Фізична підготовка
Відео: Фізична підготовка десантника. 1 973
У передсезонну підготовку можна ввести стрибки з невеликого обриву в пісок, спочатку прямі, а потім з поворотом на 180 ° і 360 °.
Рівень навантажень треба контролювати за частотою пульсу і по самопочуттю. Якщо після виконання комплексу тренувальних вправ погіршується апетит, порушується сон, з`являється небажання займатися, то це свідчить про надмірні навантаженнях. Інтенсивність тренувань треба зменшити. Більш об`єктивні показники можна отримати, вимірюючи частоту пульсу і артеріальний тиск. Залежно від віку і фізичного стану пульс у спокої повинен бути в межах 50-80 ударів в хвилину. Під час інтенсивних фізичних навантажень він може досягати у молодих 160-180 ударів в хвилину, а у людей середнього та похилого віку оптимальна частота пульсу визначається вирахуванням з 180 цифри віку. Хорошим показником вважається зниження частоти пульсу після зняття навантажень після закінчення першої хвилини на 20-25, після третьої хвилини - на 40-45, після п`ятої - на 50-70%. Однак встановлено, що в молодому віці відновлення відбувається значно швидше, а треновані спортсмени відновлюються швидше, ніж люди, що займаються фізичними вправами епізодично.
Фізична підготовка - основа досягнення майстерності в будь-якому з розділів фрістайлу. Різнобічна фізична підготовленість дозволяє спортсменові продуктивно проводити тренувальні заняття, уникати перевтоми, захворювань і травм. Для виконання основних вправ лижного балету необхідно перш за все розвивати силу, швидкісні якості, координаційні здібності, гнучкість, рухливість в суглобах.
Силу можна розвивати в основному двома методами. Методом максимальних зусиль, який полягає у виконанні вправ з обтяженням, близьким до граничного. В цьому випадку спортсмен робить за тренування не більше 10-12 підходів до ваги і повторює вправу 2-3 рази. Якщо спортсмен підготовлений фізично не дуже добре, то кількість підходів слід зменшити до 5-6. Метод повторних зусиль зазвичай застосовують менш підготовлені спортсмени. Він складається в багаторазовому повторенні вправ (по 9-15 разів) в одному підході, з обтяженням, що становлять 50-80% від максимального ваги для даного спортсмена.
Для розвитку здатності до максимальної концентрації сили в короткий проміжок часу - що особливо важливо для стрибків - використовують метод динамічних зусиль: з якомога більшою швидкістю виконують вправи з обтяженням менше граничного на 20-25%.
Відео: Бійка і фізична підготовка
Необхідно постійно тренувати рухливість суглобів, розвивати гнучкість суглобових зв`язок і їх еластичність. Послідовно виконуючи одне і те ж вправу, збільшуйте амплітуду руху в суглобах - це призведе до помітного збільшення гнучкості. Можна розвивати гнучкість і за допомогою партнера. Перед виконанням вправ на розвиток гнучкості необхідна інтенсивна і ретельна розминка, інакше можна травмувати м`язи і зв`язки. Треба враховувати, що гнучкість суглобів втрачається значно швидше, ніж сила або координація, тому стежити за підтриманням гнучкості треба постійно, навіть в міжсезоння. З віком гнучкість, як правило, зменшується.
