Як накачати стегна і сідниці в домашніх умовах?
Погодьтеся, красиву попочку і стегна хоче мати кожна жінка. Адже це відмінне, забійне зброю в боротьбі за чоловічі серця. Але, на жаль, більшість наших співвітчизниць не хочуть докладати до цього жодних зусиль, мотивуючи це тим, що часу і так мало, щоб ще його витрачати на відвідування фітнес-залу або бодібілдинг-клубу. До того ж це типу ще й коштує великих грошей. На щастя отримати «бразильську» попку можна займаючись будинку. Ви запитаєте: «як накачати стегна і сідниці в домашніх умовах?». Відповідь - за допомогою нескладного гімнастичного комплексу.
Зміст
Ходьба і біг.
Найпростішим вправою є регулярна піша прогулянка вранці або ввечері. Головне надіти відповідне взуття - бажано кросівки. Активна ходьба змушують включатися в роботу м`язи ніг, сідниці і ікри, при цьому посилюється потік крові і лімфи в ці зони. Більш просунутим способом впливу є біг в спокійному розміреному темпі, який крім тренування цільових м`язів ще й спалює ненависний підшкірний жир по всьому нашому тілу внаслідок свого аеробного впливу ...
Відео: Як накачати стегна і сідничні м`язи в домашніх умовах - Дуже Просто
Тепер перейдемо до силових вправ ...
Насамперед розминка. Як розминок вправ для сідничних м`язів в основному використовується та ж ходьба або біг на місці. Тривалість близько 10 хвилин. Після чого можна виконати кілька вправ для м`язів попи, стегон і гомілок ....
Відео: Як Накачати Сідниці і стегна в домашніх умовах ?! Підбірка Кращих Вправ від Чемпіонки 2016
Скакалка.
Стрибки через неї розігрівають сідничні і стегнові м`язи, при цьому активно згоряють жирові відкладення. Починаємо від 1-2 підходів, з часом їх кількість доводимо до 5.
Приседи.
приседи - найбільш ефективні вправи для підкачування сідничних м`язів. При правильному виконанні стегна і сідниці швидко стають пружними і підтягнутими.
Стопи розташовуються на ширині плечей, спину тримаємо прямо. Під час присідаючи намагаємося не відривати п`яти від підлоги, що б навантаження припадало на верхню частину ніг. Руки знаходяться на поясі або ж зчеплені на потилиці. Спочатку досить робити 3-4 підходи, кожен раз сідаючи за 10 приседов.
Після деякого часу виконання вправи можна злегка ускладнити:
Ноги ставляться ширше плечей, спина пряма. Коліна вивертаються назовні. Головна умова правильного виконання - це те, щоб при приседе гомілки зі стегнами утворили прямий кут. Нижче опускатися не можна.
Відео: Як швидко накачати стегна і сідниці в домашніх умовах
Для досягнення максимального ефекту, все присідання необхідно робити якомога повільніше. Ще один варіант підвищення навантаження - використання додаткових обтяжень. Якщо гантелей у Вас немає - не біда. Беріть в руки пластикові пляшки наповнені водою. Або ж виручить старий-добрий рюкзак, куди можна підкласти що-небудь важкенько ..
Випади.
Класичне вправу, ізольовано впливає на м`язи попи, доступне для додавання в Ваш тренувальний план і в домашніх умовах. На відміну від присідань, які можна використовувати і без додаткового навантаження, для випадів нам в будь-якому випадку обов`язково треба себе ще чимось навантажити. Пляшки води і рюкзак з попереднього пункту - тут нам просто необхідні. Збалансуйте обтяження, зробіть довгий крок вперед, прогните задню ногу ... У такому положенні робіть циклічні похитування вперед-назад, відчуваючи, як напружуються половинки Вашої п`ятої точки. Це - найкращий засіб, щоб накачати пружну і Красивенная попку.
Використання хулахуп.
- Ноги розставляємо, як можна ширше і починаємо крутити хулахуп. При широко розставлених ногах сідничні м`язи сильно напружуються, від цього ефективність занять підвищується;
- Ноги на ширину плечей, крутимо хулахуп і намагаємося одночасно присідати. Сісти необхідно, як можна нижче і в нижньому положенні все одно крутимо обруч пару хвилин. Потім встаємо в вихідну позицію, так само крутячи обруч;
- Розкручуємо обруч і починаємо марширувати, по черзі піднімаючи ноги. Так необхідно робити як мінімум 5 хвилин;
- Робимо те ж саме, що і в описаному вище вправі, тільки на цей раз піднімаємо прямі ноги. Час то ж - 5 хвилин.
Обважнювачі на липучках.
Ефективно накачати попу і ноги допоможуть утяжелітельную манжети на липучках. Коштують вони нині - сущі копійки, так що однозначно варто їх придбати ... Одягаємо їх на щиколотки і розбавляємо свій домашній тренінг всілякими махами і відведеннями ніг, долаючи опір. Для сідниць, до речі кажучи, найкращим варіантом буде - виштовхують руху по черзі кожною ногою назад вгору. Ця вправа - просто бомба для Вашої попки! Спробуйте ...
Що ж, тепер Ви знаєте, що навіть вдома можна виточити своє тіло до досконалості. А, отже, дерзайте і стаєте красивіше за допомогою наших рад. Попереду ще багато цікавого! Залишайтеся з нами
