Техніка безпеки на тренуваннях

Відео: Техніка безпеки при тренуваннях практика екстрасенсорики

Як і будь-яке інше справа, тренування з вагами або кардиотренировка, де б вони не відбувалися, вимагають дотримання заходів безпеки. Нижче я перерахую явні «протипоказання».

Дотримуйтесь цих правил техніки безпеки

Переповнений зал (якщо ви вирішите тренуватися в клубі)

Ніколи не тренуйтеся в переповненому залі, так як в такому залі мало доступного обладнання, висока ймовірність отримати травму або розтягнення. Не займайтеся в такому залі просто з міркувань гігієни. Знайдіть інший час або інше місце для занять.

Якщо ви тренуєтеся на кардіотренажері, переконайтеся, що він справний

Не допускайте недбалих рухів на ньому і завжди, коли це потрібно, тримайтеся за поручні. Особливо, якщо швидкість роботи велика (що є обов`язковим при інтервальних тренуваннях). Але саме тримайтеся, а не висне на них, знімаючи частину навантаження з ніг.

Обов`язково надійно фіксуйте млинці на грифах і на тренажерах

У мене на очах не раз відбувалися неприємні епізоди з гуркотом падають на ноги млинців і навіть з ударами грифом по голові. Це вкрай небезпечно і для вас, і для оточуючих.

Неодмінно наводите порядок в тому місці залу, де ви тренуєтеся

Краще зробити це до тренування самостійно або наполягти на тому, щоб прибирання зробив відповідальний за це людина. Дуже легко підвернути або навіть зламати ногу, якщо ви будете постійно переступати через валяються млинці і гантелі.

Відео: УРОК №1 - Правила і принципи техніки безпеки при проведенні "неодружених" тренувань зі зброєю

Чи не тренуйтеся, якщо відчуваєте наближення інфекційного захворювання

Тим більше, якщо це ГРИП. Будь-які навантаження при цьому стають небезпечними для життя. Насамперед пройдіть необхідний курс лікування і повністю видужавши, а після продовжуйте заняття.

Будьте обережні, коли берете і кладете великі млинці для штанги або гантелей

Затиснути ними палець або, не дай Бог, впустити собі на ногу - це дуже боляче і болісно. Особисто перевіряв! Мій рекорд - падіння 20-кілограмового млинця на пальці ноги. Нічого приємного і романтичного, чесне слово :)

Відео: Євген Грін - Техніки безпеки при розвитку екстрасенсорних здібностей

Чи не тренуйтеся на сильному протязі, особливо, якщо ваш одяг не пристосована для цього

Локальне охолодження шкіри в деяких місцях тіла може привести до затискання в хребті (спина, шия) або інший травмі.

Не використовуйте тренажерами, гантелями і іншим обладнанням, якщо ви не впевнені на 100% в їх справності

А в разі сумнівів обов`язково зверніться з питанням до персоналу. Використання несправного тренажера, особливо тросового, може привести до серйозної травми. Адже це залізо!

Будьте дуже уважні при виконанні вправ, які вимагають наближення залізного снаряда на-віч або голові

Наприклад, в таких вправах, як жим гантелей стоячи, жим гантелі з-за голови (для трицепса), французький жим лежачи, поштовхи гантелей стоячи.

Якщо у вас темніє в очах під час виконання вправи, слід неодмінно знизити навантаження (вага і кількість повторень)

Припиняти тренування не обов`язково, якщо у вас немає медичних проблем, але слід бути уважнішими. Через кілька тренувань організм адаптується до навантаження і не буде лякати вас такими «затемненнями».

Ніколи не затримуйте дихання під час підйому снарядів.

Дотримуйтесь запропонований режим дихання до конкретного вправи.

Відео: Сьогодні дізнаємося основи техніки безпеки для ваших м`язів, зв`язок і суглобів під час тренувань

З курсу "Гантельная гімнастика".

Увага, тільки СЬОГОДНІ!