Скручування

• Головні м`язи: Прямий м`яз живота (верхня частина)
• Другорядні м`язи: Косі м`язи живота
• Устаткування: Немає
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Ляжте на підлогу. Руки покладіть за голову, стегна перпендикулярні підлозі, ноги зігнуті в колінах і утворюють кут в 90 °. Це вихідна позиція.
2. На видиху підніміть плечі над підлогою і подайте груди вперед, напружуючи м`язи живота і рухаючи стегна назустріч голові.
3. На вдиху поверніться у вихідне положення.

Щоб максимально навантажити верхню частину м`язів живота, тримайте руки за головою, а лікті при цьому намагайтеся розводити в сторони. Якщо руки розташувати вздовж тулуба або схрестити на грудях, то це полегшить виконання вправи.