Інвентар для домашніх фітнес тренувань
Ви вирішили займатися фітнесом вдома: у вас є мета, до якої ви прагнете, відібрані комплекси вправ, а також зібрана корисна інформації про харчування та здоровий спосіб життя.
Зміст
На своєму досвіді можу сказати, що домашні тренування принесуть хороший і довготривалий ефект тільки при наявності у вас вдома потрібного інвентарю.
Не бійтеся - вам не доведеться купувати дорогі тренажери і громіздкі конструкції. але ті ж відеокурси домашніх тренувань неможливі без гантелей, килимка і .., а ось тут не будемо забігати вперед і почнемо по порядку. Отже, ділюся своїм списком найнеобхідніших предметів для домашніх тренувань:
1. Гантелі.
Відео: Мій Спортивний інвентар для Домашніх Тренувань. Як вибрати?
Перше, що особисто я придбала для своїх домашніх тренувань - це гантелі. Звичайні нерозбірні по 2 кг кожна. Вони мені дозволили почати тренуватися по фітнес програмі Джиліан Майклс і успішно прослужили перші 3 фітнес місяці. А далі ... я відчула, що цього навантаження мені замало, і довелося зробити першу досить дорогу покупку в вигляді розбірних гантелей.
Два роки тому набір з 2-х гантелей загальною вагою 15 кг обійшовся мені в суму близько 50 $, але можу сказати, що покупка виправдала себе на всі 100 відсотків, т.к ці гантелі я використовую дуже активно.
2. Килимок для фітнесу.
Ті, хто хоч раз займався фітнесом на підлозі або рушник, зрозуміють про що мова. Килимок потрібен - а який він буде - звичайний недорогий або фірмовий, прогумований - вирішувати вам, але заради свого ж комфорту, безпеки і зручності таку покупку варто зробити. Зазвичай килимки мають стандартні розміри 170-180 см в довжину і 50-60 см в ширину, товщина килимка варіюється від 3 до 12 мм. Якщо ви будете займатися переважно йогою, то беріть килимок для йоги (йога килимки довше - їх оптимальна довжина розраховується так: до свого росту додають 20 см, вони тонкі 3 мм і як правило прогумовані). Для фітнесу підійде килимок товстіший 8-12 мм (так вам буде комфортніше виконувати вправи, той же прес), і довжина його повинна складати ваш зріст + 10 см.
3. Скакалка.
Про свої вправах зі скакалкою я писала окремий пост. Хто хоче спробувати цей вид кардионагрузки обов`язково прочитайте! Скажу, що сукупного дає хороші результати і заряджає енергією на цілий день. Крім того скакалка коштує недорого, займає мало місця, і її можна брати з собою наприклад влітку на дачу, щоб не припиняти фізичної активності.
Рекомендації по вибору скакалки прості: потрібно правильно підібрати її довжину. Для цього ми складаємо скакалку вдвічі і маємо в своєму розпорядженні її ручки біля пахв. Якщо згин стосується статі - то це правильна довжина. Для прикладу, якщо ваш зріст 170 см, то довжина скакалки повинна становити близько 260 см.
4. Фитбол.
Відео: Спортивний інвентар для домашніх тренувань! Фітнес!
Особисто я довго не наважувалася на покупку фітболу. В основному, зупиняло те, що фітбол займає багато місця в квартирі. Але почитавши, скільки корисних, а головне сприятливих для спини вправ можна виконувати за допомогою фітболу, я все таки купила цей чудо-м`яч. І майже кожен мій комплекс включає в себе вправи з або на фітбол. Дуже зручно, дуже ефективно, дуже добре опрацьовуються дрібні м`язів. Маст хев для домашній тренувань однозначно!
Детальніше про те, як правильно підібрати розмір фітболу тут.
Відео: Який вибрати еспандер для тренувань будинку? ФИТНЕС ІНВЕНТАР
5. Утяжелители для ніг.
Відео: Чи можна зробити ідеальне тіло в домашніх умовах?
У міру просування домашніх тренувань, відчувається необхідність у збільшенні навантаження. Якщо ви тільки на початку шляху і взагалі не впевнені, що зможете регулярно займатися вдома, то обважнювачі купувати не варто. Якщо ж ви вже успішно отзанімалась 2-3 місяці і відчуваєте в собі сили і бажання рухатися далі, то обважнювачі допоможуть вам. Особливо, це актуально, якщо ваша фігура вимагає навантажень з акцентом на ногах, області стегон і сідниць.
Мої обважнювачі мають вагу по 1 кг кожна, використовую їх я не щодня, а в день тренування ніг: присідання, випади, махи ногами, підйоми на носки для прокачування литкових м`язів - у всіх цих вправах мені відмінно допомагають обважнювачі.
Ноги і сідниці в кінці тренування просто горять!
Ось це Топ 5 мого домашнього фітнес інвентарю, який дозволяє мені комфортно і ефективно займатися в домашніх умовах.
З того, що б мені ще хотілося б придбати в подальшому, можу відзначити домашній міні степпер і набирають популярність петлі TRX.
У свій перелік я не включала ряд навколоспортивних речей, задіяних під час занять, а саме: форму, яку я завжди одягаю під час домашніх тренувань, зручні кросівки і велика Дзеркало, яке дуже допомагає під час виконання вправ.
Сподіваюся моя стаття була вам корисна і допомогла зорієнтуватися в потрібності тих чи інших фітнес приладдя. Буду рада почути, чим користуєтеся ви в домашніх тренуваннях і який інвентар вам допомагає зберігати хорошу форму.
