Травми в бодібілдингу
Травми в бодібілдингу на превеликий жаль не є рідкістю, скоріше навпаки. Через досить серйозних ваг, які підіймають атлети на тренуваннях і змаганнях, можливість травми збільшується в рази. Новачків це теж стосується, так як більша частина початківців атлетів не знають як займатися бодібілдингом і з цього навіть з маленькими вагами, не знаючи певних правил безпеки, новачок може травмуватися. Про ці правила, ми зараз з вами і поговоримо.
1. Одне з найголовніших правил заходів безпеки, це розминка пере тренуванням. Розминка є дуже важливим етапом в будь-якому виді спорту, особливо в силових, таких як: пауерліфтинг, армліфтингу та ін. Від того, як ви розімне, чи будете ви взагалі розігріватися, залежить ефективність тренування і ваша особиста безпека. Робити розминку слід перед початком тренування, а також перед початком виконання будь-якого базового вправи.
Перш ніж піднімати ваги, слід розім`ятися, зробивши пару підходів з порожнім грифом або ж з меншою вагою, виконуючи при цьому до 10 повторень. Для більш високої ефективності розминки, слід в неї включити вправи на розтяжку.
Гарна розминка гарантує вам не тільки підвищену ефективність тренування, але і убезпечить вас від ряду травм, безумовно якщо ви будете дотримуватися правильної техніки виконання вправи. Це не мало важливий момент, про який, зараз і піде мова.
2. Правильна техніка виконання вправи - це запорука успіху і м`язового зростання. Завжди потрібно прагнути до ідеально відточеною техніці, а не як багато, прагнуть підняти велику вагу. Пам`ятайте, я завжди це говорив і буду говорить: «підходите до вибору ваги з головою». Звичайно ж, до збільшення робочого ваги теж потрібно прагне, але техніка понад усе. Потрібно дотримуватися правильну техніку виконання вправи, щоб уберегти себе від травм і зберегти суглоби здоровими.
3. Травмонебезпечна ситуація може виникнути також в тому випадку, якщо атлет виконує повторення з ривками, кидками штанги, не контролюючи рух по всій амплітуді виконання вправи. При такому виконанні, навантаження на суглоби збільшується і ризик травми зростає.
4. Завжди просіть допомогти вам підстрахувати вас, якщо не впевнені що потягніть то кількість повторень, яке запланували, або просто запитати поради у знаючих людей.
5. Бувають такі ситуації, коли людина в залі один. У такому випадку потрібно завжди розраховувати свої сили, не виконувати останнє повторення якщо ви не впевнені що зможете його виконати. У мене в залі був випадок, коли, при виконанні вправи жиму лежачи, штанга впала молодому хлопцю на голову, пошкодивши тим самим його щелепу, були вибиті, майже всі передні зуби, взагалі жах повний. Так що, займайтеся з розумом.
6. Перед тим як піднімати штангу, упевніться в тому, що млинці знаходяться на потрібному місці, в рівній кількості з обох сторін. Слід перевіряти міцність закріплених млинців. Іноді трапляються такі ситуації, при яких страждають сторонні люди, через те, що незакріплені млинці падають спортсменам, які займаються в залі на ноги. Завжди перевіряйте свій снаряд.
7. Як і в будь-якому іншому виді спорту, одяг для бодібілдингу відіграє не останню роль. Намагайтеся одягати зручний одяг і взуття для занять спортом походу в зал. У жаркий період часу я помічаю, що багато спортсменів, особливо початківці, починають ходити в тренажерний зал в тапочках. Крім того, що це не безпечно, оскільки ноги потіють і тапочки стають слизькими, так ще в них вкрай незручно. Тому, в тренажерний зал краще одягати хороші кросівки, щоб вам було зручно займатися.
8. Якщо ви вже досить досвідчений атлет, вам слід використовувати таку спортивну амуніцію для захисту від травм попереку, як - атлетичний пояс. За рахунок тиску, він допомагає утримувати хребці на своїх місцях під час виконання будь-якого важкого, силового вправи. Для захищеності колін, також слід обмотувати коліна бинтами.
9. Після тренувального процесу, слід дати м`язам деякий час для того, що б вони могли відновитися після важких тренувань. Ризик отримати травму підвищується, якщо присутній хронічне не повне відновлення м`язів. Для початківців слід використовувати триденний спліт, щоб тренування проходили через день. Використовуючи подібну програму, ви зможете нормально відновлюватися і продуктивно проводити кожне тренування.
На цьому все, бажаю вам удачі в досягненні ваших спортивних цілей! Тренуйтеся безпечно, здоров`я перш за все, удачі вам!
