Відновлення тренувань після перерви
Відновлення тренувань після перерви - це тривалий і складний процес адаптації і відновлення організму, під час якого найбільш важливо враховувати швидкість відновлення різних органічних структур. Наприклад, зв`язки і суглоби відновлюються значно повільніше, ніж м`язові структури, що вкрай важливо враховувати під час відновлення тренувань після перерви, оскільки значне випередження силових показників над функціональними показниками організму може призвести тільки до одного - травми! У зв`язку з цим, під час відновлення атлетам рекомендується тренувати не тільки м`язи, але так само і зв`язки, і суглоби, і серце, і всі інші нем`язові функції організму. Це не означає, що функціональні тренування необхідні тільки в цей період, немає, вони необхідні завжди, але в період відновлення особливо!Рекомендовані матеріали: тренування серця- вправи для хребта- тренування зв`язок і суглобів;
Відновлення тренувань після перерви передбачає проходження приблизно того ж етапу, який Ви проходили, починаючи займатися в тренажерному залі перший раз, тільки тепер все Ваші помилки будуть набагато критичніше. Якщо новачок, допускаючи помилки, міг просто не прогресувати роками, то Ви прогресувати будете, Ви досить швидко відновитеся до свого колишнього рівня в силі, трохи пізніше в масі, навряд чи Ви допустите помилки в плані тренінгу м`язових структур, але, якщо Ви поспішіть і не підготували «фундамент» для нарощування м`язової маси, то тим самим допустите грандіозну помилку. По-перше, як вже було сказано вище, Ви піддайте себе ризику отримати травму, по-друге, після того, як Ви відновитеся, Ви відразу досягнете плато, подолати яке буде дуже складно. Ми рекомендуємо Вам приділити значну увагу функціональним тренувань, використовувати перші 6-8 місяців тільки базові вправи і тренуватися в діапазоні 12-20 повторень.
висновок: відновити тренування після перерви можливо, для цього потрібно лише бажання, а результат не змусить себе чекати! Тренуватися після перерви потрібно обережно, прогресуючи в м`язових і нем`язові функціях більш чи менш рівномірно, в зв`язку з чим, не рекомендується відразу сідати на жорсткий массонабор, краще оптимізувати харчування, додати в меню колагенові продукти, або придбати препарати для зв`язок і суглобів, і потихеньку відновлюватися до своїх загублених результатів. Багато з Вас можу подумати, що мова йде про тривалу перерву, але це не так, просто, якщо перерва була не довгою, то відновлюватися потрібно 1-2 місяці, використовуючи перші 2 тижні кругові тренування, потім переходячи на триденний сплати з діапазоном повторень 12-20 разів в підході на місяць-півтора, а потім вже переходячи на свою звичну тренувальну програму.
