Про співвідношення загальної і спеціальної фізичної підготовки плавців
Відео: Спеціальна фізична підготовка (СФП) для техніки катання в ХТЦ БіЛайкПро-Дубровка
Зміст
Виходячи із завдань загальної і спеціальної фізичної підготовки, що вирішуються тренером в процесі тренування плавців, можна розділити всі застосовувані ним вправи на 2 категорії:
1) вправи, в яких основне навантаження лягає на органи і системи, що не грають головної ролі при плаванні. Це Общеподготовительное, допоміжні вправи (ОФП) -
2) вправи, спрямовані на розвиток функціональних можливостей тих органів і систем, ресурсами яких обумовлюються результати у плаванні. До них відносяться дві групи спеціальних вправ (СФП) - основні і спеціально-підготовчі.
Розглянемо характер і призначення цих вправ.
Общеподготовительное (допоміжні) вправи впливають в основному на ті органи і системи, які при виконанні спеціальних вправ отримують малу навантаження. Дані вправи стимулюють їх розвиток, зменшуючи диспропорцію в розвитку різних органів і систем організму. При підборі цих вправ доцільно керуватися такими загальними положеннями - див. Табл.
Відео: The Call of the Wild Audiobook by Jack London
| завдання | характер вправ | величина навантаження |
| 1. Зменшення диспропорції в розвитку окремих органів і систем (за допомогою ОФП) | Вправи виборчого впливу, переважно впливають на органи і системи, які одержували малу навантаження при виконанні спеціальних вправ | Велика або значна |
| 2. Активізація процесів відновлення при втомі плавця в результаті спеціальних вправ | те ж | Від малої до середньої |
| 3. Підготовка до виконання вправ основної частини уроку (загальна розминка в підготовчій частині уроку) | Комплекс різноманітних вправ із загальним різнобічним впливом | Мала |
| 4. Розвиток здатності координувати свої рухи (розвиток спритності) | Різноманітні, переважно незнайомі вправи | Мала і в окремих випадках середня |
До основних вправ, включаються в спеціальну фізичну підготовку, відноситься плавання обраним способом з використанням дистанційного, інтервального, повторного і змінного методів тренування. Ці вправи не тільки забезпечують функціональну підготовку організму плавця, а й відіграють вирішальну роль в його технічної, тактичної і психологічної підготовки. Найбільший вплив при плаванні виявляється на серцево-судинну систему (зокрема, на м`язи серця). Скелетні ж м`язи відчувають менше навантаження, а значить, і менший стимул до розвитку, хоча робота їх (особливо м`язів плечового пояса) створює силу тяги і в кінцевому рахунку визначає результат плавця. Тому тренування, побудована виключно на плаванні з повною координацією рухів, не забезпечить розвиток функціональних можливостей м`язів в пропорціях, потрібних для досягнення високого спортивного результату в плаванні. Крім того, для досягнення високого результату потрібна велика рухливість в багатьох суглобах (гомілковостопних, плечових і ін.). Вправи в плаванні не забезпечують ефективного розвитку такої рухливості. Все це вимагає використання в тренуванні поряд з вправами в плаванні спеціально-підготовчих вправ.
Спеціально-підготовчі вправи, що входять в спеціальну фізичну підготовку, спрямовані на розвиток: а) рухливості в суглобах, б) сили певних груп м`язів, в) їх локальної витривалості.
Вправи, які використовуються для розвитку рухливості в суглобах, підбираються відповідно до особливостей техніки плавання обраним способом. Наприклад, для кролистов - вправи, розвиваючі рухливість в суглобах шиї, яка забезпечує можливість повороту голови направо і наліво, а для брассистов і спеціалізуються в плаванні батерфляєм - вправи для розвитку рухливості в суглобах, що забезпечує поворот голови навколо поперечної осі.
Вправи, спрямовані на розвиток сили, діляться на вправи на суші і вправи у воді. На суші даються вправи з різними приладами і пристосуваннями, що виконуються в динамічному і изокинетическом режимах. На першому етапі підготовчого періоду можуть використовуватися і ізометричні вправи. Режим напруження м`язів повинен відповідати характеру їх роботи при плаванні (особливо в тих випадках, коли планується не тільки розвиток сили, а й сприяння розвитку силової витривалості). Ця вправи (з великими і значними навантаженнями) широко застосовуються протягом перших двох третин підготовчого періоду. До кінця цього періоду і в змагальному періоді їх використання обмежене звичними комплексами, без великих навантажень. Якщо потрібно домогтися збільшення м`язової маси, сили м`язів, то величина напруг може бути великий і навіть граничної.
Вправи в воді (плавання з роботою одних рук або одних ніг з використанням підтримуючих засобів і без них-з різними отягощеніямі- вправи у воді з використанням гумових амортизаторів і т. П.) Дають менше небажаних побічних явищ (див. Нижче), ніж вправи на суші, і можуть широко застосовуватися в кінці підготовчого і в змагальному періодах.
Визначення співвідношення ( «питомої ваги») ОФП і СФП на різних етапах тренування - один з найскладніших питань у плануванні тренувального процесу. Тут потрібно враховувати індивідуальні особливості спортсмена, його вік і стать, план на майбутні роки і ряд інших чинників. У загальних рисах можна сказати, що чим молодша плавець, тим більше значення має ОФП. Однак навіть на самому ранньому віковому етапі вона не повинна протидіяти розвитку тих особливостей складання та фізичного розвитку дитини, які сприятливі для плавання: рухливості в суглобах, оптимального співвідношення розвитку м`язів плечового пояса і нижніх кінцівок і т. Д. Тому потрібно, щоб уже в ранньому віці ОФП поєднувалася з СФП. Але остання повинна бути спрямована не на форсування спортивних результатів, а на те, щоб в поєднанні з ОФП сприяти створенню бази для подальшого розвитку спеціальної працездатності плавця.
Зі збільшенням віку підвищується роль СФП, і на певному етапі тренування її завданням повністю підпорядковується ОФП. На цьому етапі Общеподготовительное вправи використовуються переважно для активізації процесів відновлення, для загальної розминки і з метою підвищення здатності координувати руху. Зростання рівня фізичного розвитку забезпечується головним чином спеціальними вправами.
Визначаючи питома вага загальної та спеціальної фізичної підготовки плавців за віковими категоріями, можна керуватися наступним:
а) до 10 років домінує ОФП, за умови збереження вроджених особливостей дитини, сприятливих для плаванія-
б) з 10 до 12-14 років ОФП поєднується з СФП в приблизно однакових пропорціях-
в) з 12-14 до 13-15 років ОФП поєднується з СФП при домінуючому значенні последней-
г) з 13-15 років і далі повністю переважає СФП.
Ця загальна схема конкретизується в залежності від статі, ступеня майстерності та інших індивідуальних особливостей спортсмена.
Потрібно враховувати, яку переважне навантаження дають використовувані тренером вправи. Особливо важливо враховувати виборче вплив при підборі спеціально-підготовчих вправ і вправ, що використовуються з метою загальної фізичної підготовки. У тих випадках, коли Общеподготовительное вправи застосовуються для активізації процесів відновлення, треба стежити за тим, щоб вони не давали додаткового навантаження на стомлені органи і системи.
При підборі спеціально-підготовчих і Общеподготовительное вправ потрібно брати до уваги можливість побічних небажаних ефектів, особливо в тих випадках, коли ці вправи є великим навантаженням для організму плавця. Наприклад, посилені заняття вправами з обтяженнями (вправи зі штангою, з гумовими амортизаторами, з блочними пристроями і т. Д.) Сприяють розвитку силових можливостей тих груп м`язів, працездатність яких особливо важлива при плаванні. Однак ці вправи можуть привести до зниження рухливості в суглобах, а при надмірному захопленні ними - і до зниження спеціальної витривалості. Щоб не виник такий небажаний побічний ефект, треба поєднувати вправи на розвиток сили з вправами, спрямованими на підтримку і розвиток рухливості в суглобах, на розвиток витривалості і т. Д.
Слід враховувати, що небажані побічні явища можуть бути і при використанні вправ у воді. Наприклад, вправи в плаванні дають велике навантаження на серцево-судинну систему. Найбільше навантаження отримує та частина серцево-судинної системи, яка забезпечує рух крові від серця до периферії, значно менше навантаження - та її частина, яка забезпечує відтік крові від периферії до центру (це обумовлено горизонтальним положенням тіла і тиском води на його поверхню). Зрештою може виникнути надмірна диспропорція в розвитку різних частин серцево-судинної системи. Для пом`якшення цієї диспропорції доцільно використовувати вправи в бігу (особливо кроси і пересування на лижах). Але при цьому потрібно мати на увазі, що біг і ходьба по пересіченій місцевості, біг по піщаному грунту, сприяючи пом`якшенню диспропорції, в той же час приводять до деякого зниження рухливості в гомілковостопних суглобах і до збільшення маси литкових м`язів (тобто до небажаного для плавання зміни пропорцій маси м`язів нижніх кінцівок і плечового пояса). Тому тут потрібна розумна міра.
