Випади

• Головні м`язи: Квадрицепс, Сідничні м`язи
• Другорядні м`язи: Приводять м`язи, Біцепс стегна
• Устаткування: Штанга або Гантелі
• Тип механіки: Комбінований
• Рівень: Середній
• Дія: Жим

Відмінне вправу для додання виражених форм Квадрицепси і сідничних м`язів. Вправа може бути виконано як з гантелями, так і зі штангою. Однак з гантелями зберегти рівновагу буде легше.

виконання

1. Початкове положення - стоячи. Положення ніг - вузьке. Спину постійно тримайте рівною. Гантелі в руках, опущених з боків. Або ж штанга за головою.
2. На вдиху зробіть випад вперед однією з ніг так, щоб кут зігнутої ноги склав 90 °, а коліном іншої ноги злегка торкніться підлоги. Задня нога залишається нерухомою і трохи зігнутою в коліні.
3. На видиху поверніться у вихідне положення.
4. Повторіть рух іншою ногою.

Вправу можна виконати і з іншого. Відразу поставте одну ногу вперед, а іншу назад. Обидві ноги повинні бути випрямленими. Потім починайте повільно опускатися вниз, згинаючи передню ногу в коліні, при цьому тримаючи спину і голову рівною. Випрямити ногу, повернувшись у вихідне положення. Після необхідної кількості повторення, поміняйте ноги місцями і повторіть вправу.