Як накачати ноги дівчині?
Практично всі дівчата, постійно переживають через свою зовнішність, весь час знаходять в своєму тілі недоліки, навіть якщо їх зовсім немає, і всіма силами намагаються їх виправити. Одним з багатьох важливих зброї жінок, в спокушанні чоловіків, є жіночі ніжки.
Зміст
«Як накачати ноги?» - задають собі питання багато дівчат. Натренувати жіночі м`язи ніг не так просто, в порівнянні з пресом, грудьми і руками, пов`язано це з анатомією будови жіночого тіла. Цей факт визнають навіть самі бодібілдери: чоловічі м`язи куди простіше натренувати, ніж жіночі. Деякі дівчата з малих років намагаються стежити за своїм струнким тілом, а деякі біжать в спортзали або на фітнес-центри тільки мало не перед першим побаченням. Як накачати ноги дівчині, і які зусилля необхідно докласти, щоб домогтися задовільних результатів, розглянемо детальніше в цій статті.
Головне поставити собі за мету.
Починати необхідно з з`ясування того, що дівчині накачати м`язи в короткий час -Ніяких вийде. Перші видимі зміни будуть помітні лише через 25-30 днів, залежить від ступеня навантажень.
Відео: Як накачати ноги дівчині? 7 ефективних вправ.
Отже, набравшись терпіння і вирішивши, в що б те не стало, зробити свої ніжки стрункими і накачаними, залишається дізнатися, як можна цього домогтися правильно і з максимальною користю і ефективністю. Є два способи, як це зробити краще:
- або звернутися в фітнес центр або спортзал до досвідченого тренера, який буде інструктувати по всім вашим діям;
- займатися тренуваннями і зміцненням ніг в домашніх умовах. Другий варіант простіший, і не залежить від фінансів і часу.
З яких вправ слід починати?
Вибравши другий варіант для себе, можна починати з простого вправи - біг. Просте воно бо, не вимагає ніяких спортивних споряджень. Перед тим як приступати до бігу, необхідно обов`язково розім`яти м`язи всього тіла, т. Е. Зробити розтяжку і легку розминку. Обов`язково добре розігріти м`язи ніг, таза, рук (всі, що використовується для бігу). Перші пробіжки необхідно проводити 10-15 хвилин. Дівчині не потрібно сильно навантажувати організм в перші дні занять, це призведе тільки до втоми, тому як жіночий організм у багато разів слабкіше чоловічого. Поступово, з кожним днем, збільшуючи тривалість пробіжки, і коли час бігу становитиме 25 хвилин, потрібно робити паузи у вигляді простої ходьби, щоб «вирівняти» дихання. Пробіжками краще займатися рано вранці, це корисно для організму, особливо для спалювання підшкірного жиру, тобто схуднення ...
При бажанні замінити біг можна велосипедної їздою, степпером або ж поєднувати все це.
Складні вправи.
Розглянемо 5 популярних видів вправи для нижніх кінцівок:
Відео: ЯК НАКАЧАТИ попу, стегна, НОГИ ДІВЧИНІ Фітнес-тренування і вправи ^ .. ^ СПОРТкот
До них відносяться присідання. Чим складніше вправу, тим воно ефективніше, виконавши присідання пару тижнів, Ви відчуєте, що м`язи вже в тонусі. Ця вправа краще починати з 20-30 присідань в день по 2-3 сету, потроху додаючи кількість присідань. Після присідань, на наступний день, буде відчуватися біль в суглобах. Це буває у людей, які малорухливі, або не займалися ніколи спортом. Це явище називається крепатура, означає те, що токсини виділяються з м`язів, і Ви в цілому рухайтеся в правильному напрямку. Під час виконання вправи, спина повинні бути рівною, стегна знаходиться паралельно підлозі і стопи ніг можна відокремлювати від підлоги. Після досягнення максимального числа присідань в 50 разів, можна починати робити цю вправу з додатковою вагою, наприклад, гантелями.- Друга вправа зі скакалкою. Стрибки на скакалці дозволять тренувати не тільки ноги, але і попу. Стрибки вважати не потрібно, можна стрибати по часу, починаючи з 5-10 хвилин, і відповідно, збільшувати час поступово, по п`ять хвилин. Зі скакалкою існує багато видів вправ, можна стрибати на одній ніжці, навхрест, стрибок через два-три маха скакалкою та інші.
- Складна вправа «пістолетики». Полягає в наступному, одна нога витягується перед собою, а на другий відбувається присідання. Це заняття не для початківців, але якщо є бажання накачати стегна швидше, то пробувати варто кожен день по кілька разів. І якщо у Вас буде виходити, то через місяць Ваші ніжки будуть чарівні, - як у моделей.
- Вправа - випади. Стоячи рівно, згинається нога в коліні, підноситься до грудей і робиться крок вперед. Головне при випаді, щоб стопа була попереду коліна, якщо навпаки, - можна вивихнути стопу. Виконується вправа по 5-10 разів.
- Ще одне класне засіб - пліє в русі. Воно дає можливість задіяти всі м`язи ніг в роботу, і відповідно ефективно накачати їх. Робиться так: руки розміщуються на стегнах, коліна і стопи розгорнути від себе, і в такому положенні присідати до максимуму. Хребет тримати рівно, виконувати не більше 10-15 разів по 3 сети.
Про харчування.
Якщо вирішили зайнятися тренуванням, і накачати красиві ніжки, то необхідно переглянути свій раціон і харчування. Необхідно їсти 3 рази на день, поменше жирної їжі, білок у вигляді вареного м`яса, і обов`язково вживати молочні продукти. Виконувати будь-які тренування, не раніше, ніж після 2 години після прийому їжі. Після занять їсти можна через 1-1,5 години. Почавши займатися, і виконуючи регулярно всі розглянуті нами вправи, вже через місяць, Ви самі відчуєте, як чоловіки стануть помічати Ваші ніжки, і не потрібно більше приховувати їх під джинси або штани.
