Довжина скакалки по зростанню
Скакалка є простим і доступним снарядом, але при цьому дуже ефективним. Довжина скакалки по зростанню підбирається ретельно, адже від цього буде залежати ефективність тренування скіппінг.
Зміст
Скіппінг, або добре знайомі всім стрибки зі скакалкою, є не тільки дитячим розвагою, але і сучасним методом повноцінної кардіотреніровки.
У цій статті ми не тільки розглянемо як вибрати скакалку по зростанню, а й яка користь стрибків з скакалкою і як правильно стрибати, щоб тренування були більш ефективними.
Яку скакалку вибрати
Найпоширенішими видами скакалок є:
Відео: Як вибрати довжину скакалки
- скакалка з гумовим шнуром
- скакалка з м`якого пластику
Скакалка може бути гумовою або з гнеться м`якого пластику. Гумові скакалки дуже доступні для покупки в магазині і мають низьку вартість.
Відео: Огляд скакалок Для Боксу
Їх найчастіше купують новачки, хоча вони підійдуть і для спортсменів. Від ударів гумових скакалок може залишитися слід або садно.
Скакалка з м`якого пластику теж досить поширена, але коштує вона дорожче. Така скакалка підійде не кожному.
Так як пластик значно легше гуми, то при крученні потрібно буде докладати більше зусиль. Для цього необхідна певна вправність. Для кого-то це буде добре, так як при цьому буде витрачено більше калорій під час тренування.
Ще однією відмінністю є ручки на скакалці. Одні ручки важче, ніж інші. При більшій вазі ручок сильніше накачуються м`язи рук.
Довжина скакалки по зростанню - рекомендації
Як підібрати довжину скакалки по зростанню? Довжину шнура скакалки потрібно ретельно вимірювати. Це дуже важливо для ефективності занять і взагалі комфорту під час стрибків.
Занадто короткий або занадто довгий шнур може стати причиною саден, забитих місць, і навіть вивихів кистей рук і щиколоток.
Використовуйте наступний спосіб підбору довжини скакалки:
- Візьміть в руки по одній ручці скакалки.
- Наступите своїми ногами на скакалку так, щоб ноги стояли на середині шнура.
- Підніміть ручки скакалки вгору. Якщо ручки піднімаються до середини грудей - це правильна довжина шнура.
Довжина скакалки по росту дитини вибирається за принципом, зазначеному вище. Дивіться також на наведеній фотографії.
Стрибки зі скакалкою - користь
Користь від стрибків на скакалці очевидна. Скіппінг допоможе бажаючим скинути зайву вагу, а також посприяє зміцненню дихальної та серцево-судинної систем. Стрибки на скакалці відмінно позначаються на загальній витривалості організму.
Всього 15 хвилин тренування кожен день допоможуть розігнати кров по всьому вашому тілу, прискорять метаболічні процеси, приведуть в тонус м`язи ніг і рук, і звичайно, простимулюють спалювання жирів. Скільки калорій можна спалити за одну годину інтенсивних стрибків на скакалці? В середньому близько 700 калорій.
Отже, стрибаючи на скакалці ви отримуєте користь:
- зміцнення дихальної та серцево-судинної систем
- прискорення метаболізму в організмі
- спалювання зайвого жиру і ваги
- підтримання в тонусі м`язів рук і ніг
Для стрибків на скакалці дуже зручною стане максимально обтягуючий одяг, яка не дозволить заплутатися під час стрибків. Одяг повинен закривати все тіло, інакше можна боляче вдарити відкриті ділянки тіла. Найкращим вибором взуття стануть кросівки для бігу або спортивних ігор, які дозволять добре зафіксувати стопи.
Як правильно стрибати на скакалці
Здається, що може бути простіше. Просто вставай і стрибай, як в шкільні роки. Однак, і це проста вправа потрібно виконувати зі знанням справи. Для того, щоб розігріти або прокачати різні групи м`язів потрібна відповідна техніка стрибків.
- Розминка зі скакалкою відмінна можливість розігріти м`язи перед іншими вилами спортивних тренувань, навіть безпосередньо перед скіппінг.
- Виконання стрибків на скакалці (протягом 1-1,5 хв) з максимальною швидкістю за хвилину не більше 80 обертів.
- Стрибки на скакалці зі зміною ніг. Час вправи 2-5 хвилин на кожну ногу. Скачки чергуються, спочатку на лівій, потім на правій нозі.
Інтенсивне тренування литкових м`язів і стегон за допомогою стрибків на напівзігнутих ногах. Для цього оптимально відрегулювати довжину шнура. Робіть стрибки, не розгинаючи ніг. Залежно від вашої фізичної підготовленості вправа виконується близько 3-5 хвилин. Швидкість кручення шнура не повинна перевищувати 80 оборотів за одну хвилину.
застереження
Перед тим, як почати тренування проконсультуйтеся з лікарем, якому ви довіряєте.
