Як накачати передпліччя
Багато чоловіків мріють мати сильні накачані м`язи передпліч і залізний хват.
Що ж, я можу дати дуже цінну пораду, як цього домогтися і ефективно накачати всі потрібні м`язи.
У цій статті я розповім про те, як самостійно зробити спеціальний, дуже простий, тренажер для тренування м`язів рук, збільшення сили хвата і розвитку м`язів передпліч. А в продовженні статті (див. Нижче) я покажу на відео, як користуватися цим тренажером.
Тренажер для накачування передпліч
Роллер - це спеціальний тренажер, призначений для розвитку сили і м`язової маси передпліч. Мабуть, немає більш досконалого кошти для збільшення сили хвата.
Роллер можна купити в магазинах спортивного обладнання. Але можна зробити його з підручних засобів, як це зробив я колись. Такий ролер нічим не гірше. Хіба що виглядає простовато.
Приблизні витрати на виготовлення простого роллера складуть 200-300 рублів і 10 хвилин роботи.
Відео: Як Накачати Передпліччя Будинки!
Вам знадобиться міцний трос. Я довго експериментував з тросами і прийшов до висновку, що немає нічого зручніше і надійніше, ніж звичайний стрічковий поводок для собак, який можна купити в зоомагазині. Він тим більше зручний, так як має карабін для кріплення вантажу. Нам знадобиться повідець довжиною не більше 150 см. Для виготовлення роллера варто вкоротити його до 110 - 130 см, в залежності від вашого зростання. Чим ви вище, тим довше повинен бути цей трос.
Знадобиться також дерев`яна палиця довжиною 50-60 см і діаметром 3-4 см. Для цієї мети може згодитися держак для лопати або інший схожий предмет, що володіє не слизькою поверхнею. Варто обробити краї палиці дрібною шкіркою, щоб уникнути скалок при використанні. При необхідності відшліфуйте всю поверхню палиці.
Для фіксації троса до палиці знадобиться звичайна меблева стяжка, яку можна придбати в магазині меблевої фурнітури. Її можна запросто замінити парою шурупів-саморізів з прес-шайбою для кращого притиску. І, звичайно ж, викрутка.
Якщо не будете користуватися стяжкою, вам не знадобиться дриль зі свердлом на 8,1-8,2 мм. Досить буде просто вкрутити шурупи в потрібних місцях.
Надалі буде показано, як закріпити трос за допомогою стяжки, як у мене.
Спочатку потрібно просвердлити отвір по діаметру палиці на однаковій відстані від країв. Діаметр отвору повинен бути на 1-2 мм більше, ніж діаметр стяжки, щоб її було легко вставити.
Далі необхідно докласти трос до палиці поруч з отвором і зробити нам ньому позначки олівцем для трьох отворів, щоб крізь них можна було протягнути стяжку. Це забезпечить надійне кріплення, і ви уникнете ризику падіння важкого млинця на ноги під час виконання вправи.
Отвори можна зробити гострим ножем, свердлом, записати їх сірником або як-небудь інакше.
Після цього відкрутити фіксуючий гвинт стяжки і всунути її основу в отвір, що знаходиться по центру, між двома сусідніми.
Всуньте стяжку з тросом в отвір в палиці.
Далі прикладіть трос отворами до отвору в палиці і зафіксуйте стяжку гвинтом.
Вітаю! Тренажер для накачування передпліч готовий.
Залишилося причепити до тросу млинець або гантель за допомогою карабіна і приступити до тренування.
Основні вправи для потужної тренування м`язів передпліч з роллером ви знайдете на сторінці тренування передпліч з роллером
Якщо у вас є свої варіанти виготовлення роллера і тренування передпліч, прошу ділитися в коментах.
Бажаю успіху!
Інші вправи для передпліч.
