Чи можна в тренажерному залі позбутися целюліту?
А Ви знаєте, що крім чисто зовнішніх чинників, целюліт викликає ще і порушення кровообігу, застій крові, скутість і недолік руху, а також і порушення гормонального фону і багато інших проблем? Тільки лише спортом або дієтою впоратися з цією напастю не вдасться. Особливо складно нормалізувати гормональний фон, та й чи можна в тренажерному залі позбутися целюліту, якщо продовжувати харчуватися фастфудом, недосипати, ігнорувати вітаміни, фрукти та овочі? Комплексний підхід в боротьбі проти жирових відкладень включає інтенсивну роботу в тренажерному залі, дотримання дієти, режиму дня, повноцінного відновлення - саме так можна позбутися від малопривабливою апельсинової кірки, яку так ненавидять все сучасні жінки ...
Як рухом нормалізувати синтез гормону росту?
Надмірна синтез і накопичення жиру з подальшим утворенням целюліту відбувається при дисбалансі безлічі гормонів, з яких найважливіші - естрогени, інсулін, кортизол, адреналін, гормон росту. Порушення роботи будь-якого з них викликає каскад змін в обміні речовин з самими непередбачуваними наслідками. Один з найважливіших - гормон росту. З віком його секреція знижується, відзначається також його зменшення при нестачі сну.
Відео: Викриття Скарлетт Йоханссон. Як позбутися целюліту.
Дефіцит соматотропіну супроводжується зменшенням м`язів, збільшенням маси жиру, утворенням на шкірі, так званої, апельсинової кірки. Допоможе позбутися целюліту природна стимуляція соматотропіну фізичними навантаженнями. Безпосередньо впливають на його синтез кардионагрузки. Вже через 15 хвилин аеробних занять спостерігається підвищення концентрації гормону росту. Особливе значення для стимуляції природного синтезу мають силові анаеробні вправи.
Вплив анаеробних навантажень.
Стимулює вироблення гормону росту робота в тренажерному залі. Значні силові навантаження здатні підвищити швидкість освіти соматотропіну. Для досягнення результату програма повинна включати:
- енергоємні вправи на великі групи м`язів;
- вправи з середніми вагами;
- продумані інтервали відпочинку.
Особливості виконання вправ.
Інтервал між підходами - 1 хвилина. Цей момент не всі виконують бездоганно, але чи можна розпрощатися з целюлітом, якщо замість виконання наступної вправи зручно розташуватися в тренажерному залі з ноутбуком і покинути реальний світ на 15 хвилин? Така помилка часто зустрічається, як і проблеми, викликані порушенням дієти. Від даної проблеми не вдасться позбутися, якщо не відрегулювати раціон. Головні базові вправи, що задіють велика кількість м`язів:
Відео: Дивитися Вправи Проти целюліту на стегнах і сідницях - Прибрати Целюліт З Сідниць Вправи
- жим лежачи;
- присідання;
- станова тяга.
У вправ є протипоказання, це варикоз, геморой, підвищений тиск. Якщо подібні захворювання відсутні, то можна в свою звичайну навантаження в тренажерному залі включити ці вправи. Їх потрібно чергувати, виконуючи тільки одне з них в конкретному занятті.
Зустрічається думка, що силовими вправами не тільки можна позбутися від апельсинової кірки, скільки накачати ноги. Щоб цього уникнути - дуже важливо правильно підібрати вагу. Робоча вага не повинен бути максимальним, виконувати вправи потрібно з середніми вагами. Вибір ваги можна доручити тренеру, попередньо пояснивши йому, що мета занять - розпрощатися з целюлітом, а зовсім не брати участь в конкурсі з бодібілдингу. Складнощі може представляти станова тяга при захворюваннях колін і початкових проявах варикозу. Станову тягу можна замінити гиперєкстензии, присідання - жимом платформи або роботою в гак-машині.
Аеробні та анаеробні навантаження обов`язково допоможуть позбутися целюліту і домогтися рівної, гладкої шкіри без характерних «апельсинових» ямок і горбків. Для цього не можна забувати про раціональному харчуванні, самі тривалі й інтенсивні навантаження в тренажерному залі не зможуть протистояти непомірного, неконтрольованого апетиту. Ніколи не забувайте про це!
