Скільки разів на тиждень потрібно качати прес?
Одним з найбільш важливих складових красивою і підтягнутою фігури є м`язи живота. Саме їх наявність суттєво покращує ваше статура в візуальному плані і надає вашій фігурі певну естетичність. Ми вже багато разів розмовляли про те, як накачати м`язи преса до кубиків. У даній статті ми поговоримо і докладно розглянемо питання, яке турбує досить велику кількість народу, а саме про те, скільки разів на тиждень потрібно качати прес. Перш ніж ми почнемо розбирати це питання, давайте трохи поговоримо про самих м`язах живота, щоб ви могли зрозуміти, що до чого.
ТРОХИ АНАТОМІЇ
Отже, дана м`язова група складається з декількох м`язів, які відіграють важливу роль в зусиллях людини. Вони грають роль згиначів тулуба і хребетного стовпа і є антагоністами м`язів, які розгинають хребет і тулуб.
Роль згиначів відіграють прямі м`язи живота. Якщо відбувається двостороннє скорочення м`язів кора, в процес згинання включаються косі м`язи. Крім цього, косі м`язи, які знаходяться з боків черевної порожнини, задіюються при обертанні тулуба. У роботу залучається та частина, в бік якої людина робить поворот. Також, м`язи кора грають важливу роль в дихальних рухах. Крім усього перерахованого вище, вони грають важливу роль, в утримуванні черевного поясу створюючи внутрішньочеревний тиск. Тобто якщо у людини м`язи живота в тонусі, всі органи нутрощі знаходяться на своїх місцях.
ЯК ЧАСТО ПОТРІБНО КАЧАТЬ ПРЕС?
Я думаю, ми трохи розібралися в тому, що ж це за м`язи такі і як вони працюють. Тепер настав час поговорити про наше питанні, яке хвилює багатьох людей. Отже, для початку потрібно розуміти, що прес, це в точності така ж м`яз, як і біцепс, трицепс і так далі. Щоб накачати її, не достатньо просто займатися фізичними вправами, крім цього потрібно дотримуватися правильну дієту, якщо ви не хочете щоб всі ваші труди були марні.
Проблема в тому, що фізіологія людини влаштована так, що саме в черевному відділі накопичується велика частина жирових відкладень. Навіть якщо ви будете качати прес 24 години на добу, ви просто не досягнете ніякого результату в плані візуального вдосконалення тіла. Тобто, працюючи фізично, ви будете зміцнювати черевної корсет, нарощувати додаткову м`язову масу, однак з візуальної сторони, результату не буде видно. Давайте ж розберемо по докладніше цю тему.
Найважливіший момент, який є ключовим для отримання ідеального і рельєфного преса є відсоток підшкірного жиру в тілі людини. Абсолютно у кожної людини, без винятку є м`язи живота. У кого-то вони підтягнуті, у кого-то немає, але вони є. Проблема знову ж в тому, що ця м`язова група ховається за жировим прошарком, від якої потрібно позбавлятися, якщо ви хочете влітку мати рельєфний і красивий прес. По суті, найважливішим моментом в отриманні ідеального корсета є саме харчування, а вправу і то, скільки ви раз на тиждень качаєте прес, відходить на другий план.
Попри те, що харчування це найважливіший фактор, з яким ви повинні віддавати пріоритет, про вправи теж не можна забувати. Фізичне навантаження робить ваш живіт підтягнутим, міцним, нарощує м`язову масу, за рахунок чого, після просушування не соромно буде вийти на пляж. Так вже пішло, що дані м`язи кора досить швидко відновлюються і з цього, щоб зробити свій торс підтягнутим, тренування для живота повинні бути досить інтенсивними.
Щоб якісно опрацьовувати їх і в кінці отримувати хороший результат досить вписати в свій щоденник тренувань 2-3 вправи спрямовані на опрацювання преса. Необхідно тренувати свій м`язовий корсет 3-4 рази в тиждень. Це бажано робити в дні тренувань, так як в спеціально обладнаному залі ви зможете гарненько урізноманітнити своє тренування для преса великою кількістю інвентарю, маючи при цьому базові знання про фітнесі, бодібілдингу. Якщо ви не знаєте, з якої вправи почати, раджу вам ознайомитися з розділом нашого сайту, де ви зможете знайти досить велику кількість вправ не тільки на прес, а й на інші групи м`язів (перейти в розділ техніки виконання вправ).
ВИСНОВКИ
Які можна зробити висновки виходячи з усього перерахованого вище в даній статті? В принципі тренувати прес можна хоч кожен день, якщо ви проводите свої тренування в домашніх умовах і не відвідуєте тренажерний зал. Але, якщо ви все ж проводите інтенсивні заняття в спеціально обладнаному залі, найкраще тренувати прес саме в день тренувань, інший же час, вільний від занять, присвячувати відновленню. Більше їсти, спати, в загальному, дотримуватися режиму дня. І наостанок, якщо ви хочете мати гарний і рельєфний торс, необхідно прагнути до 10% жиру в вашому організмі. Якщо ви не знаєте, як виміряти кількість жиру в процентному співвідношенні, прочитайте ось цю статтю.
Всім дякую за увагу. Сподіваюся, стаття була корисною для вас. Успіхів!
