Спортивне харчування: амінокислоти

Відео: Спортивне харчування або СпортПит - початківцям. Протеїн, креатин, гейнер, жіросжігателі, амінокислоти

Спортивне харчування у вигляді амінокислот представлено порошковими препаратами, таблетками, капсулами і рідиною. Принципової різниці між ними немає, оскільки швидкість засвоєння здебільшого залежить від того протеїну, з якого вони були зроблені, але рідкі амінокислоти все ж засвоюються трошки швидше. До того ж, їх можна розбавляти у воді і приймати під час тренінгу, що дозволяє розкручувати обмін речовин, енергетику і запобігати катаболізм. По суті, ця спортивна добавка нічим не відрізняється від протеїну, хіба що вартістю, тому, якщо Ви обмежені фінансово, то Вам як джерело додаткового білка краще використовувати протеїн.

Спортивне харчування у вигляді амінокислот можна вживати для вирішення більш специфічних завдань. Наприклад, приймати їх під час тренування, з ранку, відразу після тренінгу, під час «сушки» і в інших спеціальних обставин. Найбільш ефективною спортивної добавкою з групи амінокислот є BCAA, оскільки м`язи складаються на 35% саме з них, а так само з них організм здатний синтезувати інші амінокислоти, тому їх застосування робить надходить в організм білок більш повноцінним. А білок засвоюється тільки тоді, коли він представлений усіма 20 амінокислотами в природному співвідношенні. Якщо ж Ви будете їсти багато білка, але недоотримувати якісь амінокислоти, то зайвий білок утилізується в якості енергії.

Відео: Протеїни і амінокислоти: спортивне харчування [Спортивний Бро]

Спортивне харчування: амінокислоти - види

комплексні - це амінокислоти, які містять всі 20 альфа-амінокислот, з яких складається білок. По суті, це спортивне харчування у вигляді комплексні амінокислот абсолютно ідентично протеїну, але коштує набагато дорожче. Перевага полягає лише в тому, що їх зручніше брати, оскільки взяти з собою 10-20 таблеток зручніше, ніж взяти банку з протеїном. Засвоюються амінокислоти, звичайно, швидше, оскільки вони як би вже є продуктом переробки протеїну, що може бути корисно в кінці тренування. Перевага не суттєво, але, так, результат, особливо на «сушці», буде краще, якщо в кінці тренування прийняти комплексні амінокислоти, а не протеїн. Так само ці амінокислоти можуть бути корисні з ранку, оскільки вранці організм відчуває дефіцит в поживних елементах, так що, чим швидше Ви уникнете катаболізм, тим краще.

BCAA - це такий вид спортивного харчування, який рекомендується приймати, як на «сушці, так під час набору маси і опрацювання силових показників. BCAA мають найбільший попит амінокислотами, особливо важливі в побудові м`язової тканини, тому бодібілдерам рекомендується приймати цю спортивну добавку. Приймати BCAA найкраще до і після тренування, так само можна приймати їх з ранку, причому, бажано приймати їх окремо, щоб не сповільнювати швидкість їх засвоєння. Рекомендується використовувати їх під час «сушки», як спосіб зберегти м`язову масу, прискорити процес утилізації підшкірного жиру і спосіб розгону обміну речовин. Обов`язково мул приймати BCAA? Ні, але це одна з трьох спортивних добавок, яка може зробити істотний вплив на підсумковий результат тренінгу.

Окремі - це спортивні добавки, які складаються з якоїсь однієї амінокислоти. Найбільш популярними є глутамін і карнітин, хоча їх важливість важко переоцінити. Так, карнітин сприяє вивільненню ліпідів, що прискорює їх утилізацію, тому під час «сушки» ця добавка може посприяти жиросжиганию. Але цінність карнітину завищена виробниками спортивного харчування, оскільки працює карнітин тільки в зв`язці з дієтою і тренінгом, але працює, можете не сумніватися. А ось цінність глутаміну знаходиться під питанням, оскільки проводилися дослідження, які показували, що видимого результату атлети з допомогою цієї амінокислоти не досягали.

висновок: з спортивного харчування у вигляді амінокислот однозначно має сенс приймати BCAA, причому, під час будь-якого етапу тренінгу. Приймати комплексні амінокислоти сенсу немає, краще пити протеїн, але, якщо грошове питання взагалі не важливий, то, звичайно, будуть корисні і вони. Приймати окремі амінокислоти потрібно в тому випадку, якщо їх з якихось причин Вам бракує, наприклад, Ви не їсте якісь продукти, в яких вони містяться, або щось в цьому роді. Головне, пам`ятайте, що амінокислоти є добавкою, а не основним раціоном харчування, тому вони можуть допомогти досягти поставлених цілей лише в тому випадку, якщо Ви будете правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя і систематично тренуватися.

Попередня сторінка Спортивне харчування

Увага, тільки СЬОГОДНІ!