Схуднути в тренажерному залі: плануємо заняття самі!
Відео: Як я схудла в тренажерному залі Історія Тетяни Зотової
Зміст
Гарна фігура - мрія будь-якої жінки. Для того, щоб її здійснити, необхідні регулярні тренування на спеціальних тренажерах. У статті згадуються основні правила, дотримання яких допоможе провести час в тренажерному залі з максимальною користю.
Відео: Жиросжигающая тренування в тренажерному залі
При тренуваннях "на рельєф", мета яких полягає, перш за все, в спалюванні підшкірного жиру, важливо дотримуватися деяких рекомендацій.
- До половини часу необхідно займатися на кардиотренажерах. З усього розмаїття, який пропонує тренажерний зал в Нижньому, слід вибрати той тренажер, який вам найбільше до душі. Для цієї мети підійдуть бігова доріжка, степпер, еліптичний або гребний тренажер. Їх можна використовувати на початку, для розігріву, або в кінці заняття, так як вони сприяють ефективному спалюванню жирів. Інші пристрої більш підходять для опрацювання певної групи м`язів. Фахівці рекомендують використовувати різні тренажери протягом тижня. В іншому випадку може виникнути звикання, і м`язи будуть розвиватися однобічно.
- Другим етапом занять є робота над основними групами м`язів. Тут доречно застосовувати тренажери з обтяженням. Якщо ви недавно почали заняття, не варто відразу сильно напружуватися. В даному випадку важливим є послідовне збільшення як часу, проведеному на тренажері, так і навантаження на м`язи. Підібравши два-три вправи на кожну з груп, що вимагає корекції, поступово доводите кількість повторень до максимуму.
Чоловіки можуть зупинити свій вибір на заняттях зі штангою. Основна умова для вибору вправ - вам повинно бути зручно і приємно їх виконувати.
Загострювати увагу на м`язах рук жінкам особливо не варто. Використовуючи різні вправи для розвитку м`язів спини і грудей, паралельно йде робота над біцепсом і трицепсом. Окремі вправи для рук необхідні лише в тому випадку, якщо вам необхідно пропрацювати саме цю групу м`язів. - У середовищі професіоналів виконати вправу, значить зробити "підхід". Те, скільки разів ви їх робите, називають "повторенням".
Між підходами рекомендується робити невеликі перерви, не більше 2 хвилин. Важливо постійно бути в русі, щоб тіло не встигало охолонути. - для тренувань на спалювання жирів рекомендується середнє навантаження. При цьому можна робити невелику перерву, однак, працювати треба на збільшення кількості повторень. Спалювання підшкірних жирів прямо пропорційно витраченої на тренуванні енергії. Тому важливо пам`ятати, що види навантажень можуть відрізнятися, при цьому буде отримано різний результат, який залежить від даного чинника.
- Зміст занять слід урізноманітнити, змінюючи вправи і тренажери. Це призведе до того, що не виникатиме звикання, отже, результати тренувань не змусять себе чекати.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
