Доктора бубновського відео вправи для початківців

Адаптаційна гімнастика, яку запропонував доктор Бубновський відео вправи для початківців, допоможе активувати резервні сили організму і впорається з проблемами опорно-рухової системи.

Доктор Бубновский розробив унікальну методику лікування м`язових і кісткових патологій, яка називається кінезітерапією і має на увазі лікування рухом.

Головна особливість цього методу в тому, що опорно-руховий апарат лікується немедикаментозних або фізіологічним способом за допомогою традиційних мазей, таблеток і корсетів.

Процес одужання повністю контролює сам хворий, виконуючи певні комплекси вправ і задіюючи внутрішню силу організму. Перед застосуванням курсу слід порадитися з лікарем.

Скінчено, вправи Бубновського для початківців мають безліч індивідуальних різновидів, крім загального варіанта. можна користуватися еспандерами Бубновського.

Багатьом уже допомогла суглобова гімнастика доктора Бубновського - відео допоможе зрозуміти її принцип і освоїти простий комплекс вправ.

Бубновський Сергій Михайлович: вправи для початківців відео

Завдяки даним вправам можна позбутися практично від усіх суглобових і м`язових захворювань за короткі терміни. Головне - правильно їх виконувати відповідно до інструкцій доктора, а також бути старанним і терплячим. Гімнастика доктора Бубновського доступна кожному і врятувала багатьох пацієнтів від оперативного втручання на хребті. дивіться статтю «Вправи при шийному остеохондрозі».

Розглянемо детально, які пропонує доктор Бубновський вправи для початківців:

• Вправа спрямована на розслаблення і прогинання спини. Початкове положення - стоячи на колінах і спершись долонями в підлогу. Вигинає спину вгору м`яко, без різких рухів на видиху, прогинайте вниз на вдиху. Виконувати 20 повторів в одному підході.
• Розтяжка м`язів. Початкове положення таке ж, як і в першій вправі. Потім постарайтеся витягнути назад праву ногу якнайдалі, а на ліву сісти. Виконуйте по 20 разів для кожної ноги.
• Розтяжка м`язів спини. Стоячи на колінах і спершись долонями на підлогу, зігніть руки в ліктях і на видиху наблизьте тіло до підлоги, потім знову на видиху випряміть руки і сядьте на п`яти. Виконати 5-6 повторів.
• Нахили. Стоячи на колінах і спершись долонями в підлогу витягайте тіло вперед, намагаючись не прогинатися в попереку і утримуючи рівновагу.
• Полумостік. Лежачи на спині, витягніть руки уздовж тіла. Підніміть на видиху таз настільки високо, наскільки можливо, на видиху опустіть і розслабтеся. Виконувати 20 повторів в одному підході.

Це базові вправи, які допомагають суттєво зменшити болі в спині, а також є відмінною їх профілактикою. Крім того, для початківців рекомендується адаптивна гімнастика, яка адаптує хребет, готуючи його до майбутніх навантажень.

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців

Вправа 1. Сидячи на п`ятах постарайтеся розслабитися. Потім, на вдиху підніміть і поробіть кругові рухи руками. Повторіть 20 разів.

Вправа 2. Лежачи на спині в горизонтальному положення, руки розташуйте за головою, а коліна зігніть. На видиху намагайтеся піднімати таз, разом з цим поєднуючи коліна. Потрібно зробити 20 повторів.

Вправа 3. Лежачи на спині, злегка натискайте долонями на область живота і видавайте звук «пфф» через стиснуті губи. В одному підході виконувати 20 повторів.

Вправа 4. Початкове положення, як у вправі 2 - на видиху постарайтеся відірватися від підлоги, на вдиху знову повернутися в стан лежачи. Повторити 20 разів.

Вправа 5. Лягти на спину, роблячи видих згрупуйтеся і підніміть тіло. Намагайтеся також підняти ноги і звести коліна та лікті. Зробіть 20 разів.

Вправа 6. Ляжте на правий бік, нижню руку розташувавши під собою і підтягніть коліна до грудей. На кожному боці повторіть по 20 разів.

Бубновський - вправи для початківців відео

Доктор Бубновский розробив систему вправ для різних людей, як для літніх, так і для грудних дітей. Гімнастика для початківців включає в себе наступні основні вправи.

Завдяки регулярним вправам м`язи стають більш еластичними, поліпшується рухливість хребта, відновлюється робота всіх функцій організму. Крім того, вправи по Бубновоскому роблять позитивний вплив на психо-емоційний стан. Всі вправи для початківців виконуються не більше 10 повторів.

Вправи лежачи на спині: витягнувши ноги і спершись на лікті

1. Широко розмахуйте ногами.
2. Підтягуйте до грудей коліна.
3. Піднімайте і опускайте торс, при цьому піднімаючи НЕ зігнуті ноги.
4. Згинайте ноги в колінах по черзі, торкаючись лікоть до протилежного коліна.
5. Витягнутими руками дотягну до зігнутих колін, відриваючи від підлоги тільки лопатки.

Вправи стоячи на колінах: руки і спина прямі

1. Виконуйте махи ногами, зігнутими в колінах по черзі.
2. Підведіть коліно до грудей.
3. Наблизьте коліно-о-пліч, потім поверніться у вихідне положення і зробіть мах ногою в сторону.
4. Випрямляйте ногу, піднімаючи її паралельно підлозі.

Вправи лежачи на боці: ноги і тіло витягнуті в одну лінію, рука служить опорою

1. Широкі махи ногою в сторони.
2. Верхню ногу розгорніть п`ятою догори, зігнувши її в коліні, потім поверніться до вихідного положення і зробіть мах вгору.
3. Відводите коліно вперед і назад якомога далі.
4. Коліно висувається вперед, стопа одночасно відхиляється в протилежному напрямку.
5. Підтягніть коліно до плеча, поверніться назад.
6. З`єднайте лікоть з протилежним коліном, а потім розведіть їх якнайдалі.

Вправи лежачи на животі: витягнувши тіло по прямій і спершись на лікті

1. Руки і ноги розведіть ширше плечей, зробивши видих, підніміть тулуб.
2. Коліно наблизьте до ліктя, потім поверніться у вихідну позицію і ногу витягніть.
3. «Ножиці» ногами з невеликою амплітудою махів.
4. Зробіть ногою мах вгору, перекиньтеся на бік і зробіть такий же мах.

Гімнастика, яку розробив доктор Бубновський відео вправи для початківців, допоможе знизити больовий синдром і активувати уражені області хребта. Намагайтеся дотримуватися всі рекомендації та інструкції і ви відчуєте швидке поліпшення свого стану.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!