Палки для скандинавської ходьби - як вибрати

Багато міських жителів шукають способи вести більш активний спосіб життя. Як поправити своє здоров`я, відчути себе ближче до природи і знайти сприятливий спілкування серед однодумців? Все це об`єднує в собі скандинавська ходьба. Але щоб почати займатися подібними тренуваннями потрібні спеціальні палиці. Палки для скандинавської ходьби - як вибрати відповідні для себе розглянемо в цій статті.

Чому скандинавська ходьба стає все популярнішим? Цей вид фізичної активності підходить людям будь-якої спортивної підготовки і будь-якого віку. Користь скандинавської ходьби з палицями просто неоціненна. Вона сприяє зміцненню імунітету, допомагає схуднути, зміцнює серцево-судинну систему, м`язи і суглоби, знімає стрес. Така ходьба не тільки дає ефективну фізичне навантаження на організм, але і приємна.

Сама суть скандинавської ходьби на увазі використання палиць. Новачки можуть думати, що палиці можуть бути лижними, туристичними або самими звичайними дерев`яними палицями. Але така думка є хибною. Палички для скандинавської ходьби або, як їх ще називають, «Нордік» призначені саме для даного виду спорту і мають особливу будову.

Завдяки ціпків при ходьбі в роботу задіюються практично всі групи м`язів - м`язи ніг, плечей, спини, живота, шиї, рук. Крім того, опора на палиці знімає надмірне навантаження з хребта і колінних суглобів, тому такий вид ходьби підходить людям із захворюваннями хребта.

Отже, як ми побачили, палиці є найголовнішим спорядженням для скандинавської ходьби, отже, дуже важливо правильно їх вибрати. Як підібрати палиці для скандинавської ходьби, враховуючи їх конструкцію, матеріал, а також своє зростання?

Відео: Як правильно підібрати палиці для скандинавської ходьби по висоті

Палки для скандинавської ходьби: ціна і особливості вибору

Є кілька критеріїв, які визначають ціну і якість палиць.

По-перше, звертайте увагу на виробника. Хоча даний вид спорту поширився відносно недавно, на ринку вже є свої лідери. Європейські фірми Exel, LEKI, Swix спеціалізуються на виробництві спортивного спорядження і обладнання. Їхні товари, в тому числі і «Нордік», представлені безліччю варіантів з різними функціями і в різної цінової категорії.

По-друге, ціна на палиці залежить від матеріалу, з якого вони виготовлені. Матеріал сучасних палиць: високакачественний алюмінієвий сплав, композиційний матеріал карбон або поєднання карбону і скловолокна.

Карбон або вуглепластик відрізняються жорсткістю, високою міцністю і малою масою. Це дорогий матеріал і зазвичай його застосовують як підсилюють доповнення в основному матеріалі конструкції. Тому чим більше карбону в виробі, тим воно дорожче.

«Нордік» з карбоном більш гнучкі і пружні, вони краще поглинають ударне навантаження при ходьбі і знімають напругу з рук і плечового пояса, що дуже важливо для кісткової системи і суглобів.

Карбонові палиці рекомендуються людям з великою вагою і спортсменам, які тренуються з збільшеним навантаженням. Ціна палиць повністю з карбону чимала, тому їх використовують, в основному, професійні спортсмени для складних вправ.

З алюмінію виготовляються дешевші варіанти виробів. Стрижні з алюмінієвого сплаву підійдуть новачками і любителям. Вони легкі і досить міцні. З такими палицями легше освоїти техніку скандинавської ходьби.

Також ціна на палиці залежить від виду конструкції. Телескопічні палки будуть коштувати дорожче, ніж фіксовані.
Крім того, ціна може складатися від кількості додаткових насадок, тобто знімних наконечників і кілець, що входять в комплект з палицями. Детальніше про них розповідається нижче.

Наконечники для палиць для скандинавської ходьби та ручки

Як вибрати комплектацію для палиць? На всіх палицях є залізний наконечник. На більш дешевих моделях такий наконечник досить швидко стирається, а більш дорогі вироби оснащені наконечником з міцної сталі.

У комплекті до палиць додаються гумові наконечники, які одягаються при ходьбі по асфальту або іншої твердої поверхні. Наконечники, виконані зі спеціальної гуми допомагають уникнути шуму під час ходьби, а також забезпечують зниження вібрації і краще зчеплення з поверхнею.

Якщо ви збираєтеся займатися скандинавської ходьбою взимку, слід вибрати комплект з наконечниками для снігового покриву.

Також, вибираючи для себе «Нордік», зверніть увагу на ручки і прикріплені до них рукавички-темляки. Ручки повинні легко поміщатися в долоні бути тонкими. Можуть бути пластикові, пробкові або гумові ручки - це міцні нескользящие матеріали.

Пластикові ручки жорсткі і не вбирають вологу, тому стають слизькими, якщо потіють руки. Ручки, виконані з натуральної пробки, підходять для будь-якої погоди і температури і не ковзають. До недоліків можна віднести те, що вони швидко зношуються. Алюмінієві палиці з пластиковими або корковими ручками дешевше, легше і більше підходять новачкам.

Ручки зі спеціальної гуми «під пробку» зручні у використанні і більш міцні. «Нордік» з карбону або скловолокна з гумовими ручками частіше використовують досвідчені спортсмени, щоб ходити на далекі відстані з ваговій навантаженням. Ціна таких палиць вище, вони важче, але міцніше.

Темляки на недорогих моделях палиць зроблені у вигляді петлі і не дуже зручні. Більш зручний темляк виконаний у вигляді рукавички без пальців, з ним легше правильно виконувати техніку і надійно зафіксувати руку на рукоятці.

Як правило, рукавичка на ручці випускається універсального розміру і її можна підігнати по своїй руці. При виборі зверніть увагу, щоб матеріал ременя був міцним, а сама рукавичка не тиснула на долоню. На більш дорогих палицях рукавички мають певний розмір і вони фіксують зап`ястя до ручки.

Палки для скандинавської ходьби - як вибрати по зростанню

До вибору довжини палиць слід підійти відповідально, тому що навантаження на організм під час тренування буде розподіляться в залежності від довжини палиць. Якщо довжина палиць для скандинавської ходьби підібрана неправильно, навантаження на хребет і суглоби буде сильно перевищена, а це неприпустимо.

Спеціальні палиці для спортивної ходьби бувають двох видів - телескопічні універсальні з 2-3-ма висувними ланками і фіксованої довжини. Як правило, фіксовані палиці виготовляються довжиною з інтервалом в п`ять сантиметрів. Якщо ви плануєте купити палиці для скандинавської ходьби в інтернет-магазині, краще вибрати телескопічні, щоб налаштувати їх під свій зріст.

Фіксовані палиці краще використовувати досвідченим користувачам, їх підбирають в точній відповідності з ростом. Така конструкція довговічна і надійна, до неї можна прикріпити обважнювачі.

Відео: Скандинавська ходьба користь і шкода - палиці для скандинавської ходьби

Сучасна модифікація палиць для скандинавської ходьби - телескопічна модель. Цей варіант можна складати до компактних розмірів і легко транспортувати. Телескопічними палицями краще користуватися новачкам, які тільки освоюють техніку ходьби і вони зможуть регулювати довжину. Крім того, їх можуть використовувати всі члени сім`ї по черзі, встановлюючи потрібну довжину.

Підібрати палиці для скандинавської ходьби по зростанню

Головним параметром, за яким необхідно вибрати для себе «Нордік», є їх довжина. Довжина палиць повинна складати близько 68% зростання людини, плюс-мінус 5 сантиметрів.

Відповідну довжину можна обчислити за допомогою такої формули: Зростання людини 0,68 - це середній темп для людей групи «фітнес».

Довжина палиць може відрізнятися, її можна вибрати не тільки по зростанню, а й в залежності від темпу або інтенсивності навантаження при ходьбі.

Таким чином, для групи людей з обмеженим здоров`ям, нетренованим, літнім або відновлюються переважно вибирати довжину палиць по формулі Зростання 0,66. А для тренування спортсменів з високою фізичною підготовкою потрібні «Нордік» довжини Зростання 0,7 або 0,72.

Значення довжини палиць можна трохи округляти на 1-2 сантиметри в будь-яку сторону. Найзручнішу довжину палиці можна визначити по ліктьовому згину. Коли ви тримаєте «нордик» в руці, вигин ліктя повинен бути максимально наближений до прямого кута.

Скандинавські палиці для ходьби - інструкція для тренування

Скандинавська ходьба - дуже зручний і доступний вид спорту і не вимагає спеціальної форми. Є деякі рекомендації, як вибрати одяг:

Уникайте занадто обтягує і громіздкого одягу. Вибирайте еластичну одяг з натуральних тканин, не промокає куртку в дощ, зручну спортивне взуття на товстій підошві. Добре мати маленький рюкзачок для пляшки з водою, мобільного телефону та ключів.

Щоб правильно освоїти техніку скандинавської ходьби, новачкам потрібна допомога інструктора. Бажано кілька занять пройти в супроводі тренера. Люди з хронічними захворюваннями опорно-рухового апарату, дихальної та серцево-судинної систем розроблені спеціальні програми тренувань.

Отже, ми розглянули палиці для скандинавської ходьби - як вибрати. Підбирайте для себе «Нордік», з огляду на їх конструкцію, матеріал і своє зростання.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!