Розвиток фізичних якостей в синхронному плаванні

У синхронному плаванні спортсменці необхідно мати високий рівень загальної і спеціальної підготовки, яка передбачає не тільки розвиток фізичних якостей, але і оволодіння необхідними знаннями особливостей даного виду спорту. Дітям в цьому випадку досить розповісти найцікавіші моменти з історії синхронного плавання. Спортсменкам старшого віку слід повідомити відомості з анатомії, фізіології плавання, гігієну і дотриманню режиму, за методикою тренування і деяким педагогічним принципам побудови тренувального процесу.

Говорячи про загальні і спеціальні фізичні якості, необхідних водним фігуристка, слід мати на увазі і деякі риси синхронного плавання, що відрізняють його від спортивного.

Перш за все, синхронне плавання створює значно менші фізичні навантаження на організм спортсменки. Тому такі важливі для спортивного плавання якості, як витривалість і її похідна - швидкісна витривалість, високий рівень розвитку сили-робота з аеробного або анаеробної спрямованістю, практично займають в підготовці водних фігуристок незначне місце. Характер тренування в синхронному плаванні висуває на перший план розвиток здатності до роботи з затримкою дихання-у ряді випадків необхідно затримувати дихання на 10-20 с. Крім того, під час тривалого перебування під водою в умовах значного зовнішнього тиску підвищуються вимоги до стану ларингологічний органів: вуха, горло, ніс повинні бути здоровими, а в разі захворювання - ретельно і своєчасно вилікуваними.

Різні фігури, що виконуються на поверхні води, вимагають того, щоб спортсменка, не докладаючи значних підтримують зусиль, могла вільно і легко лежати на воді, зосередивши всю свою увагу на якісному виконанні вправ, розкритті музичної теми, способу і т. Д. У зв`язку з цим одним з першорядних якостей водної фігуристки слід назвати високу плавучість.
Діяльність спортсменки в синхронному плаванні проходить в незвичайній середовищі - без твердої опори під ногами. Переміщення в тривимірному просторі, в тому числі обертання навколо різних осей тіла, пов`язані з необхідністю відмінно орієнтуватися під водою, мати високий рівень розвитку координаційних здібностей.

Ці якості формуються і тренуються за допомогою підготовчих вправ під час акробатичній, хореографічної та спеціальної підготовки - на суші і в воді.

Специфічним в синхронному плаванні є і прояв сили. Силова витривалість, динамічна сила і інші різновиди цієї якості дуже важливі при тренуванні спортсменів в спортивному плаванні, але в синхронному плаванні більш важливим компонентом є статична сила. Багато фігури обов`язкової програми, а також різні композиції в парних і групових виступах вимагають від спортсменки виконання і утримання статичних (часом досить складних) поз, пов`язаних також з високим проявом гнучкості.
Слід зауважити, що в синхронному плаванні прояв гнучкості також має свої особливості в порівнянні з гнучкістю в спортивному плаванні, де в основному розвивається рухливість тих суглобових груп, які беруть найактивнішу участь в плавальних рухах (практично це гнучкість плечових, тазостегнових і гомілковостопних суглобів). У синхронному ж плаванні, де необхідно виконувати досить велика кількість вправ в різних позах, з різними кутами згинання в багатьох суглобових групах, спортсменка повинна мати підвищену гнучкість для технічно правильного виконання фігур в безопорному положенні. Крім того, висока рухливість в суглобах сприяє більш естетичному виконанню композиції і підвищує видовищність виступу.

Відео: тренування щодо поліпшення фізичних якостей

Таким чином, хороша гнучкість в поєднанні з достатнім рівнем статичної сили являє собою важливий комплекс доповнюють один одного якостей.
Гнучкість може бути активною і пасивною. Активна проявляється в процесі власних м`язових зусиль (наприклад, дотик пальцями прямий ноги долонь рук, витягнутих вперед - в сторони, в положенні стоячи) - пасивна проявляється під впливом зовнішніх сил (це може бути опір зовнішнього середовища, дії партнера і т. Д.) . Таким чином, гнучкість ми можемо досить легко і швидко вдосконалювати. Однак не слід забувати, що це фізична якість швидко втрачається, якщо спортсмен систематичними вправами не підтримуватиме рівень її розвитку.

Вправи для розвитку гнучкості і рухливості в суглобах слід виконувати щодня по 10-15 хв в день. Форми застосування цих вправ можуть бути різними. Наприклад, самостійні заняття, присвячені тільки розвитку гнучкості, в залі підготовчих вправ перед тренуванням у воді. Крім того, вправи на гнучкість бажано включати в комплекс ранкової гімнастики.
З огляду на, що вправи, спрямовані на розвиток пасивної гнучкості, виконуються з амплітудою руху в суглобах, близькій до максимальної, перед заняттями необхідно як слід розім`ятися і розігріти суглоби, м`язи і зв`язки для того, щоб уникнути можливих травм.

Відео: Розвиток фізичних якостей урочної та позаурочної діяльності

Виконання вправ на гнучкість завжди пов`язано з вправами на обтяження. Це може бути і природне обтяження (маса власного тіла), і за допомогою блоків, гумових амортизаторів та інших пристосувань. Тому, виконуючи комплекс спеціальних підготовчих вправ, слід чергувати вправи на гнучкість із вправами, спрямованими на розвиток сили.

Зміцнюючи різні м`язові групи, вправи, призначені для розвитку сили, перешкоджають накопиченню зайвого жиру і зростанню маси спортсменки, сприяють вихованню правильної постави, красивої ходи і т. Д.