Чим і навіщо вимірювати підшкірний жир?
Бодібілдинг - це такий вид спорту, де мало просто знати, як правильно качати м`язи. Потрібно також знати деякі нюанси нашого тіла, про яких ми зараз і поговоримо. Зазвичай рівень підшкірного жиру вимірюють у відсотках щодо загальної композиції тіла, куди поряд з жиром входять кістки, тканини та рідина. З прогресом технологій, науки, вчені навчилися точно обчислювати вага жирового прошарку, однак такі методи є надто складними для використання простими людьми і вимагає застосування дуже дорогого устаткування.
Чого не можна сказати про такі, більш доступні способи, як вимірювання товщини жирової складки спеціальними щипцями (каліпером) або особливим приладом, пропускає по вашому тілу слабкі струми. Другий метод називається - «метод біоелектричного імпіданса». Такі методи дають занадто приблизні результати, похибка яких становить 4-5%, тоді як в бодібілдингу різниця в 1,5% може відігравати вирішальну роль.
Ми настійно радимо вам придбати «калипер» і ретельно обмеривать їм жировий прошарок в області грудей, біцепса, сідницях і стегнах (спереду і ззаду), а також виміряти товщину складок на литках. Також, використовуючи допомогу друга, виміряйте жирові складки у верхній, середній і нижній областях спини. Однак не потрібно витрачати час даремно, підставляючи отримані результати вимірювань в спеціальні формули, які ніби-то допоможуть точно встановити ваш відсоток жиру. Просто, слід переписати результати в тренувальний щоденник. Ви будете використовувати показники для оцінки ефективності тренувального процесу та ефективності вашої дієти. Все інше довірте дзеркала. Також, слід звертатися до таблиць для визначення рівня підшкірного жиру у чоловіків і жінок. Ось власне ці дві таблиці:
Якщо зовнішній вигляд вас абсолютно не влаштовує, значить, жиру у вас на тілі більше 20%. Якщо у м`язів все ж є певний рельєф, то показники, швидше за все, схиляється до 18-19%. Однак, який сенс обговорювати цифри? Оцінюйте свій зовнішній вигляд в дзеркалі. Для вас головна мета в тому, щоб відображення в дзеркалі поліпшувався!
Оскільки жир залягає на тілі нерівномірно і так само нерівномірно «горить», кожні три тижні повторюйте вимірювання. Порівняння з вихідними даними точно вкаже на ваші «слабкі» місця. Виходить, програму тренувань змінити і, можливо, зменшити калорійність дієти. Виконувати одні і ті ж вправи і сподіватися на глобальні зміни і ідеальне перетворення фігури не варто, це дилетантство. Вам не раз доведеться зіткнутися з прикрим явищем, коли жир залишає одні частини тіла, але вперто тримається за інші. Тому слід постійно експериментувати, підставляти нові вправи, робити для себе якісь відкриття і навчатися.
НІЖ ТАК НЕБЕЗПЕЧНИЙ НИЗЬКИЙ РІВЕНЬ ПІДШКІРНОГО ЖИРА?
Занадто низький рівень підшкірного жиру в організмі викликає негативні процеси для загального здоров`я, наприклад проблеми метаболізму, а також істотно знижує сексуальні можливості. Спортсмени, які досягли сухості нижче 5-7% підшкірного жиру, зазвичай приймають ряд препаратів (діуретиків), які виводять воду з організму. Звичайно, домогтися такої сухості і рельєфності тіла дуже і дуже складно, з історії ми знаємо дуже відомого бодібілдера, улюбленця Арнольда Шварценеггера, Анреаса Мюнцера. Цей атлет зміг домогтися практичний ідеальної сухості тіла.
Прийом препаратів для досягнення більш рельєфного тіла використовують тільки професійні бодібілдери. Для звичайної людини це не тільки дуже шкідливо, але і зовсім не потрібно. Щоб виглядати рельєфно, досить використовувати кругові тренування, правильно харчуватися і все буде добре.
Будьте здорові!
