Техніка виконання вправ в тренажерному залі.
Думаю, ні для кого не секрет, наскільки важлива техніка виконання вправ в тренажерному залі під час роботи над формуванням власного тіла. культуристи, гирьовики, пауерліфтери і всі інші численні представники «залізного спорту» - це люди, що працюють з серйозними, значними вагами, обтяженнями і спортивними снарядами.
Зміст
У порівнянні з представниками інших спортивних дисциплін, їх мускулатура отримує набагато більше значні навантаження, які можуть бути небезпечні для здоров`я і навіть смертельно небезпечні. Саме з цієї причини робота над технікою повинна вестися кожним атлетом постійно і безперервно.
важливо дотримуватися правила безпеки і бездоганно їх дотримуватися, бо спортивні травми, отримані за неакуратність, дурості і в поспіху можуть надовго вибити Вас з колії, а можливо, навіть поставлять хрест на Вашій подальшій тренувальної діяльності, більш докладно про це читайте ось тут: https://fitnessguides.ru/.
Відео: Як правильно виконувати ВПРАВИ в тренажерному залі!
руховий апарат людини складається з шестисот м`язів, двісті кісток, пару-трійку сотень сухожиль. М`язи становлять 35-40% загальної ваги тіла. Але, складаючи програму силового тренування, немає необхідності ставити перед собою мету розвивати кожну з них, а важливо орієнтуватися лише на основні м`язові групи, які забезпечують рух кінцівок, утримання тіла в рівновазі і здійснення рухів хребетного стовпа.
У статтях цього розділу проаналізовані найбільш популярні і ефективні силові вправи з різними обтяженнями. Представлені вправи для зручності систематизовані по м`язових груп, для формування і розвитку яких вони орієнтовані. На малюнках темної заливкою виділені групи м`язів, які беруть активну участь в роботі.
У примітці до кожної вправи містяться відомості з техніки безпеки. Також необхідно чітко дотримуватися основні правила техніки безпеки і попередження травматизму:
- Суворо дотримуватися в тренажерному залі порядок і необхідні заходи безпеки. Обов`язково перед початком занять перевірити справність і готовність снарядів і тренажерів.
- ретельно робити розминку, особливо спеціальну, яку слід виконувати і перед вправами з максимальними і близько граничними вагами.
- максимально концентруватися і не відволікатися при виконанні вправ.
- уникати напруженні. Видих виконувати в долає фазі вправи (коли м`язи скорочуються) через рот, але губи повинні бути напружені і стиснуті. Таким чином напружуються м`язи живота і стабілізується тулуб.
- Постійно стежити за правильним положенням спини: вона повинна бути виключно випрямленою і трохи прогнути в попереку в момент виконання всього спектра тренувальних рухів.
- Обов`язково страхуватися при роботі з максимальними і гранично великими вагами.
- Після тривалих перерв не форсувати обсяг і інтенсивність навантаження, підвищувати їх поступово.
Відео: Техніка виконання вправ в тренажерному залі!
Пам`ятайте: дотримуючись ці прості правила, Ви уникнете великої кількості спортивних травм та інших неприємностей. Бережіть своє здоров`я, - інше таке Вам ніхто вже не дасть. Тренуйтеся правильно, і перемога до Вас обов`язково прийде.
