Тренування для вагітних - як правильно тренуватися
Відео: тренування на все тіло для вагітних. Аліон Хільт
Зміст
Вагітні жінки часто задаються питанням, чи можна тренуватися під час вагітності? Особливо актуальний він для тих, хто звик вести активний спосіб життя - ходити в спортзал, кататися на велосипеді або на роликах. Чи справді тренування для вагітних протипоказані, щоб не нашкодити майбутній дитині?
Більшість вправ, які рекомендується робити жінкам в період вагітності, є повністю безпечними. Тренуватися під час вагітності можна в тому випадку, якщо мама займалася цим до вагітності.
Тренування для вагітних допомагають контролювати збільшення ваги, позбавлятися від проблеми запорів, зменшують ризик гестаційного діабету, а також допомагають підняти настрій і рівень енергії.
До того ж правильні тренування допоможуть підготувати м`язи до пологів і зменшити передпологові болю. В даний час вагітні жінки роблять вправи так само часто, як і не вагітні і за останні 25 років відбулися позитивні зміни в цьому плані.
Тренування під час вагітності - рекомендації
- Слід уточнити у свого лікаря, які робити вправи безпечно особисто для вас, беручи до уваги особисту історію хвороби і поточний стан. Необхідно контролювати максимальну інтенсивність тренування в залежності від ваших можливостей.
- Щоденні вправи повинні здійснюватися помірно, принаймні 30 хвилин в день.
Вагітним жінкам не можна виконувати присідання, так як це може спровокувати відділення плаценти з матки. - Тривалі щоденні вправи для вагітних жінок повинні включати в себе ходьбу і плавання. Не робіть різких рухів під час вправ, намагайтеся виконувати їх правильно і повільно.
- Уникайте контактних видів спорту та спорту, в яких є високий ризик падіння або поранення черевної порожнини - це верхова їзда, підводне плавання або гірські лижі.
- Обов`язково пийте воду до, під час і після тренування. Це дуже важливо для вагітних жінок, щоб збільшити гидратацию необхідно випивати від 8 до 10 склянок чистої води в день.
- На тренуваннях можна використовувати тільки легкі ваги. До того ж важливо глибоко дихати під час виконання вправ, щоб вашій дитині вистачало кисню.
- Вживайте корисні продукти, бажано приймати їжу невеликими порціями 4-5 разів на день.
Відео: ТРЕНУВАННЯ для ВАГІТНИХ
Яку вагу під час вагітності можна набрати
Вагітність дуже незвичайний період, так як ваше тіло змінюється швидше, ніж в будь-який інший момент у вашому житті. Багато жінок намагаються контролювати свою вагу під час вагітності і досягають позитивного результату.
Після пологів жінка втрачає близько 11 кг. ваги. Отже, якщо у вас була нормальна вага до вагітності, то під час вагітності можливо набрати від 11 до 16 кг.
Відео: Ефективна тренування на сідниці під час вагітності Аліон Хільт
Якщо у вас до вагітності був недостатню вагу, вам потрібно набрати від 13 до 18 кг., Щоб мати здорову вагітність. У тому випадку, якщо ви мали надлишкову вагу до вагітності, то вам потрібно набрати від 7 до 11 кг. Після пологів багато жінок з надмірною вагою приходять в норму і важать стільки, скільки до вагітності.
Щоденні тренування і здорове харчування, як правило, допомагають підтримувати правильний вага під час вагітності.
Як ми побачили, тренування для вагітних не тільки не протипоказані, але навіть корисні. Необхідно правильно підібрати для себе комплекс вправ і темп тренувань і продовжувати тренуватися під час вагітності.
