Фізична підготовка лижника
Зміст
Відео: силова підготовка лижника
Фізична підготовка лижника спрямована на розвиток основних рухових якостей (витривалості, сили, швидко ти, спритності, гнучкості), Необхідних у спортивній діяльності. У той же час фізична підготовка нерозривно пов`язана зі зміцненням органів і систем, з підвищенням загального рівня функціональної підготовки і зміцненням здоров`я лижників. Фізична підготовка лижника підрозділяється на загальну і спеціальну.
Загальна фізична підготовка (ОФП) незалежно від виду лижного спорту має основні завдання - досягнення високої загальної працездатності, забезпечення всебічного розвитку і поліпшення здоров`я лижників. В процесі ОФП розвиваються і удосконалюються основні фізичні якості. Для досягнення високого рівня розвитку фізичних якостей і вирішення інших завдань ОФП застосовується широке коло найрізноманітніших фізичних вправ. З цією метою використовуються вправи з різних видів спорту, а також загально-розвиваючі вправи з основного виду - лижного спорту. ОФП для юних лижників проводиться приблизно однаково незалежно від передбачуваної майбутньої спеціалізації. У літню пору з метою різнобічного розвитку в підготовку юних лижників широко включаються вправи з інших видів спорту, в основному у вигляді тривалого пересування - прогулянки на велосипеді, веслування, плавання, рівномірний біг, різні спортивні і рухливі ігри. Дозування залежить від віку, етапу підготовки в річному циклі і багаторічної підготовки і т.д. Крім цього, широко застосовуються різноманітні вправи на основні групи м`язів з предметами і без обтяжень для розвитку сили, стрибучості, гнучкості, рівноваги і здатності до розслаблення.
Для кваліфікованих спортсменів і розрядників, майстрів спорту вона більш специфічна і будується з урахуванням індивідуальних особливостей і обраного виду лижного спорту. Але вже на ранніх щаблях тренованості дуже важливо правильно підбирати засоби ОФП і методику їх застосування з тим, щоб повністю використовувати позитивний перенос розвиваються фізичних якостей на основне вправу - пересування на лижах. Це не слід розуміти як повне зближення засобів ОФП і СФП. Загальна фізична підготовка служить базою для подальшого вдосконалення фізичних якостей і функціональних можливостей.
Спеціальна фізична підготовка (СФП) спрямована на розвиток специфічних рухових якостей і навичок, підвищення функціональних можливостей організму, зміцнення органів і систем стосовно до вимог обраного виду лижного спорту. Основними засобами СФП є, пересування на лижах і спеціально підготовлені вправи.
Спеціально підготовлені вправи сприяють підвищенню рівня розвитку специфічних якостей лижника і вдосконалення елементів техніки обраного виду лижного спорту. До них відносяться різноманітні імітаційні вправи і вправи на тренажерах (пересування на лижероллерах). При виконанні цих вправ (в безсніжну пору року) зміцнюються групи м`язів, які беруть безпосередню в пересуванні на лижах, а також удосконалюються елементи техніки лижного ходів. З огляду на те що ці вправи схожі з пересуванням на лижах і по руховим характеристикам, і за характером зусиль, тут спостерігається позитивний перенос фізичних якостей і рухових навичок.
В даний час одним з основних засобів спеціальної фізичної підготовки лижника-гонщика є пересування на лижероллерах. Розширення його застосування цілком справедливо, проте одностороннє захоплення лижероллерах і повне виключення з тренувань вправ не в змозі повністю вирішити всі завдання СФП. Тому в тренуванні лижника-гонщика змішане пересування по пересіченій місцевості з чергуванням бігу і імітації в підйоми різної крутості і довжини має постійно включатися в підготовку нарівні з іншими вправами. Співвідношення цих коштів залежить від рівня підготовленості юних лижників і окремих груп м`язів.
Відео: Підготовка лижників п. Ноглики до Чемпіонату Сахалінської обл. 2015 року.
У зимовий час основним засобом СФП є пересування на лижах в різноманітних умовах. Спеціальна фізична підготовка в річному циклі тренування лижника тісно пов`язана з іншими видами підготовки - технічної, тактичної та спеціальної психічної.
При побудові цілорічної тренування, а також в процесі багаторічної підготовки спостерігаються певна послідовність і спадкоємність між різними видами вправ, застосування яких вирішує завдання загальної і спеціальної фізичної підготовок. На початку річного тренувального циклу велика частина часу відводиться на ОФП. З наближенням зимового періоду співвідношення коштів змінюється на користь СФП. Обсяг вправ на цей вид підготовки поступово збільшується, але важливо від етапу до етапу закріплювати і підтримувати на досягнутому рівні навички, набуті під час вивчення попередніх розділів підготовки. Засоби одного виду підготовки повинні бути органічно пов`язані з подальшим видом, при цьому важливо дотримуватися наступність у розвитку і зміцненні окремих фізичних якостей, груп м`язів і систем. На співвідношення коштів ОФП і СФП і динаміку його зміни в річному циклі тренування впливають кваліфікація лижника, його вік і індивідуальні особливості розвитку в цілому і окремих груп м`язів, фізичні якості, функціональні можливості органів і систем. З віком і зростанням кваліфікації обсяг коштів ОФП поступово зменшується і відповідно збільшується обсяг СФП. Це співвідношення на різних етапах підготовки лижника як в річному циклі, так і в процесі багаторічної тренування може змінюватися в ту або іншу сторону в залежності від динаміки рівня розвитку ОФП і СФП, але загальна тенденція в зміні показників залишається незмінною. В цілому співвідношення коштів ОФП і СФП - питання суто індивідуальний. Все залежить від конкретного рівня розвитку окремих груп м`язів, органів і систем організму юних лижників-гонщиків. Тому незалежно від етапу багаторічної підготовки навіть в кінці юнацького віку обсяг коштів ОФП може бути досить значним. Така ж картина може спостерігатися і у юніорів, особливо в підготовчий період.
