Як зробити вдома тренажерний зал і почати займатися
Зміст
Відео: Новачок в тренажерному залі. З чого почати? Програми. Поради.
Про користь спорту всім відомо давно. Він дає людині величезні можливості. Найчастіше, зважившись всерйоз зайнятися своїм тілом і здоров`ям, люди відправляються в тренажерний зал. Але є й інше рішення: зробити «тренажерку» вдома і займатися в комфортній обстановці в будь-який зручний для вас час. Про це наша нова стаття.
Дійсно, а чому б і ні?
займатися в домашніх умовах набагато зручніше. Хоча б тому що:
- Вам не потрібно платити за тренування
- А також необов`язково виходити з дому
- Стояння в черзі до чергового потрібного тренажеру вам не загрожує
- Плюс психологічний момент: тут немає конкуренції, і чиє-небудь накачане тіло в радіусі метра вас точно не буде бентежити.
Однак відразу ж виникають питання: як зробити тренажерний зал будинку? Що потрібно знати і з чого почати?
Відразу зауважимо: тренажерний зал в домашніх умовах - це повна свобода дій. Тут приймати всі рішення можете тільки ви. Але це підвищена відповідальність, і самодисципліна, щоб змусити себе регулярно займатися спортом.
Щоб зробити тренування вдома регулярними, купите все, що стане в нагоді для домашніх занять.
Відео: Як піти в зал, якщо ти один?
Зауважимо, мова не про дорогих тренажерах, а про цілком доступних кожному пристосування, які, до того ж, досить легко прибрати, щоб не захаращувати кімнату.
Але наш вам порада: краще залиште на видному місці - щоб килимок для йоги або скакалка «осудливо» дивилися на вас, коли ви будете пропускати чергове тренування.
Отже, пристосувань всього кілька, а ось вправ з ними - безліч.
Майданчик для занять.
Насамперед, виділіть кімнату для тренувань. Звучить просто, але на практиці не так вже й легко. Виберіть певне місце в квартирі або розчистити якусь її частину під тренування.
Врахуйте, що там має бути достатньо місця для стрибків і розтяжки. Перевірте обрану територію наступним чином: якщо ви лежите на підлозі з витягнутими над головою руками і ніщо вам не заважає, то вона підходить відмінно.
Мат і (чи) килимок.
Поверхня килимка для йоги досить м`яка, і займаючись на ньому, ви захищаєте свої м`язи і суглоби. Потрібно лише підібрати правильний розмір - щоб килимок покривав всю поверхню, на якій ви тренуєтеся.
Гантелі.
Запам`ятайте, вага вашого тіла - це найкраще устаткування, коли ви займаєтеся поза тренажерного залу.
Щоб трохи підсилити тренування, варто придбати невеликі гантелі, в 2-3 кг.
Скакалка.
Цей знайомий з дитинства атрибут, по суті, все що потрібно для домашніх кардіо-вправ.
Гумові еспандери.
За допомогою цих невеликих еластичних предметів можна робити вправи на різні групи м`язів.
Коштують вони не дуже, можна купити цілий набір еспандерів, з різними розмірами і натягом, щоб створити повноцінне тренування.
Ролик з піни.
Щоб розслабитися після тренування, можна зробити собі масаж за допомогою ролика з піни. Купити їх можна в магазині з товарами для фітнесу, чи замовити через інтернет.
Ось, в принципі, і все: ваш тренажерний зал на дому готовий. Найголовніше, що тепер у вас буде набагато більше стимулів, щоб почати займатися, а ще - більше різноманітності в процесі самого тренування.
