Вправи для хворої спини
Зміст
Дані вправи для хворої спини рекомендується виконувати тільки в періоди загасання болю і переривати з її появою.
Комплекс 1 вправ для хворої спини
Відео: тренування для людей з проблемами зі спиною і хребтом від Ольги Портновой
цей доомплекс вправ для хворої спини сприяє Зміцненняю м`язів тіла, а також зміцненнюю хребта і відновлення його функціональної діяльності.
1. Лїжака на спині з витягнутими вздовж тулуба руками і злегка зігнутими в колінах ногами. Напрягіті м`язи живота так, щоб вони знайшли твердість, при цьому не перериваючи дихання (для перевірки твердості м`язів покладее руки на живіт). при виконанняі цього вправи поперековий відділ хребта повинен трохи вигинатися вгору. Повторіть вправу 10-15 раз.
Пріступайте до наступної вправи тільки після того, як освоїте дане упражнение.
2. Лїжака на спині з витягнутими руками вздовж тіла. Пріподніміте злегка верхнЯЯ частина тїла, не відриваючи ніг від підлоги. задержіться в цьому положенні 10 сек. І затем приміте вихідне положення. сделайте перерву 5-10 сек. Повторіть упражненіе 10-15 разів.
Екщо хворобливі відчуття в області спини і м`язів живота не з`являються, то кількостейпро повторень вправи можна збільшити.
полегшений варіант. Лїжака на спині з прямими з`єднаними перед собою в замок руками. піднятийіміте верхню частину тіла і задержіться в цьому положенні 10 сек. ПЕРЕР 5-10 сек. і знову повторитье вправу 10-15 разів.
ускладнений варіант. Лїжака на спині зі складеними на потилиці руками. Виполняйте упражненіе так само, як і основний варіант.
3. Лїжака на спині зі злегка зігнутими в колінах ногами, помістіть кисть правої руки на лівое колінпро. зігніть ліву ногу, впираючись в її коліно правою рукою, таким чином перешкоджаючи її наближенню до голови. виконуйте вправу із зусиллям протягом 10 сек. Дїлая перерву 10-15 секунд, повністю розслабті м`язи ніг, тулуба і руки, потім знову виконаєе вправу. Повторіте упражненіе 5-10 разів.
Відео: Біль у спині - навчальні вправи
Комплекс 2: три вправи для хворої спини
Комплекс вправ для хворої спини слід виконувати при хронічних і гострих формах захворювань крижового і поперекового відділів хребта. дані упражненія комплексу сприяють розвитку гнучкості всього хребта, а також зміцненню м`язів спини.
1. Лїжака на спині з витягнутими вздовж тулуба руками і злегка зігнутими в колінах ногами. Положіті ноги на підлогу в праву сторону, а верхню частину тулуба і голову повернітьите вліво. Хребет повинен досить сильно зігнутися на ділянці поперекового відділу. Проставайтесь такому положенні не більше 5 зек., можно додати легкі повороти. Після цього верніться в початкове положення. потім повторіте вправу, поклавши ноги на підлогу в ліву сторону, а верхню частину тулуба і голову повернувши направо.
У цьому положенні також оставайтесь протягом 5 сек. і верніться в початкове положення. Повторіте упражненіе 10 разів. намагайтеся зледіть за диханням: при поворотах робити видих, при зміні положення - вдих.
2. Зтоя на колінах перед стільцем або інший опорою, поклавши на неї обидві руки. потрібно вигнути спину доак можна сильніше вгору. Проставайтесь в такому положенні 5 сек., а потім прогните спину. Вправа повторитье 5-10 разів. При появі в спині хворобливих ощущений припинитье упражнение.
3. Зтоя на колінах або на четвереньках перед стільцем, поклавши на нього голову і руки. Повільно вигинає зпіну максимально наліво, а потім направо. Вправу виконати 5-10 разів. При появі болю в спині припиніть вправу.
Комплекс 3: дві вправи для хворої спини
Комплекс вправ для хворої спини слід виконувати при гострих болях в поперековому відділі хребта, а також при хронічних і гострих формах захворювань крижового і поперекового відділів хребта. За допомогою цих упражнений відбувається роз`єднання хребців, завдяки чему зменшується тиск на особливо чутливі до болю тканини.
1. Зтоя перед відкритою і зафіксованої дверима. Положіте руки на верхній край дверей, нОгі злегка зігнітьите в колінах і повисните на двері. Проставайтесь в такому положенні 60 сек. Після цього сделайте 10-хвилинну перерву. Виполнять упражненіе потрібно 2 - 3 рази на день.
2. Повіснуть на перекладині на прямих руках. ПроСторожней виконайті повороти спочатку вправо, а потім вліво. Так як через напругия значно зменшуєся ефект розтягування хребта, мишци шиї і спини повинні бути повністю розслаблені. залишалисьйтесь в такому положенні в 60-180 сек. справийте упражнение 3-4 рази на день.
Комплекс 4: чотири вправи для хворої спини
Комплекс вправ для хворої спини слід виконувати при хронічних захворюваннях поперекового відділу хребта. цей доомплекс вправ можна виконувати як і в гострий період перебігу захворювання, так і після зникнення болів. вправи сприяють Зміцненняю м`язів спини і підвищенням темпівю їх еластичності.
1. Зйдучи на підлозі, одна нога витягнута вперед, інша зігнута в коліні і відсунута в бік. Наклоніться вперед до витягнутої нозі, намагаючись при цьому дістати пальці ноги руками. Виполняя упражнение в швидкому темпі ви відчуєте розтягування м`язів задньої поверхні стегна витягнутої ноги. Виполніте упражненіе не менше 10 разів. потім Помінятийте положення ніг і знову повторіте вправу 10 разів.
2. Зтоя зправа від столу, спершись на нього правою рукою. праву ногу поставті вперед, а леву тому, коліна злегка зігнітьите. коліно правиття ноги зігнітьите трохи більше, при цьому верхню частину тїла відхилиті назад. У такому положенні "потяите"М`язи 10 разів. потім Помінятийте положення ніг і повторіть вправу 10 разів.
3. Лїжака на животі зі злегка розсунутими ногами і витягнутими уздовж тіла руками. максимально піднятоіміте одну ногу. Залишайтеся в такому положенні 5-10 сек., Потім повільно опуститье ногу. підніміть другу ногу, задержите в такому положенні 5-10 секунд і опуститиите. Чи повторитье вправу кожною ногою 10 разів.
4. Лїжака на животі на м`якому підставі. асистент перемещає большие пальціи своїх рук уздовж хребетного стовпа по спині пацієнта, починаючи біля основи шиї і закінчуючи у крижів, і виконує м`яке, але досить енергійне натиснення на м`язи спини. Пацієнт під час проведення лікування не повинен відчувати хворобливих відчуттів.
