Як підготуватися до велопробігу

Як підготуватися до веломарафону початківцю

Зміст

Види спортивних веломарафонів
особливості проведення
розважальні веломарафони
Правила особистої безпеки
Відео. Як підготуватися до велопохід?

Веломарафон - це, як і в бігу, в першу чергу, змагання спортсменів на витривалість. Проводяться такі веломарафони на різні дистанції і різний час, але кожен з них стає справжнім досягненням для будь-якого велосипедиста, тому що навіть самі короткі заїзди є істотні відстані, для подолання яких потрібно володіти незвичайною фізичною підготовкою і бажанням досягти мети нарівні з іншими учасниками спортивного заходу .

Види спортивних веломарафонів

Спортивні веломарафони відрізняються один від одного за кількома критеріями, головними з яких може виступати:

відстань, яку треба пройти спортсменам;
вид місцевості, на протязі якої проходить поїздка;
часом, яке в деяких змаганнях обмежують певним терміном.

Відстань веломарафонів зазвичай становить від 60 до 1000 кілометрів. У разі проведення бреветов (залікових заїздів) стандартними вважаються дистанції з 200 кілометрів і до 1200 кілометрів, включаючи відстань в 300, 400, 600 і тисячу кілометрів.

Обмеження за часом ставиться далеко не завжди, звичайно воно необхідне для особливо великих відстаней веломарафонів, коли довгі дистанції важливо обмежити певним часом, щоб заходи не затягувалося. Так, обмеження часу може становити три години (для найкоротших заїздів), і цілу добу, і навіть більше. Обмеження за часом охоплює не тільки час руху, а й ті перерви, які робить велосипедист - для харчування або навіть на сон в місцях відпочинку.

Крос-кантрі.

Класифікація за видом місцевості досить проста - змагання зазвичай проводяться або на шосе, або на пересіченій місцевості. Так звані крос-кантрі, проводяться на пересіченій місцевості, дуже короткі, їх тривалість складає кілька кіл, а ось веломарафон на шосейних велосипедах може тривати набагато довше.

особливості проведення

Обов`язкових умов для проведення бреветов є розмічений маршрут, дозволяє всім спортсменам вільно орієнтуватися в дорозі. На довгих дистанціях також важливою частиною заходу стає наявність у кожного учасника карти, де вказано не тільки маршрут всього заїзду, а й відзначені точки відпочинку - місця, де спортсмени можуть поїсти, поповнити запас води, відпочити або навіть поспати в разі довгих дистанцій.

Дуже важливе місце займає не тільки організація харчування на всьому протязі маршруту, а й наявність інших пунктів підтримки. В першу чергу - це медична допомога, яка може знадобитися спортсменам, які потрапили в невелику аварію на велосипеді, або ж учасника, що не зміг розрахувати свої сили. Головними проблемами на довгих дистанціях, як не дивно, не є удари, садна та інші травми, а сонячні удари або ж зневоднення, порятунком від яких повинні займатися медики.

Також важлива наявність пунктів ремонту, які дозволили б швидко усунути будь-які неполадки, що можуть з`явитися у велосипеда під час тривалого маршруту. Забезпечення всіх зон відпочинку і ремонту цілком лягає на плечі організаторів і часто є показником статусу і солідності всього заходу.

розважальні веломарафони

Крім спортивних змагань існує і кілька видів заходів, що ідеально підходять навіть для новачків. Так розважальні веломарафони зазвичай мають саме соціальну спрямованість і часто проводяться саме в форматі якоїсь соціальної акції, але бувають і цілком розважальні заїзди. Так, виділити можна три основні групи:

тематичні веломарафони, які зазвичай проводяться в значимі для суспільства і культури дні, наприклад, в містах Росії в 2015 році було влаштовано кілька заїздів, організованих в рамках Бібліоночі;
соціально-спрямовані заїзди, покликані привернути увагу до будь-якої соціальної проблеми, так, в країні проводилися веломарафони проти наркотиків і алкоголю, в підтримку інвалідів і багато інших заходів;
розважальні веломарафони, зазвичай представлені в форматі квестів, коли шлях від однієї точки в іншу долається за допомогою велосипеда, а безпосередньо на зазначених пунктах учасники повинні виконувати певні завдання, брати участь в конкурсах та інших невеликих частинах всього заходу.

Розважальні веломарафони зазвичай являють собою досить повільний рух найрізноманітніших за чисельністю груп людей з плакатами, кульками та іншими способами залучення уваги і прикраси велосипедів. Нерідко в подібних заходах беруть участь і діти, а саме відстань, яку долає учасниками, за рідкісним винятком буває більше пари кілометрів. Навіть квести з активним пересуванням між пунктами, часто територіально обмежені і через можливостей організаторів, і для збереження сил всіх учасників. Особливо велику увагу звертають на заходи, спрямовані на запобігання зайвого перевтоми всіх учасників, адже зазвичай вони є любителями, не завжди здатними подужати довгі дистанції.

Правила особистої безпеки

Безумовно, дуже важливо розрахувати свої сили перед заїздом, але навіть при їх великому запасі, при повній впевненості в подоланні маршруту незалежно від того, маленьке відстань заплановано або велике, необхідно подбати про особистої безпеки, передбачивши основні варіанти розвитку подій під час веломарафону. Пам`ятати потрібно про декілька основних моментах:

безпеку суглобів, на які дуже сильно впливає надмірне навантаження під час веломарафонів, а також, взагалі, щоб уникнути травм і пошкоджень, для повної безпеки і захисту краще не нехтувати існуючої велоформу і відпочивати на певних ділянках дистанції, дозволяючи тілу хоча б частково відновитися;
вода, яка обов`язково повинна бути на протязі всього шляху веломарафону разом зі спортсменом, запаси води потрібно регулярно поповнювати в пунктах відпочинку;
в разі тривалих заїздів харчування і повноцінний відпочинок, а не просто хвилинна пауза, також є важливими частинами всієї програми, абсолютно не потрібно їхати «з останніх сил» в разі, якщо існує можливість відновити сили.

При належній організації і достатній увазі до особистої безпеки веломарафон може стати цікавим заходом, що дозволяє визначити власні фізичні можливості і витримку. Навіть найпростіші, розважальні заїзди дозволяють продемонструвати результати минулих тренувань, позначити спортивні цілі на майбутнє і просто запам`ятати участь в цікавому заході.