Що таке l-карнітин та як його приймати
L-карнітин (L-carnitine) - це ефективний і практично безпечний препарат для активних занять спортом і спалювання зайвого жиру в організмі. Його призначають в різних формах навіть дітям від 1 року.
Зміст
Часто ця речовина називають просто карнітином, левокарнітіна, л-карнітин, вітаміном BT або вітаміном B11. За своєю хімічною суті він є вітаміноподібною речовиною, близьким до вітамінів групи B. До речі, назва карнітину походить від латинського "сarnis" - м`ясо.
Приставка L- означає, що даними властивостями володіє тільки L-ізомер карнітину. D-карнітин не проявляє себе в організмі в якості вітаміну і не володіє біологічною активністю. Це цікавий приклад того, як один і той же речовина при невеликих структурних відмінностях має зовсім іншими властивостями. Дана властивість називається оптичної ізомерії. Див. Картинку
В організмі L-карнітин міститься в поперечно-смугастих м`язах і печінці. Саме тому основними природними джерелами карнітину є м`ясо, печінка, риба і страви на їх основі. А також молочні продукти. За старих часів ослабленим людям часто давали бульйон як загальнозміцнюючий засіб. Така дія бульйону можна пояснити вмістом в ньому помітної кількості L-карнітину.
Корисні калькулятори
- Лічильник калорій
- Лічильник білків, жирів, вуглеводів і калорійності
- Витрата калорій для різних видів спорту
Однак, слід знати, що при термічній обробці кількість карнітину в продуктах помітно знижується.
Тут же доречно розповісти про механізм дії карнітину в живих клітинах. Про те, як він переносить "хвостики" жирних кислот в мітохондрії, де відбувається їх "згоряння". Див. Відео.
Ефекти від прийому L-карнітину
Карнітин володіє масою позитивних ефектів, якщо приймати його регулярно. Він буквально продовжує життя, робить її яскравіше, більш насиченим за рахунок оптимізації метаболізму. Але треба розуміти, що все це проявляється не в один день, а протягом кількох тижнів прийому препарату.
Ось основні ефекти:
Прискорення спалювання жиру (карнітин стимулює жировий обмін)
Анаболічні функції (стимуляція вироблення гормону росту)
Помітне збільшення розумової і фізичної енергії
Зниження рівня холестерину
підвищена стійкість до стресів
Детоксикація (посилення виведення токсинів з організму)
Стимуляція регенерації тканин
Запобігання остеопорозу (дуже актуально в зрілому віці)
антиоксидантну дію
Як приймати L-карнітин
Карнітин можна купити у вигляді порошку, таблеток або в рідкому вигляді. Вважається, що рідка форма швидше засвоюється. А тому ціна на неї помітно вище.
Передозування або отруєння карнітином навряд чи можливі. Він не накопичується в організмі. А його можливі побічні ефекти на багато порядків слабкіше, ніж оздоровчу дію.
Рекомендована виробниками доза 1-2 грами на добу (деякі наполягають на 3-4 грамах на добу). Однак, мені траплялося дослідження (англ.), В якому виявлено зв`язок між прийомом карнітину і ризиком виникнення атеросклерозу судин у мишей. Є над чим замислитися.
Своїм клієнтам я рекомендую приймати не більше 500 мг карнітину в добу. Ми не робимо ставку на препарат, але і не відмовляємося від його користі зовсім. Це лише корисний нюанс для створення потрібних для жірожігающіх занять умов.
Зазвичай карнітин рекомендують приймати вранці натщесерце в кількості 1г, і перед тренуванням також у кількості 1г. У дні, коли немає тренування, приймати карнітин слід в першій половині дня, так як він найбільш ефективний саме в цей час доби.
Починати прийом препарату слід з однієї дози в 1 г (або вранці, або перед тренуванням).
При тривалому прийомі ефективність препарату знижується. Тому слід приймати його протягом 4 тижнів з перервами на 2 тижні.
Завищені дозування (більше 4 г на добу) призводить до зниження ефективності препарату.
Кращі препарати L-карнітину
L-Carnitine Concentrate (виробник Multipower). Рідкий.
Power System L-Carnitine (виробник Power System). Рідкий.
L-Carnitine 500 (виробник Ultimate Nutrition). Таблетки.
Існують також набагато більш дешеві аналоги, що продаються в аптеках. Наприклад, препарати Карнітон або Алкар. На практиці вони нічим не поступаються дорогим препаратам з магазинів спортивного харчування, якщо дотримуватися дозування, активно і правильно тренуватися, і не чекати миттєвих результатів.
Що в підсумку?
L-карнітин рекомендується використовувати, якщо Ви активно тренуєтеся на масу, на спалювання жиру, або просто для здоров`я. Сприймайте його як корисний вітамін, але не більше. Приймайте його 3-4 тижневими курсами з паузою в 2-4 тижні. Рекомендована особисто мною дозування - 300-500 мг на добу.
І пам`ятайте, карнітин працює тільки в тому випадку, якщо Ви активно тренуєтеся і створюєте необхідні умови для розвитку тіла - нормально харчуєтеся, відпочиваєте, даєте собі адекватне навантаження.
І, будь ласка, уважно поставтеся до прочитання інструкцій до препарату. У карнітину є деякі протипоказання. В основному це проблеми, пов`язані з гормонами і обміном речовин. Обговоріть їх з лікарем, коли проходите медогляд, або задайте питання лікаря в клубі.
рекомендується прочитати
Інтервальний тренінг - кращий спосіб схуднути
Протеїнові коктейлі в домашніх умовах
