Стрибки на скакалці - результати за місяць
Відео: Схуднення ДО і Після. Історія Клер Насир. У 40 років Мінус 15 кг за 5 тижнів
Зміст
Стрибки на скакалці або як це тепер модно називати сукупного - статей про це захоплення в мережі безліч - наскільки це просто, легко і не затратно - взяв скакалку, пострибав і попрощався із зайвими сантиметрами і кілограмами. Будучи по природі своїй не дуже довірливою і при цьому відчуваючи потяг до спорту, фізичних навантажень, та й ніде правди діти - до різних експериментів вирішила протягом місяця стрибати на скакалці.
Відео: Скакалка для схуднення
За вихідний комплекс брався наступний - невелика розминка, 15 хвилин стрибків на скакалці в середньому темпі, відновлення дихання, контрастний душ.
У підсумку в перший же день зрозуміла-що 15 хвилин на скакалці - це дуууже багато, з першого разу вийшло пострибати всього 5 хвилин, після цього захворіло в боці, серце калатало, та й ноги стали такими як ватяні ... тому відразу вирішила - що треба входити в комплекс поступово починаючи з 5 хвилин і потім поступово збільшуючи навантаження - ось вам і дитяча забава- скакалка! І ще перші дні з незвички боліли ікри і тягнуло задню поверхню стегна - але все одно стрибати продовжувала трохи знизивши темп.
Відразу обмовлюся - стрибати треба або вранці до сніданку або після пари годин після їжі - інакше відчувається тяжкість і дискомфорт, до тренування можна випити трохи води, а в перебігу стрибальні комплексу з цієї ж причини постаратися не пити. Час тренування можна вибрати самостійно, або як варіант скористатися інформацією про біоритми.
Питань з сусідами не виникало - на увазі їх відсутності, якщо ж у вас такі є, то тоді потрібно або стрибки перенести на вулицю, або якщо ви займаєтеся фітнесом - заодно пострибати в залі, або як варіант можна стрибати НЕ через скакалку, а просто робити невеликі стрибки без скакалки в швидкому темпі - це теж буде ефективно і досить корисно.
І ще питання одягу - щоб налаштуватися на потрібний лад - звичайно варто одягнути відповідну фітнес одяг - шорти і щільну футболку або топ, що підтримує груди (особливо це актуально дівчатам, які мають пишні форми, а то можна придбати некрасиві розтяжки на грудях - кому він такий сукупного потрібен ?!). Загалом варіант - я вдома - можу пострибати і в халаті - відразу відкидаємо. Якщо не хочете проблем з колінами варто також взути легкі кросівки.
Тепер до самого комплексу - протягом тижня я вийшла на 500 стрибків за заняття. Темп в 140 стрибків за хвилину, який по завіреннях здатний спалювати до 700 кал / год для мене поки був неможливий. Робила 50 стрибків - відпочивала 20 секунд, потім наступні 50 і т.д. Цілі наскакався до упаду і робити щось через силу у мене не було - подобалося, коли після тренування відчувалася приємна втома в м`язах і прилив сил.
Єдиного комплексу вправ як такого не мала, постійно придумувала нові стрибки і комбінувала їх між собою. Можу перерахувати основні варіанти:
- стрибки двома ногами з обертанням скакалки вперед
- стрибки на одній нозі (спочатку лівої, потім правої) з обертанням скакалки вперед
- стрибки у вигляді кроків вперед поперемінно лівою і правою ногою - скакалку обертаємо вперед
- потім ті ж вправи але тільки з обертанням скакалки назад - стрибки виходять в більш повільному темпі і трохи знімається навантаження з ніг
- стрибки з розставленими широко в сторону руками, при цьому відчувається напруга в м`язах рук і плечей
- стрибки з захльостуванням ніг і високі стрибки з максимальним притисканням колін до грудей
- стрибки з ногами скрестно
- і стрибки коли руки скрестно
- під час стрибків рухати стегнами вліво і вправо
- при достатній вправності можна перейти до подвійних прижкам- за один оборот скакалки робити два стрибка і як варіант - стрибки в полуприседе.
Намагалася стрибки робити щодня, хоча по правді кажучи кілька вихідних випадало і при цьому ніякої особливої дієти на дотримувалася. Протягом місяця наростила обсяг стрибків до 1500 - це схоже мій максимум, стрибаю вже 15-20 хвилин без втоми, помітно, що тренування проходить набагато легше, ніж в перші дні, в стрибках відчувається велика легкість, а скакалка так і пурхає в руках: )
Відео: скакалка для схуднення відгуки результати
У підсумку за місяць мала результат: мінус 2 кілограми, відчуття підтягнутості м`язів ніг і сідниць, легкість пружинистість ходи і по-моєму велика витривалість, немає такої втоми в кінці дня, та й загальний фізичний стан хороший. А головне - при постійному браку часу, щоб записатися і ходити на фітнес тренування або в тренажерний зал, я, стрибаючи на скакалці все-таки вважаю що займаюся фізичними навантаженнями.
Скакалка і під улюблену музику - виявилося досить приємно і дуже корисно - приєднуйтесь!
