Додаємо в тренування стрибки на скакалці для схуднення.
Сучасне суспільство має чітко визначені канони краси і привабливості як для чоловіків, так і для жінок. І обов`язковим компонентом в будь-якому випадку є струнке і підтягнуте тіло, яке не має надлишків підшкірного жиру. До подібного результату прагнуть мільйони людей по всьому світу, жертвуючи значною кількістю свого власного часу і сил.
Відео: Стрибки на скакалці для схуднення. Тижневий марафон - 3-й день
Для досягнення такої бажаної мети найчастіше доводиться йти дуже довго. Звичайно, все безпосередньо залежить від Ваших вихідних фізичних даних - якщо у Вас є всього пара зайвих кілограмів, скинути їх, природно, набагато простіше і швидше, ніж позбутися від пари десятків. Однак в будь-якому випадку суть і принцип занять будуть приблизно однакові.
Тренування для схуднення і отримання красивою рельєфною мускулатури мають масу нюансів і важливих деталей. І тільки дотримуючись перевіреним роками методиками можна досягти поставленої мети.
Особливості тренувань для схуднення.
Якщо Ви вирішили схуднути - слід змінити програму своїх тренувань. Одним з найбільш ефективних способів є кардионагрузки в великих кількостях. Це біг, плавання, їзда на велосипеді, і інші подібні заняття. Якщо Ви займаєтеся в тренажерному залі, напевно там є велотренажер, орбітрек і бігова доріжка - саме ці пристрої повинні стати Вашими основними снарядами, якщо метою Ваших тренувань є спалювання жиру. При цьому слід пам`ятати, що процес спалювання жиру починається приблизно через півгодини після початку тренування, тому десять хвилин неспішного бігу навряд чи наблизять Вас до бажаного результату.
Крім самого тренування дуже важливу роль відіграє правильна та ефективна розминка. Перед будь-яким навантаженням м`язи слід ретельно розігріти, щоб підвищити їх можливості і уникнути травм.
Крім велотренажера, орбитрека і бігової доріжки існують ще й інші пристрої, які допоможуть Вам спалити зайвий жир. Наприклад, відомі всім з пелюшок звичайні стрибки на скакалці для схуднення - саме класне засіб в цьому починанні. Неймовірно, але звичайна скакалочка, знайома кожній людині ще з дитячих років, є одним з найбільш ефективних і надійних помічників у цій нелегкій справі. Основним і незаперечним її перевагою є доступність - купити її можна практично в будь-якому спортивному магазині, і коштує вона - копійки.
Відео: Скільки стрибати на скакалці щоб схуднути.
Стрибки на скакалці для спалювання жиру більш ефективні, ніж заняття на будь-якому кардиотренажере. За годину виконання вправ (природно, розбитий на кілька підходів) на ній Ваш організм втратить приблизно 700 калорій, що вельми і вельми немало. Не лякайтеся і не впадайте у відчай, якщо в перший час Ви не зможете стрибати стільки - це цілком природно і нормально. Починайте з декількох підходів по парі хвилин, поступово збільшуючи швидкість і тривалість. При регулярній практиці Ви дуже швидко освоїте цей нехитрий спосіб занять, і зможете стрибати набагато довше. Для того, щоб поліпшити результат, слухайте ритмічну і що подобається Вам музику - це допоможе відволіктися від самого процесу і виконувати вправу автоматично.
Крім низької вартості скакалка гарна ще й тим, що на ній без проблем можна займатися де завгодно і коли завгодно. Крім тренажерного залу, Ви можете купити її додому, і з ранку приділяти десять-двадцять хвилин стрибків, або ж брати її на роботу, і у вільний час розминатися. Все, що Вам необхідно - це рівна поверхня. Саме тому заняття на скакалочка часто є невід`ємною частиною домашніх тренувань або тренувань на вулиці.
Як правильно вибирати цей спортивний снаряд?
Скакалки відрізняються один від одного не тільки кольором і формою ручок, але ще і довжиною. І природно, що людям з різним ростом підійде різна довжина снаряда. Для того, щоб правильно визначитися з цим, поставте свої ногою на середину шнура і натягніть його уздовж тіла. В ідеалі рукоятки повинні виявитися приблизно на рівні Ваших грудей.
Визначити, чи підходить Вам скакалка, набагато простіше можна практичним чином - просто спробуйте на ній пострибати. Якщо вона не буде чіплятися за ноги або ж сильно бовтатися - її довжина Вам підходить. Якщо Ви купили екземпляр занадто великої довжини, можна просто намотати частина шнура на її ручки або свої зап`ястя, або ж і зовсім відрізати, і прикріпити знову самостійно. Сьогодні можна легко знайти моделі, які дозволяють регулювати її довжину.
Як варіант, Ви можете вибрати скакалку, знаючи своє зростання. Від 150 до 165 сантиметрів ідеально підійде варіант довжиною 2, 5 метра, від 165 до 175 - приблизно 2, 8 метра, від 175 до 185 - 3 метри, від 185 - 3, 5 метра.
При виборі снаряда також слід звертати увагу і на матеріал, з якого виготовлений шнур. В ідеалі - шнур з ПВХ або прогумований шнур. Він не повинен бути легким або занадто тонким (найкраще, якщо діаметр становитиме приблизно 70-90 міліметрів), оскільки буде легко плутатися, а стрибати на ньому буде дуже важко і незручно. Рукоятки повинні бути гладкими і зручними для Вашої руки.
Як тренуватися зі скакалкою для більш ефективного схуднення?
Природно, що одні тільки класичні стрибки навряд чи допоможуть Вам скинути зайву вес. Вони є скоріше доповненням до існуючої основній програмі, причому доповненням вельми ефективним і потрібним. Включайте підскіки в розминку, і кілька разів виконуйте підходи під час тренування (наприклад - в перервах між іншими вправами). Їх час і швидкість Ви вибираєте самі, в залежності від фізичних можливостей.
Існує кілька десятків способів стрибків на скакалці. Різні варіанти виконання дозволяють змістити аспект в сторону деяких м`язових груп - наприклад, підскоки з високим підйомом колін дозволять включити в роботу м`язи нижнього преса, сідничні м`язи і м`язи низу спини. Пам`ятайте про це і чергуйте кілька способів. Ви можете почати підхід зі стандартних стрибків, а після деякої кількості повторень (або часу) виконувати вправу іншим способом. Подібна методика дозволить Вам змінювати вид навантаження, що вельми корисно не тільки для жироспалювання, але і для підтримування організму в гарній фізичній формі в цілому.
