Вправи для вагітних у другому триместрі.
Вагітність не повинна і не може бути причиною відмови від активного способу життя. Спорт для жінок в положенні - дуже корисний. Найпростіші вправи дозволять поліпшити роботу серця, органів дихальної системи і нервової. Помірні тренування сприяють підвищенню тонусу матки, що зробить пологи менш болючими і вагітність одним з найкращих періодів життя.
Зміст
- Протипоказання до спорту для майбутніх мам.
- Відео: Вправи для ВАГІТНИХ 2 триместр / ФІТНЕС МАМА / випуск # 4 /
- Відео: Зарядка для вагітних. Другий триместр. Комплекс №2. Маша Єфросиніна.
- Дихальна вправа.
- Асани з йоги.
- Гімнастика Кегеля.
- Відео: Гімнастика для вагітних 2 ойтриместр
- Відео: 2 Триместр вагітності фітнес (2 trimestr beremennosti fitnes)
Протипоказання до спорту для майбутніх мам.
При таких проблемах організму при виношуванні дитини тренуватися категорично заборонено:
Відео: Вправи для ВАГІТНИХ 2 триместр / ФІТНЕС МАМА / випуск # 4 /
- многоводие,
- кровотечі з матки,
- передлежання плаценти,
- хронічні проблеми з:
- а) печінкою,
- б) нирками,
- в) серцево-судинної системи,
- запальні процеси,
- анемія,
- багатоплідна вагітність.
Найбільш безпечно виконувати вправи для вагітних у другому триместрі. Як відомо, на цьому етапі вже немає турбують молодих матусь токсикозу, відсутні відчуття дискомфорту в області матки і живота.
Відео: Зарядка для вагітних. Другий триместр. Комплекс №2. Маша Єфросиніна.
Дихальна вправа.
Сидячи на фітбол або стільці, ноги опустити на підлогу на ширині плечей. Спинку при цьому потрібно тримати рівно. Зігнувши пальці в замок, покладіть долоні рук на грудну клітку. Робіть глибокий вдих, відчуєте розширення грудної клітки, а потім довгий видих. Тренуйте подих не менше 10-15 разів.
Дихальна гімнастика необхідна для майбутніх мам. Причому не тільки в другому триместрі, а протягом усього періоду виношування. Пам`ятайте: правильне дихання в процесі пологів дозволити знизити больовий синдром.
Асани з йоги.
Заняття йогою дуже актуальні при вагітності. Необхідно підбирати ті пози, які не зашкодять дитині і майбутній матусі.
Вірасана - поза героя.
Зігнувши коліна, поставте їх на килимок і присядьте на нього так, щоб таз знаходився на підлозі, а ікри з боків від нього. Випрямити спину і долоні покладіть на коліна. Продовжуйте правильне дихання: довгий вдих і, як вчить йога, ще довший видих.
При виконанні такої вправи розтягується передня поверхня ніг, розробляються колінні суглоби.
Конасана.
Присівши на килимок, максимально розведіть ноги. Руки відводимо назад, за спину, впираємося долонями в підлогу. Спина при виконанні асани повинна залишатися прямій. Потім відштовхніться руками від килимка і піднімайте тіло, при цьому відчуйте, як розкривається грудна клітка. Залишайтеся в напруженому положенні 15-20 секунд. Потім опускайте таз на підлогу і нахиліться вперед, захопивши руками пальці ніг. Якщо виходить, опустіть тулуб ще нижче так, щоб живіт стосувався підлоги.
Ця асана розкриває область паху, знімаючи напругу і корисна при сечостатевих проблемах.
Гімнастика Кегеля.
Ще один відмінний варіант підготувати свій організм до майбутніх пологів, - це гімнастика Арнольда Кегеля. Комплекс простих вправ, доступних для виконання в будь-якому місці і фактично в будь-який зручний Вам час, давно довів свою ефективність і вже навіть науково підтверджений. У наш час ця передова методика постійно вдосконалюється, і вилилася вже в окремий напрям тренувань - Вумбілдинг. Що ж заважає і Вам не спробувати добре себе зарекомендувала методику знаменитого Американського гінеколога? Більш докладно про гімнастику Кегеля читайте ось в цьому нашому розділі, повністю присвяченому вумбілдінг.
Відео: Гімнастика для вагітних 2 ойтриместр
Резюме.
Тренування при виношуванні дитини в другому триместрі не повинні перевантажувати організм: найкраще в цей період займатися йогою, танцями, гімнастикою Кегеля, легкими формами фітнесу. Силові тренування, кардионагрузки і аеробіку краще відкласти на потім. Бережіть себе і свою майбутню дитину! І будьте завжди здорові!
