Як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби - по зростанню і іншим параметрам
Зміст
Основні вимоги
У скандинавській ходьбі палиці служать для створення додаткової опори тілу, а також дозволяють задіяти плечовий пояс. Без них ходьба перетворюється на звичайну прогулянку.
Вибір палиць для скандинавської ходьби - справа не така легка, як може здатися, на перший погляд. Хоча, з боку все виглядає дійсно просто: взяв будь-які палиці і пішов.
Спеціальні тростини для ходьби мають ряд особливостей, які слід враховувати:
- Особливий матеріал ручки, що нагадує пробку - НЕ намокає від поту, не стає слизьким або липким. Крім цього, ручка кріпиться до вашої кисті спеціальним ремінцем, що виключає вискакуванню снаряда з руки. Найбільш зручний варіант - напіврукавичкок, в яку можна ізольовано просунути пальці.
- Гострі кінці, оснащені зубами. Іноді вони бувають знімними. Зуби призначені для ходіння по м`яких поверхнях, наприклад, снігу.
- Стукати зубами по асфальту не дуже зручно - тому поверх зубів надягають спеціальні ковпачки, які можуть бути виконані з гуми або пластику. Вони амортизують удари, роблячи ходьбу більш комфортною.
- Сам матеріал палиць може включати в себе метал, пластик, карбон. Це підвищує їх міцність і пружність.
- Палки можуть мати фіксовану довжину (підбирається під зростання при покупці) або ж регульовану.
Ось такими якостями володіють хороші палиці для нордичної ходьби. Вибирати їх виключно за ціною не варто - так заощадите, але задоволення від процесу не отримаєте, і кинете заняття. Якщо вирішили зайнятися ходьбою - вибирайте спорядження з розумом.
Підбираємо по зростанню
Головне, висота палиць повинна підходити під ваш зріст. Є проста формула, яка дозволяє визначити їх довжину з урахуванням того, наскільки активно ви будете ходити.
Довжина палиці розраховується так: ваш зростання в см множиться на 0,68 і округляється до цифри, кратної 5. Ваш зростання, наприклад, 180 см. Тоді потрібна довжина дорівнюватиме: 180 * 0,68 = 120 см.
У наведеному прикладі - о, 68 - це якийсь базовий коефіцієнт. Отримана таким чином висота палиць підійде для початківців (група здоров`я). Якщо у вас середній рівень фізичної підготовки - додайте до отриманого результату ще 5 см (група фітнес). Якщо ж скандинавська ходьба для вас - це улюблений спорт, додавайте до базової довжини 10 см.
Найпростішим способом визначитися з потрібною вам висотою буде наступний: коли ви поставите палицю поруч з собою і обхопіть її верхній кінець, ваша рука буде зігнута в лікті на 90 градусів - це правильний вибір довжини. Якщо буде потрібно піднімати руку вище - буде більше навантаження на м`язи плечей і менше комфорту при ходьбі (треба високо піднімати руки).
Пройдіться з обраним комплектом кілька кроків прямо в магазині. Зручно? Значить спорядження вибрано правильно.
Бренди, матеріали та інші деталі
Якщо ви всерйоз розглядаєте підбір палиць для скандинавської ходьби, тоді поговоримо про спеціалізованому спорядженні. Існують трекінгові моделі, які ідеально підійдуть для туристичних прогулянок. Існують також саме варіанти для скандинавської ходьби. Відмінності між ними несуттєві для новачка, але стають відчутні при серйозних заняттях спортом.
вибираємо бренд
На слуху сьогодні такі бренди: Leki, Ergoforce, Realstick, Gabel, Karhu, Swix, Kompardell. До речі, Karhu виготовляється на батьківщині скандинавської ходьби.
Побачите будь-якої з цих брендів - сміливо беріть. Ціна палиць в різних магазинах на території РФ коливається від 30 до 50 доларів США. Природно, накрутка на цінник вельми велика. Якщо ви зможете дістати спорядження за собівартістю - отримаєте величезну вигоду.
вибираємо матеріал
Металеві палиці дешевші і важкі, ніж той же карбон. Міцність приблизно однакова, але метал може гнутися. Карбон - прогинається (чистого карбону ви не знайдете, зазвичай його% в хороших палицях становить 20-30).
Ніколи не беріть незрозумілі бренди - це, як правило, китайські копії, які можуть легко зламатися. Там немає карбону. Взагалі, незрозуміло, що в їх складі.
Зверніть увагу! Під час скандинавської ходьби палиці будуть трохи гнутися! У цьому немає нічого страшного - особливо карбонові вироби добре пружинять, витримують високу ступінь згинання. Але це не означає, що потрібно навмисно гнути їх і перевіряти на міцність - при належному завзятості навіть найякісніший інвентар можна зламати.
Розсувні або монолітні?
Щоб не розбиратися, як підібрати палиці для скандинавської ходьби по зростанню, можна вибрати телескопічні. Вони мають великий діапазон розмірів, але і свої мінуси.
Єдиний вагомий плюс - це змінні розміри. Однак телескопічна конструкція буде менш міцною, ніж монолітна.
Це пов`язано зі складністю механізму. Палка складається з рухомих частин, якщо десь зламаються фіксатори, її можна викидати. Саме тому ви навряд чи зустрінете лижні телескопічні палиці, так як від ваги тіла, при активному поштовху, вони можуть зламатися.
Ще один мінус розсувних палиць - погана амортизація. Динамічна конструкція не має можливості згинатися. Вона жорстка і це не дуже зручно.
Цілісні палиці дорожче і по висоті вони строго постійні. Зважаючи на це потрібно ретельно вибирати їх довжину, щоб не помилитися. Тому що вам потім ходити тільки з такою довжиною.
Загалом, порада така: якщо ви часто будете ходити з палицями - беріть цільні. Рідко (наприклад, раз на тиждень) - можна і розсувні взяти.
Монолітні палиці складніше транспортувати - вони довгі. Телескопічні ж можна скласти.
наконечники
Зуби на кінці палиць для ходьби - необхідний елемент. Над ними навіть є подобу упорів для снігу, як у лижних. З боку, взагалі, палиці для ходьби дуже схожі на лижні.
Щоб була можливість ходити з палицями в літню пору, на зуби встановлюються ковпачки. Вони можуть бути виготовлені з гуми або пластику. Останній швидко тріскається і ламається від безлічі ударів об асфальт. Гума ж тримається довше і не так гримить. Проте, запасіться декількома наконечниками.
Чохли для зберігання
Палиці потрібно дбайливо зберігати при низькій вологості і плюсовій температурі. Найкраще це робити в тканинних чохлах. Переносити палиці по вулиці або транспортувати в автомобілі теж краще в чохлі. Це недорогий аксесуар, який продовжить термін служби вашого спорядження.
Підібрати чохол просто - головне, щоб він повністю закривав палиці.
Не забувайте встановлювати наконечники на висушені після прогулянки зуби, перш ніж помістити палиці в чохол. Інакше тканину можна порвати. Або ж, якщо зуби знімні, демонтуйте їх.
Максимальне навантаження
Правильно підібрана тростину НЕ буде ламатися під вашим вагою. Звертайте увагу на міцність. У характеристиках кожної палиці вказана допустиме навантаження в кілограмах. Вона вказується на одну палицю. Причому, цифри запропоновані максимальні. Тобто, якщо допустиме навантаження - 140 кг, це означає, що при 141 кг тростину просто зламається.
Так як мова йде про плавну навантаженні без ривків, а в житті такого ви не відтворимо, зменшуйте цю цифру відсотків на 30-40. Якщо написано, що палиця витримає 140 кг, за фактом вона одна може впоратися з навантаженням в 100-110 кг при різкому наваліваніі на неї. Це практичний досвід, враховуйте його.
Де і як краще купувати
Є 2 варіанти покупки - по інтернету і на власні очі в місцевому магазині. Звичайно, другий варіант кращий, так як ви можете візуально і тактильно оцінити товар, що купується.
По інтернету, якщо ви новачок, ви маєте всі шанси купити «кота в мішку».
І навіть в магазинах потрібно бути гранично уважним. Наприклад, якщо товар прихований від очей до моменту оплати - не купуйте його наосліп. Не слухайте занадто активні похвали продавців. Деякі можуть прикрасити дійсність заради завершення угоди.
Ваше завдання - вибрати палиці собі і для себе. Ось приблизний алгоритм дій:
- Побачили знайомий бренд (з перерахованих вище), вперед.
- Ручка з пластика непрактична. З пробкоподобного матеріалу - саме те.
- Сильно пружна палиця, як і абсолютно жорстка, не найкращий варіант. Вона повинна бути трохи пружною.
- Чи є в комплекті наконечники? Якщо немає, купите обов`язково.
- Підберіть висоту, якщо конструкція не розсувні. Визначтеся з матеріалом.
- Зверніть увагу на петлю-фіксатор для руки.
- Палка добре сидить в руці, вона вам подобається, ручка зручна і не слизька, а руці в петлі комфортно - уточнюємо термін гарантії і беремо. Якщо виробник дає гарантію на 2 роки - відмінно, 6 місяців - треба подумати, перш ніж брати. Ви самі здогадаєтеся: чим менший термін гарантії, тим гірше якість товару.
Тепер, коли ви купили собі палиці, визначитеся, де будете їх зберігати. Відразу відпадає варіант на балконі, якщо там холодно. Підійде шафа або навіть опалювальний гараж. Як описувалося вище - краще зберігати в чохлі при низькій вологості повітря і плюсовій температурі.
Після прогулянок витирайте свої палиці насухо, прибирайте з них бруд. Залишати брудне спорядження на зберігання, як мінімум, не гігієнічно.
Лижні підійдуть?
Замість тростин для скандинавської ходьби, можна використовувати лижні палиці. Якісні лижні палиці зроблені з карбону і мають дуже зручні петлі-кріплення для долоні на зразок рукавичок. Ці кріплення (петлі) фіксують ручки таким чином, що вони не вислизають з рук, що відбувається з дешевими варіантами.
Хто катався на лижах в радянський період, прекрасно пам`ятає, як палиці постійно вилітали з руки. Від їх втрати рятувала петля. Сучасні ж палиці оснащені більш продуманими петлями-рукавичками. Звичайно ж, мова йде про дорогі варіантах.
Лижні палиці легкі, мають певний коефіцієнт міцності. Карбонові варіанти можуть прогинатися під вашою вагою, але не зламаються, на відміну від дешевих варіантів.
Великий мінус лижних палиць - довгі зуби. Тут вас не врятують ніякі наконечники для палиць для скандинавської ходьби. Тому такий варіант підходить тільки для зимових тренувань.
Робимо своїми руками
Якщо ж можливості придбати спеціальний аксесуар немає, можна звернутися до традиційної російської кмітливості.
Отже, з довжиною ми розібралися вище. Далі - матеріал.
Найкраще підійде сухе дерево, діаметром 2-3 см. Можна використовувати довгі прямі гілки. Можна обладнати палиці з непотрібних ортопедичних тростин. Якщо ви використовуєте тростини, їх насадки можна залишити в якості наконечника.
Обробіть поверхню дерев`яних палиць до гладкого стану, обмотайте ізоляційною стрічкою верх, прикріпіть петлі (за ці петлі будуть триматися ваші руки). Нижній кінець обробіть водовідштовхувальним складом і теж обмотайте ізоляційною стрічкою.
Для зимових снігових умов можна прикріпити товсті тупі цвяхи до нижньої частини палиць, щоб ті не виникали.
Загалом, тлумачні палиці мало хто зможе зробити своїми руками. Але для творчих людей так тільки цікавіше.
Коли ви самі робіть тростини для скандинавської ходьби, забезпечте їх безпеку:
- Палка не повинна бути крихкою і легко ламатися. Враховуйте це при виборі матеріалу.
- На верхніх кінцях не допускаються шорсткості, іржа, щось гостре. Загалом, не допускається присутність всього, про що можна поранити руки. Обов`язково подбайте про зручні ручках.
- Не потрібно встановлювати гострі зуби - якщо ви ненароком (всяке буває) увіткнете тростину собі в ногу. Саме для цього не треба заточувати зуби, встановлювати туди гострі цвяхи і т. Д. Якщо використовуєте щось гостре - попередньо затупілась.
