Фізичний тренінг для вагітних.
Відео: ФІТНЕС ДЛЯ ВАГІТНИХ / ВПРАВИ ДЛЯ НІГ І СІДНИЦЬ & Prenatal fitness / Leg&butt workout
Зміст
Вагітність і пологи в житті кожної жінки є дуже важливим етапом. Звичайно, можна говорити дуже багато про те, що все це красиво, здорово і приємно. Але у кожної медалі є зворотний бік. І з вагітністю все точно так же - страхи, тривоги, розгубленість. І вже немовля сприймається не як «казкова іграшка», а як причина зростаючого живота, печії, головного болю і неможливості жити так, як раніше.
Дуже важливий момент успішної вагітності - це загальний фізичний стан майбутньої мами. На превеликий жаль, більшість молодих жінок особливо про майбутнє не піклуються: курять, випивають, мають зайву вагу, або навпаки дезорганізовані харчуванням виснажують себе. Та й у фізичному сенсі вони повністю раскоордініровани.
Природно, коли виникає така додаткове навантаження, як вагітність, то фізичний статус жінки ще більше ускладнюється. Що, призводить, в свою чергу, до нервових зривів, депресій, і навіть відмов від повторних вагітностей.
Навіщо ж потрібно доводити до крайнощів, і чекати, коли стане зовсім не під силу, чекати, що зіпсується фігура. набереться зайва вага, м`язи живота втратять тонус, розтягнуться м`язи грудей, з`являться болю в попереку, цілком можливо виникнення варикозного розширення вен. Чи не краще заздалегідь подбати про свій фізичний стан? Адже жінці, щоб виносити і потім народити дитину потрібні такі якості, як сила і витривалість. Правда, ви вже зустрічали ці слова саме в такому поєднанні? Звичайно! Це саме те, що нам дає фітнес!
Адже лікарі постійно твердять, що жінка після пологів швидко поверне собі колишню форму і стан здоров`я, якщо 9 місяців вона не буде лежати на дивані, а буде активно рухатися. У розумних межах, звичайно. До речі, у спортивних мам безпосередньо процес пологів проходить набагато легше, ніж у матусь ледачих. Це відбувається тому, що м`язи натреновані, а також натреновані легені та серце. І якщо організм регулярно отримує фізичне навантаження, то в ньому накопичується ендорфін - гормон, який є природним знеболюючим.
Яким повинен бути правильний тренінг для вагітних?
Так що, якщо ви до сьогоднішнього дня не відвідували фітнес-зал, то саме час там з`явитися. Оскільки в більшості фітнес-центрів існують спеціальні програми тренувань для майбутніх матусь. Ніхто не змушує вагітних тягати залізо. Тренінг для вагітних дуже щадний. Плавний і повільний. Вони займаються спокійними видами діяльності:
Відео: Курси тренінги для вагітних в Школі мам Олени Лазаревої
- дихальною гімнастикою;
- легкими танцювальними і аеробними уроками низької інтенсивності;
- загальними фізичними вправами;
- релаксацією;
- вправами на гнучкість;
- йогою для вагітних;
- акваеробікой.
Обов`язково в фітнес-центрі слід поцікавитися, чи мають тренери досвід роботи з вагітними жінками.
А ось цього точно робити не слід, щоб уникнути проблем:
- бігати. Навіть повільно і на короткі дистанції;
- вдаватися до ударної компресійної і аеробного навантаження;
- піднімати перед собою блокові пристрої, гантелі і інші обтяження вагою більше трьох кілограмів;
- з високою інтенсивністю виконувати вправи на черевний прес;
- виконувати різні скручування і нахили (вони можуть привести матку в стан гіпертонусу і тим самим спровокувати викидень;
- з другого триместру слід виключити з програми тренінгу всі вправи, які слід виконувати лежачи на спині (у плода може виникнути киснева недостатність);
- вправи у вертикальному положенні краще замінити на виконувані на колінах;
- в плаванні заборонені махи і різкі рухи, не слід сильно згинати спину;
- в йозі заборонено здійснювати всі асани, що виконуються в перевернутої позі. Сильна розтяжка і ноги вище голови можуть спровокувати викидень;
- з третього триместру вправи на розтяжку слід робити з великою обережністю. Тому що організм, для того, щоб дитина по родових шляхах проходив легше, починає виробляти гормон релаксин, який робить більш податливими суглоби. І якщо не дотримуватися обережності, можна заробити вивих.
Слід пам`ятати, що під час вагітності, в організмі відбуваються зміни, які обов`язково слід враховувати при проведенні регулярного фізичного тренінгу:
- під дією релаксину суглоби стають слабкими. Тому тренувальні ваги повинні бути мінімальними. Виконувати слід ті вправи, які перевантажують суглоби. Ідеально тренуватися в положенні сидячи, і маючи під спиною опору;
- інтенсивність тренувань повинна бути низькою. Комплексними вправами, такими, як станова тяга і присідання не слід зловживати. Особливо в другому триместрі вагітності;
- тренуватися слід не від випадку до випадку, а регулярно. Займайтеся 3-4 рази в тиждень. Якщо ви до вагітності атлетичними вправами не займалися, то не слід в цей час і починати;
- дуже важливо правильно дихати. Без затримки дихання при виконанні вправ. Тому що при затримці дихання настає кисневе голодування плода;
- положення тіла повинно бути правильним: виключайте вправи лежачи і стоячи. Тільки сидячи;
- вчасно тренування слід стежити за температурою тіла і не перегріватися;
- при виконанні аеробіки слід стежити за частотою пульсу. Вона не повинна перевищувати 125 ударів / хвилину.
І не забувайте багато пити води. І під час тренування і після неї.
заняття фітнесом - це прекрасний засіб для майбутніх мам поліпшити свій настрій, зміцнити серцево-судинну систему, зняти стрес і уникати депресій. Але в будь-якому випадку, перед тим, як приступити до занять фітнесом для вагітних, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем. Звичайно, в ідеалі, щоб в фітнес-клуб жінка йшла не одна, а в супроводі чоловіка.
