Як правильно піднімати тяжкості, не травмуючи спину?

Тренуючись в різних залах і просто спостерігаючи різноманітні життєві ситуації, в яких люди піднімають різні тяжкості з підлоги (сумки, валізи, маленьких дітей), я звернув увагу на одну важливу дрібницю.

Зміст

Як поводитися зі своєю спиною
Головні причини болю в спині
Що викликає занадто сильна напруга м`язів спини?
- рекомендую почитати

Більшість людей не мають жодного уявлення про те, як правильно тримати тіло, коли вони піднімають тяжкості!

Звідси нескінченні скарги на болі і важкість у спині. І, що там далі за планом? Знеболюючі крему і так далі ... А про причини хто буде думати?

Як поводитися зі своєю спиною

Головні причини болю в спині

1. Слабкий розвиток м`язів спини.

2. Постійне перенапруження розгиначів спини через слабкість і неправильного положення тіла при підйомі важких предметів.

Подивіться коротеньке відео, в якому я показую, як правильно користуватися своїм тілом, коли ви піднімаєте тяжкості. Особливо, коли відриваєте їх від статі. Просто зробіть це звичкою, і ви більше ніколи не станете скаржитися на болі в спині. І м`язи спини від цього стануть лише сильніше.

Отже, щоб підняти вагу від статі правильно, слід трохи нахилитися вперед, напружити м`язи спини (щоб утримувати її прямий), зігнути ноги в колінах і присісти. Далі, слід міцно взяти вагу руками і, розгинаючи ноги в колінах, встати з ним. Нічого складного, вірно? Просто правильна звичка! Все вирішують звички ...

Що викликає занадто сильна напруга м`язів спини?

1. Горизонтальне положення тіла в нахилі, особливо, коли ноги випрямлені в колінах, спина округлена і в руках утримується додаткова тяжкість.

Чим ближче тіло до горизонталі, тим сильніше напруга в спині. Але це не означає, що треба зовсім відмовитися від таких вправ, як гиперєкстензия, мертва тяга, тяга в нахилі. Просто треба дотримуватися в них міру (як в кількості підходів, так і в використовуваних вагах) і правильну техніку (трохи згинати ноги в колінах і в тязі правильно користуватися своїм центром ваги).

2. Незадовільна гнучкість в тазостегнових суглобах. Це спостерігається у людей з погано розтягнутими м`язами сідниць і біцепсів стегон.

Якщо цей другий пункт про вас, регулярно займайтеся розтяжкою цих м`язів, не забуваючи розтягувати і їх антагоністи - згиначі стегон (відводять м`язи і прямі м`язи стегон).

Найдетальніша енциклопедія гнучкості в Рунеті: "Ефективний стретчинг".

Успіхів!