Як накачати прес до кубиків?

Так вже пішло, що прес є одним з найважливіших компонентів потужного і гарної статури у чоловіків і жінок. Щоб накачати прес до кубиків, потрібно знати кілька особливостей тренувального процесу і харчування.

У наш час вже існує маса рішень, які дозволяють ефективніше тренуватися, нарощувати м`язову масу і покращувати свою фізичну форму. Зокрема, особливу увагу потрібно приділяти саме харчуванню, а не тренуванням. Багато хто помилково вважає, що якщо качати прес день у день, можна за короткий термін наростити кубики і позбутися від зайвого підшкірного жиру на животі.

Правда в тому, що вправи лише зміцнюють м`язову тканину. Щоб м`язи живота були підтягнуті і видно, потрібно основний упор зробити на складання правильного раціону харчування. Про це ми поговоримо трохи нижче.

За скільки можна накачати прес? На це питання не можна дати точну відповідь, тому що все залежить від товщини підшкірного жиру в районі черевної порожнини. Спочатку ми розберемо, що ж це за м`язи.

М`язи черевного преса - це м`язи стабілізатори вашого корпусу, які складаються з чотирьох м`язів:

Прямий м`яз живота;
коса зовнішня;
коса внутрішня;
і остання, четверта м`яз, яка називається поперечної і призначена для захисту наших органів від зовнішніх небезпек нашого світу.

Для того, щоб накачати прес до кубиків мало обмежуватися одними лише тренуваннями. Найголовнішою проблемою, як уже було сказано вище, є кількість підшкірного жиру між вашою шкірою і м`язами черевного преса. Скільки ви будете займатися і як довго вам доведеться працювати над побудовою свого ідеального преса, залежить від того, якої товщини жировий прошарок. У такій ситуації треба заздрити єктоморфам, так як у них із зайвим жиром проблем ніяких немає, на відміну від ендоморфов. Щоб знати, як виміряти товщину жирового прошарку, дивіться ось цю статтю - як виміряти рівень підшкірного жиру. Коли все вимірювання пройшли успішно, можна поговорити про харчування і про самих тренуваннях.

ПРАВИЛЬНЕ І ЗБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ

При правильному і раціональному харчуванні харчуватися варто 4-6 разів на день, споживаючи при цьому не великі порції їжі. В першу половину дня бажано вживати 70% вуглеводів які ви споживаєте протягом доби. Вуглеводи повинні бути з низьким глікемічним індексом. «Глікемічний індекс» позначає з якою швидкістю продукти, які ви спожили, будуть розщеплюватися і перетворюватися в глюкозу.

Спираючись на це, вуглеводи з низьким ГІ не дають швидкий викид глюкози, а потім і інсуліну в кров. Якщо ви відкриєте таблицю в якій показано перелік продуктів з позначенням де який рівень глекіміческого індексу, то ви помітите, що пиво знаходиться на перших місцях, воно містить високий рівень ГІ, від сюди і вираз «пивний живіт», так як алкоголь подібного роду сприяє набрання зайвої ваги. Також ви зможете подивитися які продукти містять низький ГІ, які потрібно приймати в їжу, щоб уникнути набору зайвих кілограмів.

На вечерю бажано їсти білкову їжу, таку як: яйця, риба, м`ясо і т. Д. Її потрібно поєднувати з клітковиною яка допомагає вашому травленню і очищенню. Щодо яєць, раджу прочитати статтю на тему: «Чи шкідливі яйця?«. Там дуже багато цікавої інформації, зокрема порушується проблема підвищеного холестерину у людей. Білки і вуглеводи слід приймати в їжу окремо один від одного.

аеробні навантаження

Кардионагрузки - це дуже важливий етап, який переважає за важливістю навіть над силовими навантаженнями. Чому? Тому, що нам необхідно спалювати підшкірний шар жиру, в цій справі найкраще допомагають аеробні навантаження. При подібній тренуванні тривалістю в 30-40 хвилин, ви зможе спалити приблизно 500-600 калорій. А при виконанні силового навантаження на прес ви не зможете втратити більше ніж 200-300 калорій. У даній ситуації все зрозуміло. Виконувати кардионагрузки рекомендується після силових навантажень, щоб вам вистачало сил і енергії на подальшу тренування.

Як аеробних навантажень, крім бігу, також можуть підійти статичні вправи. Їх слід також виконувати в півсили.

СИЛОВІ НАВАНТАЖЕННЯ

Даний вид навантаження існує для того, щоб візуально збільшити м`язи черевного преса. Серед множин силових вправ націлених на прокачку вашого преса, можна виділити такі як:

Скручування на фіт-болі, при його виконанні основне навантаження йде на верхню частину преса;
скручування на римському стільці;
підйом ніг висячи на турніку можна виконувати зі скручуванням, для прокачування косих м`язів живота і т. д.

ВИСНОВКИ

При правильному підході до складання денного раціону харчування і тренувань, накачати гарний і рельєфний прес до кубиків буде не проблемою. Також на сайті є список найкращих і ефективних вправ для прокачування м`язів живота, які допоможуть урізноманітнити і збільшити ефективність тренувань. Щоб подивитися список, дивіться ось цю статтю - «Кращі вправи для преса!«.