Як правильно стрибати на скакалці?

Кожен з нас знає, про такий надзвичайно ефективний предмет як скакалка. Даний спортивний інвентар буде корисний у будь-якого тренування, якщо та спрямована на підтримання фізичної форми людини. Трохи пізніше ми поговоримо про вправи зі скакалкою. Але, для початку ми розберемо, як правильно стрибати на скакалці і як цього навчиться, щоб домогтися максимального ефекту від витраченого часу.

Спочатку нам потрібно підібрати правильний інвентар для наших тренувань. Скакалка повинна відповідати довжині людини. Якщо вона буде дуже короткою, ви просто не зможете стрибати, так як вона буде битися вам про ноги. Якщо скакалка буде занадто довгою, ви не зможете нормально виконувати руху. Також, потрібно звернути увагу на вагу скакалки, вона не повинна бути занадто легкою.

Після того, як ви вибрали відповідну і зручну скакалку за всіма параметрами, потрібно підготуватися до виконання вправи. Насамперед слід провести розминку, виконуючи елементарні вправи з розминки. Розімніть ноги і руки (зап`ястя). Коли ви розім`ялися можна приступати до стрибків.

1.Возьміте скакалку, сама мотузка повинна знаходитися за спиною. Злегка зігніть руки в ліктях, натягнувши скакалку, щоб вона не валялася на підлозі, на екрані та розведіть руки з боків. Після того, як вихідне положення прийнято, починайте обертання мотузки, використовуючи в основному тільки свої зап`ястя рук. Спершу дуже складно сконцентруватися тільки на зап`ястях, але з досвідом все само собою вирішиться.

2. За секунду до того моменту як мотузка підходить до ваших ступень робіть стрибок, згинаючи ноги в колінах. Спортсмени, у яких вже є великий досвід у вправі зі скакалкою, наприклад боксери, вони просто злегка підстрибують. Але як я вже раніше говорив, все приходить з досвідом, і незабаром ви зрозумієте в який момент потрібно стрибати, і цей процес дійде до автоматизму.

3. Виконуючи стрибки, приземляйтеся виключно навшпиньки, а не на п`яти.

4. Якщо у вас мало досвіду зі скакалкою, спочатку стрибайте в повільному темпі, намагаючись вивчити і зрозуміти всі рухи. Поступово переходите на середній темп.

5. Коли ви поднаберетесь досвіду, пробуйте прискорювати темп, здійснюючи невеликі стрибки, виконувати не складні трюки зі скакалкою, наприклад подвійний стрибок або хрестоподібний.

6. Виходячи з цілей, які ви перед собою ставите можна визначити, скільки ж часу потрібно стрибати. Наприклад, для розвитку серцево судинної системи досить стрибати в швидкому темпі 15-25 хвилин щодня або хоча б 4 рази в тиждень. Також стрибки зі скакалкою можна включити в програму на сушку, в такому випадку доведеться гарненько попітніти, стрибаючи від 30 до 45 хвилин, можна в середньому темпі. Також, для схуднення можна включити в тренування різного виду трюки, щоб ускладнити вправу. У режимі схуднення, можна робити невеликі перерви.

ВАЖЛИВО !!! Не можна стрибати після того, як щільно прийому їжі, а також, якщо у вас болить голова або підвищений тиск. Також, існують протипоказання для тих, у кого є проблеми з серцем або суглобами. У будь-якому випадку, потрібно консультуватися з лікарем.