Вправи для спини при остеохондрозі
Як зняти біль в спині при остеохондрозі без ліків
Біль у спині є однією з найпоширеніших проблем зі здоров`ям. Цікаво, що хоча проводилося безліч медичних досліджень, але лікарі так і не змогли прийти до єдиної думки про походження болів в спині.
Вважається, що болі в попереку, частіше за все, пов`язані з переохолодженням, утиском і запаленням спинно-мозкових корінців або нервів, підняттям тяжкості або незграбними рухами.
Також болі в нижній частині спини можуть бути викликані вірусними і інфекційними захворюваннями та іншими причинами. Лікар призначає лікування на підставі діагнозу за результатами висновків ренгенологом.
Таблетки, фізіопроцедури, масажі тільки на час здатні заглушити біль, а через певний час зовсім перестають допомагати.
Як відновити хребет? Багатьом допомагають вправи для спини при остеохондрозі, так як вони дають необхідне навантаження на м`язи, розтягуючи і зміцнюючи їх.
Вправи при поперековому остеохондрозі
Вправа 1
Ходьба на четвереньках вважається одним з найефективніших вправ при гострого болю в спині. Головне - не потрібно бояться болю.
При виконанні цієї вправи намагайтеся максимально розтягувати крок - рука - нога. Слідкуйте за диханням, кожен рух робіть на видиху «Ха».
Вправа 2
Віджимання від підлоги, також їх можна робити від столу, від стільця, від ліжка.
Це одне з допоміжних вправ при остеохондрозі, допомагає «вийти з тіла хворої енергії». Віджимання допомагають пропрацювати суглоби, розташовані безпосередньо поблизу до основного центру болю і біль виходить через ці суглоби.
Вправа 3
Потрібно лягти на спину, руки зчепити за головою в замок, зігнути ноги в колінах, лікті розташовані в сторони. Під поперек покласти компрес з льодом. На видиху намагатися відірвати лопатки від підлоги і ліктями направити до колін. Бажано число повторень зробити 100 разів серіями (5 разів по 20, або 10 раз по 10). Важлива умова - постійно тримати притиснутим підборіддя до грудей. Головне завдання - розблокувати м`язи грудного відділу хребта.
Коли біль стане поступово стихати, ефект знеболення можна посилити завдяки розтягують вправам додаткових м`язових груп спини.
Для цього потрібно лягти на спину, підкласти під поперек компрес з льодом і намагатися дістати правим ліктем ліве коліно, а лівим - праве. Робіть не менше 15 - 20 повторень.
Вправа 4
Для цієї вправи потрібно лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки витягнути уздовж тіла. Потім намагатися на видиху максимально вигнути тіло, зробити так званий «місток», піднявши таз, і повільно повернутися у вихідне положення. При больовому синдромі підкладіть під поперек компрес з льодом.
Вправа 5
Потрібно лягти на спину і обхопити руками зігнуту в коліні ногу. Потім притиснути ногу до грудей і намагаючись підборіддям торкнутися коліна, підняти спину від підлоги. Повторіть те саме з іншою ногою. При цій вправі можна відчути болючі відчуття в грудному і поперековому відділах.
Вправа 6
Вправа виконується лежачи на спині. Ноги зігніть в колінах в положенні на ширині плечей. Руки долонями вниз трохи розведіть в сторони. Опускайте вниз зігнуту ногу до підлоги, направляючи ліве коліно до правої ноги і навпаки. Зробити 15 - 20 повторень.
Вправа 7
Лежачи на спині необхідно по черзі витягати пряму ногу п`ятою вперед до зміщення тазу вниз на стороні витягнутої ноги. Руками можна триматися за опору. Зробити 15 - 20 повторень.
Виконуючи при остеохондрозі ці вправи не чекайте миттєвих результатів знеболювання, але зниження інтенсивності болю і відновлення рухливості хребта будуть явними.
