: на носках, потім на п`ятах, з перекатом і повертаючи шкарпетки ніг всередину і назовні.
- Широко розставивши ноги, поперемінно присідати на праву і ліву ногу. Далі, в положенні присідання, переміщення тазу вліво і вправо.
- Стоячи в положенні широкого кроку - поступово розсуваючи ноги - прийняти положення «напівшпагаті» або «шпагату».
- Ставши боком у бар`єру або коня, покладіть ногу, зігнуту в коліні на обрану опору:
- виконуйте нахили корпусу в напрямку відведеної ноги;
- виконуйте нахили тулуба вперед прагнете при цьому торкнутися головою коліна опорної ноги.
Відео: Засоби і методи розвитку гнучкості в taekwondo
Вправи для розвитку гнучкості тіла в плечовому поясі:
- Початкове положення - руки вгору, пальці переплетени- 1-3 - три ривка- 4 - вихідне положення.
- Початкове положення - ліва рука вгору, права відведена назад, кисті випрямлени- 1-4 - на кожен рахунок зміна положень рук. Вгорі і внизу руки треба відводити назад якомога далі.
- Початкове положення - руки вгору долонями вперед 1 - максимальний поворот рук назовні, 2 - максимальний поворот рук всередину.
- Початкове положення - упор лежа- 1-2 - опустити тулуб в плечових суглобах якомога нижче (руки не згинати) - 3-4 підняти тулуб в плечових суглобах якомога вище.
- Початкове положення - горизонтально лежачи на спині із зігнутими ногами, руки вперед долонями вниз, напружити м`язи живота так, щоб опиратися об підлогу попереком (НЕ тазом і лопатками), між спиною і підлогою не повинно бути просвета- 1-2 - руки вгору, покласти їх на підлогу, 3-4 - повернення в початкове положення.
- Початкове положення - упор сідя- 1-2 - упор лежачи ззаду, прогнутися, піднімаючи тулуб якомога вище-3-4 - стартове положення.
- Початкове положення - стоячи вертикально спиною до шведської стінки, хватом зверху руками вхопитися за рейку на рівні плечей, виконати крок лівою (правою) ногою вперед, потім прогнутися в грудному відділі хребта.
Відео: Розвиток гнучкості тіла Києві. Унікальна методика самого гнучкого людини на Планеті.
виховання гнучкості, безперечно, справа складна. Воно вимагає від спортсмена не тільки майстерності, а й максимуму терпіння, винахідливості, а від тренера - вміння зрозуміти характер кожного займається. Велике значення має підбір тренувальних засобів, їх поєднання в одному занятті, тижневому циклі занять і в процесі багаторічної підготовки. Певне чергування тренувальних засобів, їх дозування, паузи відпочинку між вправами, спеціальними комплексами вправ, гри в навчальному занятті - важливі фактори для розкриття індивідуальних задатків спортсменів.
Рекомендації спортивним тренерам і фітнес-інструкторам:
Для забезпечення фізичної підготовки найбільш ефективним є застосування комплексів вправ, спрямованих на одночасне виховання рухових здібностей в поєднанні з проведенням ігор та ігрових вправ. Дотримуйтеся різноманітності в обраній методиці, - не забувайте чергувати акцент то на активну, то на пасивну складові гнучкості атлетів.
Заняття, спрямовані на виховання рухових здібностей, слід проводити жваво, емоційно, намагаючись створити у займаються бадьорий настрій, щоб виконання вправ, особливо на розвиток гнучкості, не перетворювалося на нудну, тяжку, рутинну роботу.
Для підтримки інтересу важливо періодично міняти комплекси вправ, рухливі ігри, поступово переходячи від більш легких до більш важким. Методика періодичної зміни місця занять також підвищує їх плідність, особливо якщо вони проводяться на природі - в лісі, парку, на піщаному косогорі, на галявині. А традиційний інвентар для розвитку силових здібностей з успіхом замінюють камені і дерева, бігову доріжку - лісові стежки зі спусками та підйомами, а яму з піском - ярки, канави, повалені дерева, а також впригіванія на пні, пагорби, діставання високих гілок і т. п.
Відео: Як навчитися робити "складку". Розтяжка ніг і спини
Зміст статті:
Гнучкість і методика її розвитку.
Комплекс для тазостегнового суглоба.
Відео: Розвиток мислення у дітей. Методика інтенсивного розвитку. Тема 3: Систематизація і закономірність.
Гнучкість тіла і її виховання.
