Скручування
- Головні м`язи: Прямий м`яз живота (верхня частина)
- Другорядні м`язи: Косі м`язи живота
- Устаткування: Немає
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Легкий
- Дія: Тяга
виконання
- Ляжте на підлогу. Руки покладіть за голову, стегна перпендикулярні підлозі, ноги зігнуті в колінах і утворюють кут в 90 °. Це вихідна позиція.
- На видиху підніміть плечі над підлогою і подайте груди вперед, напружуючи м`язи живота і рухаючи стегна назустріч голові.
- На вдиху поверніться у вихідне положення.
Щоб максимально навантажити верхню частину м`язів живота, тримайте руки за головою, а лікті при цьому намагайтеся розводити в сторони. Якщо руки розташувати вздовж тулуба або схрестити на грудях, то це полегшить виконання вправи.
Поділитися в соц мережах:
Схожі