Післяпологовий диастаз прямих м`язів живота
Діастаз прямих м`язів живота, що виявляється після появи на світ дитини, - це популярна тема для жінок. З цієї статті ви зможете дізнатися, що це за явище, чому диастаз виникає найчастіше у вагітних, чому навколо нього сформувалися і яким чином, якими вправами можна від нього позбутися.
Зміст
Народження дитини - найважливіша справа для будь-якої жінки, але, на жаль, воно не проходить безслідно, супроводжуючись появою ряду проблем:
- набирається зайва вага
- з`являється целюліт
- розтікається груди
- стають плоскими сідниці (як начачать сідниці)
- з`являється диастаз м`язів живота
Виходить, що дала життя своїй дитині жінка жертвує своєю красою. Ще довгий час після пологів можуть залишатися зміни фігури. Про те, як схуднути і повернути звичні форми, написано багато, а про диастаз - дуже вже мало, незважаючи на високу поширеність даної проблеми. Розглянемо, що ж це таке.
Що з себе являє диастаз
Диастазом називається розбіжність прямих м`язів на животі. При цьому прямі м`язи на лівій і на правій сторонах живота виявляються розсунуті від середньої лінії, яку називають ще білою лінією. Зустрічається диастаз, як правило, після народження другої і наступних дітей.
Причиною, через яку тканини середньої лінії стоншуються і розширюються, є натискання матки на черевну стінку, при цьому в розм`якшення сполучної тканини додається вплив гормонів. Якщо середня лінія має ширину більше 2 сантиметрів, це може являти собою проблему. Черевна стінка після пологів стає м`якою, витончення тканини не здатні підтримувати в достатній мірі тулуб і його внутрішні органи. Треба знати, що якщо середня лінія народила ширшає на 2 і менше сантиметра, це вважається нормою. Але у більшості породіль розбіжність 2,5 см і більше.
Порушуючи стан жінки і колишній до пологів плоский животик, диастаз призводить до естетичного дискомфорту. При цьому жінка може соромитися переодягатися навіть перед чоловіком. І естетика - це ще не все. Черевна стінка втрачає свою міцність, цілісність, звідси можуть з`являтися болі попереку і загубиться стабільність таза. Генетика також грає роль - мініатюрні панянки виявляються в основній групі ризику. Якщо жінка має більш щільну комплекцію, займалася фітнесом або мала фізичні навантаження, диастаз може її і минути.
Рад на тему, як зміцнити черевну стінку і тканини середньої лінії, народивши дитину, існує багато, і ряд з них суперечливі, а значить, можуть привести до погіршення становища.
Міфи на тему діастаза
Про діастазі ходить досить багато міфів, наприклад, вважається, що диастаз:
- необоротно пошкоджує живіт
- лікується тільки хірургічним шляхом
- призводить до здуття живота
- приносить хворобливі відчуття
- послаблює м`язи живота, які ніколи в майбутньому не відновляться
- вправи для відновлення м`язів можна починати лише через 8-10 тижнів після пологів
Запам`ятайте: ці твердження все невірні.
Як визначити, що у вас диастаз
Існує нескладний тест, що дозволяє виявити наявність діастазу. Спробуйте следующе:
- лягти на спину, зігнувши ноги і поставивши ступні на підлогу
- одну руку покладіть собі за голову, а другу на живіт, торкаючись пальцями в районі пупка середньої лінії
- відірвіть верх тіла від статі, щоб грудна клітка наблизилася до тазу (напружте м`язи преса) і при початку руху м`язів відзначте, чи глибоко пальці між ними йдуть всередину
- перевірте, скільки пальців поміститься між напруженими м`язами на 3-5 см нижче і вище пупка
Ця перевірка допоможе виявити наявність «дірки» в своєму животі і оцінити її розміри. Якщо провал не прощупується, заспокойтеся: ніякого діастаза немає, якщо ж він є, то його ступінь визначиться кількістю пальців, помістилися між м`язами.
Не варто панікувати, знайшовши у себе в перші дні після пологів значні провали в животі: це пов`язано з розм`якшенням сполучної тканини, яка під дією вправ поступово поверне еластичність, відповідно, розміри провалів зменшаться.
Якщо ви знайшли у себе диастаз, спробуйте визначити його ступінь:
- 1-й ступінь - маленьке розширення в зоні пупка, яке ніяк на формі живота не відбивається. Воно буває після найпершої вагітності;
- 2-й ступінь - розходяться нижні відділи і бічні м`язи, через що живіт змінює форму, випинаючи знизу;
- 3-й ступінь - розбіжність відділів як верхнього, так і нижнього, що приводить до неестетично увазі і можливим пупковим грижам.
Для першого та другого ступеня легко домогтися колишньої форми виконуючи комплекс вправ, не знадобиться хірургічне втручання, а третя ступінь вимагає проведення абдомінопластики. Зворотного стягування м`язів досягти складно, оскільки біла лінія - це лише сполучна тканина, м`язів там немає. Тому треба реально розглядати можливі перспективи.
Чому диастаз буває у вагітних жінок
Розійтися можуть м`язи у будь-якої жінки, зовсім не тільки у вагітної під впливом:
- неправильного виконання деяких вправ
- деяких видів спорту
- зайвої ваги
Матка у вагітної жінки тисне на черевну стінку і якщо зростаючу матку м`язи не здатні підтримувати, то біла лінія починає розтягуватися на всі боки. На тканину натискають всі органи, і живіт поступово випирає вперед, випинаючись з-під шару м`язів.
Вправи, що допомагають при діастазі
Для початку подивимося, які вправи заборонені категорично, оскільки можуть тільки погіршити становище:
- вправи, для виконання яких доводиться лежати на спині
- пози йоги, розтягують м`язи живота, а також дихання животом
- вправи для преса, при яких згинається хребет в верхньому відділі або відривається від поверхні підлоги
- підйом вантажів і їх перенесення
- вправи, що вимагають опори на руки і ноги
Можна сказати, що треба уникати вправ для преса і приділити увагу рухам изометрического типу. Для поліпшення стану справ можна виконувати такі вправи:
- Тазові підйоми лежачи. Відривайте від поверхні підлоги таз, піднімаючи вгору стегна. Призупинитеся у верхній точці, стисніть сідниці і напружте прес. Зробити можна 3 підходи, повторюючи вправу по 10 разів.
- Присідання біля стіни, з м`ячиком між ніг. Помістивши між ніг м`ячик, станьте спиною до стіни, притулившись до неї, присядьте на кут до 90 градусів. Внизу призупинитеся на 25-30 секунд, потім випрямити ноги і встаньте.
- Підйом тазу однією ногою. Ліву ногу підніміть вгору вертикально, відірвавши корпус від статі. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме для іншої ноги. Зробіть по 10 повторень кожної ногою.
- Слайди ногами. Лежачи витягніть ноги і покладіть руки за голову. Підніміть ноги, і робіть в повітрі кроки, наближаючи коліна до корпусу. Зробіть 3 підходи з 20 повторень кожен.
Якщо ви будете робити регулярно вправи не менше трьох разів на тиждень, результат можна буде побачити після півтора-двох місяців занять. Вправи, що дозволяють перемогти диастаз, прості, але дають ефект.
Але така гімнастика сама по собі мало що дасть, треба її поєднувати з правильною дієтою і з регулярною аеробного активністю. Не забувайте, що спалювання жиру змінює окружність живота, так що якщо ви усунете зайву вагу, диастаз пройде набагато швидше.
Отже, для ефективної боротьби з диастазом необхідний наступний план:
- відкоригують і налаштуйте живлення
- включите в режим обов`язкову серцево-судинну активність
- виконуйте спеціалізовану гімнастику
І ще одне важливе питання - коли приступати до бою з диастазом. Багато що залежить від того, наскільки запущена ситуація. Легкі стадії з часом проходять самі, без будь-яких зусиль з вашого боку тканину затягнеться сама. Якщо дієта підібрана грамотно, шкідливі звички відсутні, термін може бути від півтора до трьох місяців. Більш складні стадії зажадають з вашого боку обов`язкових зусиль, і термін може розтягтися на 5 місяців, а то й на цілий рік. Так що, якщо ваш диастаз знаходиться на 2-3 ступеня, готуйтеся працювати з ним тривалий час, і починати можна через 2-4 тижні після появи на світ дитини.
Якщо Ви не впевнені в своїх силах в складанні дієт і тренувань, то найкращим способом буде звернутися до професіоналів! На нашому сайті Ви можете замовити складання індивідуальних програм харчування і тренувань в період відновлення після пологів в розділі персональні тренуванняОтже, тепер ви уявляєте собі, що таке диастаз м`язів живота, звідки він з`являється і як з цією напастю боротися. Ви напевно зумієте його перемогти!
