5 Вправ на гнучкість

Відео: Розвиток гнучкості і пластики. Вправи для спини

Практично в кожному виді активності або спорту є вправи на розтяжку і гнучкість. Це основний спосіб «розігріти» тіло і підготувати його до виконання рухів. Однак зовсім не обов`язково бути спортсменом, щоб відчути всі переваги розтяжки (стретчинга). Це - свого роду зв`язок тіла і розуму за допомогою дихання.

В основі всіх вправ, що розвивають гнучкість, лежить подовження м`язів.

Такі розтягують вправи спрямовані на збільшення амплітуди рухів і подовження укорочених м`яких тканин.

Чи знаєте ви?

Таке популярне вправа, як шпагат, дуже благотворно впливає на організм в цілому.

Так, ця навичка покращує поставу і координацію рухів. Благотворно впливає на кровообіг і роботу органів малого таза, а ще стимулює роботу кишечника.

За допомогою шпагату можна попередити і навіть вилікувати варикозні розширення вен. Також шпагати рекомендують використовувати для підготовки жінок до зачаття.

ще плюси

• знижує напругу м`язів і зв`язок, що робить тіло більш розслабленим
• покращує координацію і збільшує діапазон руху, завдяки чому ви рухаєтеся вільніше
• запобігає такі травми як деформація м`язів і розтягування
• робить напружену активність легшою, готує тіло
• стретчинг розвиває усвідомлення свого тіла і концентрацію на русі, налагоджує зв`язок розуму і м`язів
• стимулює циркуляцію, завдяки напрямку кисню і крові до м`язів
• прискорює процес відновлення травмованих і перетренованих м`язів
• розтяжка очищає ваш розум і піднімає настрій!

Відео: Десять вправ для розвитку гнучкості

Приступаючи до розтяжці, важливо розуміти, що вона робиться тільки на розігріті м`язи. Тобто або після тренування, або після гарячої ванни. Це дозволить уникнути травм.

Взагалі тягнутися потрібно дуже акуратно, ще краще під керівництвом тренера.

Однак якщо виконувати вправи правильно, і не поспішати з результатом, цілком допустимо тренуватися і вдома. Виконувати вправи потрібно хоча б через день. Сісти на шпагат можна в будь-якому віці.

Головне - наполегливість і регулярність занять.

Отже, самі вправи:

Нахили в сторони

Відео: Гнучке тіло за 3 хвилини. Дуже проста вправа для розвитку гнучкості тіла. Yogalife

Випряміть руки над головою, візьміться однією рукою за іншу. Повільно згинайтеся в талії, обережно тягніть руки до підлоги.

Згинання корпусу (руки до носків)

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Повільно зігніть в талії, поки не почнете відчувати розтягування задньої частини ніг. Не робіть різких рухів і не розтягуйтеся занадто сильно. Щоб повернутися у вертикальне положення, трохи зігніть коліна, щоб полегшити нижній тиск на поперек і розтягнути підколінне сухожилля.

скручування

У положенні сидячи покладіть праву ногу на ліву, лівий лікоть відведіть за коліно, і натисніть. Повторіть, коли ліва нога лежить на правій.

Розтяжка квадріцепсов з випадом

Ця вправа виконується так: в позиції випаду тримайте п`яти на прямій лінії, зігніть коліно над стопою. Вивертайте стопу назовні і всередину для повного розтягування в щиколотці, ахіллове сухожилля, паху і згиначі стегна.

куточок

Сядьте, одна нога випрямлена в коліні, пальці дивляться вгору. Друга нога зігнута так, щоб п`ята стосувалася стегна. Нахиліться вперед і тягніться руками якомога далі. Потім ляжте на спину, стежте, щоб зігнута нога коліном стосувалася статі.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!